Training Log Archive: Jac

Springer över Tinnerö/Vidingsjö till LOK-gården för att köra en Sunes bana.

Sunes bana. Börjar med en långsträcka på typ 3km (14:13 på 3,25km löpning). Vägrar springa runtvägval på stigar och vägar och kör över fälten rakt på istället. Ligger på tröskelpuls vilket är planen för dagen. Springer på en stig på väg till 4:an och läser på kartan hur jag ska ta kontrollen. Pang! en gren fångar upp foten och jag faller helt handlöst och landar rakt på vänster knä. Till råga på allt en hård stenlandning. Igår blev det skrik efter snitslar, idag blev det helt andra ordval, men riktigt mycket skrik. Kröjmar en stund och joggar sen in mot kontrollen. Joggar bort till 5:an och går uppför sluttningen - Knät skriker. Hela vintern förstörd av en Sunes bana!? Går ut från kontrollen utan att ha stenkoll. Börjar jogga, känns lite bättre nu. Kontrollerar kompassen och tittar upp - rakt föröver ligger en sjö! Va? Rosenkällasjön ska ligga 90 grader västerut. Vad är det som händer? Joggar ner mot vägen och inser att sjön har tagit en åker i anspråk. Tar ändå det säkra före det osäkra och springer höger runt sjön. Springer sedan på igen, smärtan i knät ger med sig och det känns helt ok tills en gammal gubbe stryker upp jämsides. Självklart blir det farthöjning och jag får farthjälp hela vägen in. Gott! Vi tar dock helt olika vägval till sista.

Jag försöker jogga och prata med AB på väg från målet till LOK-gården, men det går inget vidare. Jag försöker säga att han hade bra fart i skogen och han kväser fram att han sprang på absolut max idag. Blek som ett lakan som han är så får man ta honom på ordet. Efter 150m jogging vikar han ner sig och börjar gå. Helt slut..... Jag är mest avundsjuk på att han kan motivera sig att tömma precis allt, en söndag i november på Sunes bana i Vidingsjö. Det är något att sträva efter! (Banan felmättt för övrigt).

Sprintcup i Lambo, start och mål hemma. Läge för triumf på hemmaplan med andra ord. Helén hade lagt banan och jag hade undvikit att kolla för att få ett så bra pass som möjligt.

Försöker att springa på så fort som går utan att riskera tafflig kartläsning. Fungerar utmärkt, men vid 5:an står det publik och jag tappar med ens fokus. Inte första gången som jag tillåter andra att ta mig ur fokuset. Det hela slutar med att jag går ut helt fel från kontrollen och straffas med att behöva springa ett extra kvarter. Trycker sedan på järnet hela vägen ner mot 8an, men fattar inte att kontrollen ska sitta på den häckhögen. Jag kastar in en blick där, men ser ingen snitsel. Fortsätter ner mot sjulet nedanför och förbi på andra sidan. Jag provar med att ropa:
-Snitsel!
Men inte heller det hjälper. Vänder om istället och springer mot häckhögen, där snitseln nu snällt visar sig.

Jag tvivlar dock på att jag hade nått Martinssons tid även utan dessa misstag, men 40-60sec fortare hade det nog gått.

Slö med uppvärmning och nedjogg.

Hemma vid 1900 och det kändes inte helt rätt att sticka ut det första man gör när man kommer hem (ännu en i raden av alla ursäkter som går att hitta på).

Var seg mentalt och orkade bara med en kort löprunda. Sprang upp till Liljeholmen och runt för att kolla in gamla bekanta kvarter. Han även med ett varv runt sjön Trekanten.

Klubbacken10st. 49-51sec upp på 230m, så fort som möjligt, men med stilen i behåll. Har ännu ingen lutningsdata, men lutningen var betydande. Exempelvis slirade en buss som försökte ta sig upp. Helt lagom lutning för att orka pressa och för att få däng av klubban, igen och igen och igen.... Ruggigt jobbigt, både ben och andning.

Uppvärm/nedjogg+nedjogg i sin rätta betydelse.

I Sthlm på kurs. Bor i Hägersten och får tag på en turistkarta över södra förorterna. Det blir ett spännande distanspass till ett elljusspår i Skärholmen, 3varv där och tillbaka igen. Shit vilka backar! En backe på spåret är tilll och med extrautrustad med en trappa....Hela kustlinjen bort bjuder på ruggigt fina hus och ständig kupering. Hittar en spännande backe under namnet Klubbacken, bestämmer en återträff med backen vid senare tillfälle.

Tyr på hockey, så det blir Ljungsbro som träningsplats.

löpskolning.

Backintervaller i backen upp mot Olstorp. Tänker på stilen framför farten. 10st på ca 185m.