Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending Mar 14, 2010:

activity

time

miles

Löpning

6:02:50

38.27

61.59

Ellipsmaskin

1:00:00

Orientering

38:00

3.11

(12:14)

5.0

(7:36)

Styrka

35:00

Total

8:15:50

41.38

66.59

2:38

0:00

» now

Sunday Mar 14, 2010 #

12 PM

Löpning 1:00:00 [3] 12.0 km (5:00 / km)
ahr:150 shoes: Asics Nimbus 11

Blev en kortare runda idag. Lite öm i höger höft och fegar därför. Känns dock bättre efter en avslutande stretch, så det är nog lugnt.

Saturday Mar 13, 2010 #

Löpning long 2:38:16 [2] 30.99 km (5:06 / km)
ahr:155 shoes: Asics Nimbus 11

Började köra mer högintensitetspass för 21 träningsdagar sedan. Har 18st högintensitetspass (intervaller eller tempo/tröskel) på dessa dagar. Tyckte därför att det var dags att kompensera med ett distanspass. Ville ha 2h löpning, men missbedömde och sprang lite längre. Lambo-Vidingsjö-Sturefors-Kolbyttemon-Blå Lagunen-Slaka-Lambo. Jag trodde nog att jag körde racer....

Riktigt tunga ben första 30min. Fortfarande inte alls bra i luftrören, men distansfart störde inte.

C • Damit 2

Friday Mar 12, 2010 #

Löpning intervals 14:51 [5] 4.8 km (3:06 / km)
shoes: Saucony Tr3

200/600 med omstart 70s/3m30s. Lite lättare skor än tidigare. Tyckte att farten var lagom de 4 första, men får fotproblem på den femte samtidigt som det känns skit i luftrören. Skyndar att byta skor innan sjätte och har sen inga som helst krafter kvar att springa nr 6.
35 - 01:49
36 - 01:51
35 - 01:52
36 - 01:52
36 - 01:55
35 - 01:59

Känns inte alls bra efteråt. Ont och slem på höger sida luftrör.

Löpning warm up/down 30:00 [3] 4.5 km (6:40 / km)
shoes: Asics Nimbus 11

Thursday Mar 11, 2010 #

Note
(rest day)

Åker till simskola med Tyr. Simmar några längder, men känner mig mest seg och trött. Softar istället.

Wednesday Mar 10, 2010 #

12 PM

Styrka 35:00 [3]

Styrkepass på lunchen.

Löpning warm up/down 20:00 [3] 4.5 km (4:27 / km)

6 PM

Ellipsmaskin intervals 24:00 [3]
ahr:180

Blev 6st 4min med 1min vila. Orkade inte fler. Blev helt slut.

Ellipsmaskin warm up/down 36:00 [3]
ahr:150

Tuesday Mar 9, 2010 #

Orientering tempo 38:00 [4] 5.0 km (7:36 / km)
ahr:177 shoes: Asics Nimbus 11

Benen kändes fina och snabba. Körde joggdojor och tog det kallt på hala partier, men pinnade på i riktigt hög fart emellanåt. Första gången på länge som det verkligen svarar vid fartpådrag. Riktigt positivt. Men..... resten av storyn kommer senare.

C • Karta 2

Löpning warm up/down 20:00 [3]
shoes: Asics Nimbus 11

Monday Mar 8, 2010 #

Löpning warm up/down 45:00 [3]
shoes: Asics Nimbus 11

Var fortfarande trött sedan vilan i torsdags och efter jobbet var jag fast besluten att INTE träna. Bättre att inte bli sjuk än att bli sjuk. Men Hélen skulle köra två pass och inte sjutton kan man bara lägga sig platt bara för att man är seg när hon kör 2 pass! Så hon tvingade iväg mig till CH för att testa lite på bandet. Planen var: Kolla pulsen och om allt kändes bra köra tröskel och sen styrka. Joggade dit och blev piggare. Väl där så visade det sig att banintervallerna startade om typ 15min, Efter 10min på bandet i 15km/h, utan nämnvärt pulshöjning och med succesivt piggare ben, så gav jag upp och hakade på intervallpasset istället.

Löpning intervals 14:43 [5] 4.8 km (3:04 / km)
ahr:185 shoes: Asics Nimbus 11

Hade lite krångel i magen och höll lite lägre fart än senast, men 6st 600 denna gång. omstart 70s/3m30s
35 - 01:51
34 - 01:50
35 - 01:53
35 - 01:55
36 - 01:52
35 - 01:53

« Earlier | Later »