Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending May 17, 2009:

activity

time

miles

Cykel

4:55:15

66.67

(13.5/h)

107.3

(21.8/h)

Löpning

1:56:00

15.06

(7:42)

24.24

(4:47)

Orientering

1:50:00

7.52

(14:38)

12.1

(9:05)

Ellipsmaskin

30:00

Total

9:11:15

89.25

143.64

2:06

0:00

» now

Sunday May 17, 2009 #

Orientering race 1:02:00 [4] 7.2 km (8:37 / km)
ahr:175 shoes: New Balance 505XC

Örebro långdistans. Knät håller inte för en riktig tävling så det fick bli en öppen istället. Bommar ett par kontroller på slutet, 3-4min totalt. Annars riktigt fint i skogen och kul, men som tidigare, synd på knät som inte fungerar som jag vill

Löpning warm up/down 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Uppvärmning med jogg på inskolning bland annat.

Saturday May 16, 2009 #

Orientering race 48:00 [4] 4.9 km (9:48 / km)
ahr:175 shoes: IceBug Python #2

Istället för Varvet, en medeltävling i Örebro.
Full koncentration och fart till 1:an. Tappar sedan det förstnämnda och höjer det andra till 2:an. Bommar 3min och all koncentration försviner. Visst går 3,4 och 5 bra, men på jag går aningen snett på långsträckan till 6:an vilket reuslterar i ett paralellfel som gör mig totalt förvirrad. Kan inte läsa in mig och så var den dagen definitivt förstörd. Fattar till slut och springer i alla fall runt banan.

Inga ursäkter fungerar. Knät gör ont, men bommarna kommer av brist på kartkontakt och för hög fart.

Löpning warm up/down 2:00 [3] 2.5 km (48 / km)
shoes: IceBug Spirit OLx #2

Uppvärmning.

Cykel 1:16:00 [3] 17.96 km (14.2 kph)
ahr:158 shoes: KHS Alite (MTB)

Bor i stuga i Kilsbergen så det blir att prova MTB-spåret på eftermiddagen. Förbaskat mycket action! Rejäla nerförsbackar och lika rejäla uppförsbackar. Kul!

C • Ånnaboda 3

Friday May 15, 2009 #

Cykel 40:00 [3] 12.5 km (18.8 kph)
ahr:158 shoes: KHS Alite (MTB)

Två varv i Valla+ dit och tbx. Varven på drygt 13min.

Thursday May 14, 2009 #

Cykel long 2:04:00 [2] 62.34 km (30.2 kph)
ahr:148 shoes: Crescent Deca

Cykelpass via Malmslätt - Västerlösa-Maspelösa-Ljungsbru-Olstorp-Berg-Ledberg och tbx. Bra tillfälle att besöka slätten då vinden var beskedlig.

Wednesday May 13, 2009 #

Ellipsmaskin 30:00 [2]
ahr:130

Återhämtningsjogg utan jogg. Inte helt smärtfritt för knät.

Tuesday May 12, 2009 #

Löpning long 1:34:00 [3] 19.74 km (4:46 / km)
ahr:169 shoes: Saucony Paramount

Är i Karlstad. Bestämmer mig för att testa knät med lite distanslöpning på kvällen. Springer runt Klarälven och förbi Löfbergs Lila Arena bort till Tyrstugan och springer runt ett varv på milspåret innan det blir tbx till hotellet. Känns tyvärr inte bra i knät nån gång. Nerför känns verkligen inte bra, plant känns skit och uppför hyffsat. Löpsteget blir lidande och jag också. Nu slänger jag definitivt in handduken för Varvet. Dålig form och smärta ger inte tillräckligt med motivation för att prestera. Blir cykling fram till helgen, eventuellt nån medeldistans på lördag och en öppen på söndag.

Monday May 11, 2009 #

Cykel tempo 40:15 [4] 10.5 km (15.7 kph)
ahr:170 shoes: KHS Alite (MTB)

Kör 3 varv i Valla. Torrt det är, rätt så kul oxå, men handlederna orkar bara 3 varv.

Cykel warm up/down 15:00 [3] 4.0 km (16.0 kph)
shoes: KHS Alite (MTB)

« Earlier | Later »