Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending Aug 30, 2009:

activity

time

miles

Orientering

3:25:46

20.19

(10:11)

32.5

(6:20)

Löpning

1:51:45

15.72

(7:07)

25.3

(4:25)

Ellipsmaskin

1:04:00

Total

6:21:31

35.92

57.8

2:01

0:00

» now

Sunday Aug 30, 2009 #

Orientering race 37:56 [4] 5.4 km (7:01 / km)
ahr:180 shoes: IceBug Spirit OLx #3

Östgötakavlen. Str 1 (lag Junis). 7 startande lag. Denseln mönstrade Starov och Berggren. Jag och Goth försvarade LOKs färger. Klungan höll ihop de fösta två kontrollerna sen slet sig Starov och jag hängde på, dum som jag var. Vi sprang riktigt snett och tog en rejäl omväg till kontrollen. Som tur var sprnag vi fort och var samtidigt som Berggren vid kontrollen. Därefter höll vi tre ihop. Dvs Starov sprang slalom då och då, men väntade snält på oss vid lämpliga tidpunkter. Tempot går ner efter halva loppet. Jag blir bekväm, ligger på tröskelfart och bevakar.
Vi slutar 2:a efter avslutning av Micke, Peter E och Figge.

Måste jobba med snabbhet och syra under veckan så här lojt kan man inte springa!

Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: IceBug Spirit OLx #3

Ellipsmaskin intervals 24:00 [5]
ahr:177

Inte nöjd med helgens träning och lägger in lite mer. Kör 4 min med 1min vila *6. Jobbigt och svettigt som sig bör.

Ellipsmaskin warm up/down 40:00 [3]

Saturday Aug 29, 2009 #

Orientering race 25:00 [4] 5.0 km (5:00 / km)
ahr:182 shoes: IceBug Spirit OLx #3

DM-Lång i Rimforsa. Ettan genom ett grönområde och över ett hygge. Tvåan - en långsträcka med enda vägvalet att springa asfalt 2,5km.... Får ett kartstopp till 2:an och 4:an. Till 6:an tar det dock slut. En gren slår upp rakt in i höger öga och gör rejält ont. Blir orolig när synen helt plötsligt är kraftigt nedsatt, men lugnar ner mig när jag inser att linsen har flugit ut. Försöker kolla på kartan, går bra om jag håller upp den ca 5-10cm från ögat, försöker kolla på terrängen, går bra om jag kryper ungefär lika nära som jag måste hålla kartan. Bestämmer mig för att jogga hem istället för att springa runt och leta.

C • Linstapp 3

Orientering 45:00 [3] 7.0 km (6:26 / km)
ahr:150 shoes: IceBug Spirit OLx #3

Uppvärmning och en rejäl jogg tillbaka. Bröt loppet längst ner på kartan.

Friday Aug 28, 2009 #

Note

Satsar på tillväxt idag. Är uppe i 179,5 cm. Fortfarande en hel del kvar till 194, men helt klart på rätt väg. 5,5cm på en vecka är inte illa!

Thursday Aug 27, 2009 #

Orientering 49:00 [3] 8.0 km (6:08 / km)
ahr:160 max:175 shoes: Salomon SpeedCross 2

OL-teknik nr 12. Ungdomserien besökte Åby-Säcken, så det var bara att följa med dit. Fick tillåtelse att träna och tog chansen att springa runt en gammal nattcup från 2007. Tog det lugnt då ryggen strejkade. Överdrev kartläsningen vilket gav milimeterprecision och relativt snabb tid, i stort sett helt utan ansträngning.

Note

Ramlade i tisdags på ryggen och fick en sten på vänstersidan. Kändes ok resten av passet och var bara lite stelt i uppvärmningen på onsdagen, men idag har den strejkat. Lär bli ett besök hos Naprapaten om det ska bli nån långdistans på lördag. Vägrar att kryssa i "Injured" rutan.

C • Halva laget 4

Orientering warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Wednesday Aug 26, 2009 #

Löpning tempo 34:45 [4] 10.0 km (3:29 / km)
shoes: Saucony TypeA2

Tröskelträning på löpband Campushallen kring lunchtid. Tyvärr så var batteriet helt slut i pulsbältet så det blev på känsla. Försökte lyssna på andningen och det kändes som att det puttrade på med god marginal under tröskeln. Kändes bra, men var svettigt och långtråkigt.

Löpning warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony TypeA2

Tuesday Aug 25, 2009 #

Orientering 38:50 [5] 5.1 km (7:37 / km)
shoes: IceBug Spirit OLx #3

OL-Teknik nr 11. NOK-vid Åbys klubbstuga i Jursla. Kuperat och tillät mig att trycka på uppför vilket gav rejält med syra några gånger. Gör en 40sekundare och en 90sekundare. SI på alla - toppenträning helt enkelt. Tyvärr inte tid till varken uppvärmning, nedjogg eller längre bana. Kidsen helt galna och badade i Lillsjön hela kvällen.....

Monday Aug 24, 2009 #

Löpning tempo 22:00 [4] 5.3 km (4:09 / km)
ahr:173 max:180 shoes: Salomon SpeedCross 2

Tröskelträning i Valla på småstigar. Kommer inte upp i puls ordentligt. Känns segt i knoppen och det blir bara dryga 5km idag.

Löpning warm up/down 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

« Earlier | Later »