Training Log Archive: Jac

Tanken är att köra på MTB-spåret i Vidingsjö, men det blir avbrutet efter halva första varvet. Är blankis på stigen på ett par ställen och på hygget drar framhjulet iväg och jag ligger ner. Slår i höger knä som vanligt (måste fixa något knäskydd). Kör därefter på asfalt mot Sturefors. Viker av innan baken ned och kör in på Östgötaleden och tillbaks till Vidingsjö.

Stafetträning med 3 slingor med masstart i Målilla. Riktigt fint i skogen och riktigt kul att orientera. Bommar ettan (tror att de stora branterna ska vara tydliga, men icke sa nicke. Snuvad på konfekten, blir det en liten runda innan jag kan läsa in mig och ta kontrollen.) Ser sedan när Adolf, Jake och Goth drar iväg från 2an och drar på rikitgt hårt uppför för att komma ikapp. Lyckas med det. Tar sen eget vägval på långsträckan till 4:an (kör höger om grönområdet). Trycker på riktigt hårt och får efter ett tag ögonkontakt med Ptr. Vi ligger några i klunga därefter. På andra slingan chansar jag rakt på genom grönområdet på långsträckan, men kommer ut för snett till höger och tappar Ptr som drar får en lucka på slutet av slingan. Vid kartbytet får dock Ptr snält vänta då inga kartor finns kvar. Lucas och Martinsson kommer dock snart och Ptr och jag drar iväg ut på sista slingan. Sladdar lite efter Ptr ett tag och lyckas inte riktgt få kontakt på slutet, trots försök att gå ifatt så tvålar han dit mig med några sekunder.

Första tempopasset efter förkylningen och pulsen ligger ca 5 slag över normalt. Känns igen från tidigare tillfällen så det är nog inga problem. Känns kontrollerat och helt ok med tekniken. Har ingar problem med kartläsningen idag. Visst blir det några bommar, men inget att haka upp sig på. Känns bra att springa, borde vara mer ovan och känns bra att kunna hänga med i hyffsad fart trots brist på löpträning.

Ca 3h efter fm-passet blir det em-pass vid Målilla klubbstug. Jag plockar 17kontroller och tittar intensivt på terrängen. Gör 1 misstag. Känner mig nöjd med dagen och joggar tillbaka.

Har sprungit mycket idag. Nu måste det hålla!

Kör 2 varv i Valla i halvhög fart. Känns bra i kroppen, så det blir definititv Målilla på lördag. Är isgata på ett par ställen. Nere i kurvan vid grusvägen syns inte isgatan och jag ramlar. Som tur är så höll jag igen nerför och det gick inte mer än 20km/h. Efter 2 varv blir det lite ströåkning i Valla. Lyckas hitta en stig som är totalt isig och därefter blir det avslut.

Ett riktigt lugnt pass. Bra träning på att inte ha för hög intensitet.

Lite styrkeövningar efteråt. Följdes även av smidighetsövningar.

Springer till och runt i Valla. Skog och småstigar. Riktigt, riktigt sakta. Känner mig i alla fall friskt. Knäet gör riktigt ont i början, men släpper efter ett tag. Tur att man inte springer med fingrarna.

Trodde att jag skulle vara frisk idag, men inte. Fortfarande irriterande ont i halsen.

Fixar till ett album på nätet och delar lite bilder på pannlampsprojektet istället.

http://picasaweb.google.se/Jac.westerberg/Pannlamp...

C • Snygg.. 4

Spelar Hockey med Tyr och med mig själv i >90min på em. Är betydligt piggare nu och räknar med att det sista av förkylningen är borta. Lyckas bli helt genomsvett, ramla och slå i knäet ordentligt samt stuka höger ringfinger vid oväntat kraftig kollision med sarg.

Lite bättre, men fortfarande halsont. Passar på att jobba.