Training Log Archive: JacIn the 7 days ending Dec 27, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Dec 27, 2009 #
Löpning 40:00 [3] 6.6 km (6:04 / km)
ahr:160 shoes: Inov-8 Mudclaw 330
Jogg till Sunes. Pulsen låg på 174 ute på gärdena över Tinnerö. Började inse att det nog skulle bli jobbigt idag.
Orientering 1:10:00 [3] 7.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 330
Sunes mellanbana. Var bland de första som spårade. Vek ner mig lätt och tillät mig att ligga kvar. Inget kul alls. Bröt och sprang tillbaka på väg/stig istället.
Saturday Dec 26, 2009 #
Ellipsmaskin intervals 32:00 [5]
8st 4min med 1min vila. Körde 2st sista intervaller (riktigt jobbigt) då jag bommade räkningen.
Ellipsmaskin (Hemma) 38:00 [3]
Bokade elipsen före Helén
Friday Dec 25, 2009 #
Löpning long 2:03:00 [2] 14.3 km (8:36 / km)
ahr:148 shoes: Inov-8 Mudclaw 330
Kladdsnöstrapats i östra delarna av Butbroskogen. Denna gång med 15k karta från 1994 och det bjöds på massor av otrevliga nya hyggen som julklapp. Med sällskap av Helén idag igen.
Thursday Dec 24, 2009 #
Löpning long 2:01:00 [2] 14.3 km (8:28 / km)
ahr:148 shoes: Inov-8 Mudclaw 330
Äntligen julafton. Börjar med söpulsigt djurstigsafari i Butbroskogen med Helén. Foten klarar sig oväntat bra! Förlänger en stund. Det går ruskigt sakta i snöpulset.
Skidor 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km)
ahr:138
Blir övertalad om att det är en bra idé att åka skidor efter julmaten. Väl ute på spåret, så kan jag inte annat än att hålla med.
Wednesday Dec 23, 2009 #
Löpning 1:30:00 [3] 18.0 km (5:00 / km)
ahr:150 shoes: Saucony Tr3
Springer och sladdar fram och tillbaka till Ullstämma. Mycket stimulerande.
Tuesday Dec 22, 2009 #
Löpning warm up/down 26:00 [3] 4.4 km (5:55 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 330
Löpning 20:40 [5] 5.7 km (3:38 / km)
ahr:185 shoes: Inov-8 Mudclaw 330
3 varv runt Rävkullen. Lite väl fort för att vara tröskelintervaller och den första gav tillräckligt med syra för att 3st skulle bli nog. Medelpuls på 2 slag över tröskel är väl ok.
Monday Dec 21, 2009 #
Note
(rest day)
Svullen i halsen på em så jag hoppade över träningen. Senare på kvällen kändes det ok.