Training Log Archive: Jac

Kolmårskavle str1. Går till fel gaffel till ettan, blir stressad och får inte ihop det. Stressar sedan till tvåan för att om möjligt få kontakt med svansen och kommer rejält snett till 2:an. Självförtroendet på botten, litar inte på en enda kontrolltagning och tiden går.

Kolmårdsmedel i Arkösund. Har verkligen helt slut med energi i benen. Får kämpa för varje meter. Tekniskt inget vidare. Bommar för mycket på 2 kontroller och lite smågrejer på några till. Är övertygad om att jag vaknar med förkylning imorgon.

Svartnatta. Känner mig inte alls pigg efter en hård arbetsvecka. Men vaknar till rejält från start. Det går fort i lättlöpt terräng och efter 3 långsträckor sliter det på. Gör en sväng på 30-40sec till ettan, men hade inte hängt med täten på de följande långsträckorna ändå.
Ligger i andra klungan. Farten går ned ganska rejält när svårighetsgraden höjs.

Bommar inget och glider in på 20e plats. Sören tar över och vi slutar 21:a. Klart godkänt. Måste få i mer fart i benen för att kunna prestera bättre på en sån här bana.

Rotterdam fortfarande. Kommer hem vid 2300. Ingen träning.

Rotterdam....Lång dag. Ingen träning.

Så var det äntligen dags. Efter 2 avbokningar pga influensan så passade jag på att ta en friskdag och göra fystester. Nu med 4 veckor i träning har kroppen börjat kännas ok igen och testvärdena bör vara relevanta.

Styrka
Jodå - Vek i benen. Lite att jobba med. Styrketräningen har inte prioriterats på sistone.

Laktattröskel
180 i puls. Trodde tröskeln var högre. 180 i puls är rena söndagspromenaden....

Syreupptag
Långt från Martinssons 77,6 men en bra bit över 70 i alla fall.

Slutsats
Testerna visar att jag har en riktigt bra motor men att jag i nuläget inte använder den fullt ut. Fredrik beskrev det som att ha en V8 men att bara kunna använda 6 cylindrar (ändrar från copyn där endast 4 cylindrar användes!!!!). För att öka kapaciteten måste jag alltså få igång de andra cylindrarna också dvs höja min mjölksyratröskel. Den ligger nu på 68% av VO2-max och den bör upp till runt 80-85%.

Har även en hel del att jobba med benstyrka.

Totalt sett mycket intressant och riktigt kul att genomföra testet! Får helt enkelt ge tröskelträningen en chans. Om inte annat kan det vara bra för immunförvaret att köra lite fisjogg då och då.

Testuppvärmning och jogg av olika slag.

C • Är du en kanin eller... 2

C • Fisjogg 2

Var tvungen att testa lite utrustning efter fystesterna. Som sann testpilot var det bara att pallra sig hem och dra på sig de nyanlända skorna och styra iväg mot Vallaskogen. Som pricken över i bifogades även en ny tumkompass som fick en första tur i skogen.

Första intrycket: Skorna var faktiskt ganska lätta. Bra dämpning och verkar som vettiga träningsskor i skog och framförallt på stig.

I hallen på morgonen. Siktar på 400m i 72s fart. Ligger strax över, men känns ändå hyffsat med tanke på sommartiden. 6st får räcka, därefter börjar det bita i benhinnor. 60sec vila.
73 72 73 73 73 74

Uppvärmning nedjogg och intervallvila.

6st 4min intervaller på ellips. Är trött innan, men med ett sådant drömpass så vaknar man självklart till.
Ligger stabilt på 184-188.

Upp/ned+intervallvila