Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending May 23, 2010:

activity

time

miles

Löpning

5:10:03

38.89

62.59

Orientering

4:08:00

20.69

(11:59)

33.3

(7:27)

Total

9:18:03

59.58

95.89

2:21

0:00

» now

Sunday May 23, 2010 #

Löpning 1:15:00 [3] 17.0 km (4:25 / km)
ahr:155 shoes: Asics Nimbus 11

Åker hem och springer asfalt/grusväg för att avlasta foten. Sega ben.

Har fortfarande ont i foten, men det blir bättre och bättre. Har dock börjat få mer ont bakom hälen vilket oroar. Körde utan skydd på lördagen och tejpade då enbart. Andra passat med betydande stödtejpning från undersida fot fäst på utsida ben, vilket gav bra resultat.

11 AM

Orientering 40:00 [4] 5.8 km (6:54 / km)
ahr:170 shoes: VJ Bold

10-mila sträcka 7 på stolpar från arrangemanget. Gör ett par 30sekundare (försöker lura mig själv att jag var rätt, men tar mig samman båda gångerna och orienterar hela vägen till de korrekta punkterna där det mycket riktigt sitter stolpar kvar). I övrigt bra. Är för sliten för att komma upp i tävlingsfart och nöjer mig strax under.

Löpning warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
ahr:155 shoes: VJ Bold

Båda passens upp och nedjogg.

5 PM

Orientering 1:26:00 [3] 11.0 km (7:49 / km)
ahr:160 shoes: VJ Bold

10-mila sträcka 8. Tappar lite koncentration i grönrasterområdet efter 25-30minuter, men väl borta i tekniska stenstorp blir det kul igen. Ruggigt kul där. Allt som allt bra genomfört pass.

Friday May 21, 2010 #

Löpning 10:00 [3]
shoes: VJ Bold

Orientering 55:00 [3] 8.0 km (6:53 / km)
ahr:165 shoes: VJ Bold

Åker till Butbro på en improviserad träningshelg (tomt hus). Springer på 10-mila träningskontroller. Helén hade lagt banan. Ligger inte på särskilt mycket, men håller ändå upp farten rätt så bra. Tekniskt utan anmärkning.

Thursday May 20, 2010 #

Löpning 1:20:33 [3] 16.09 km (5:00 / km)
ahr:159 shoes: Asics Nimbus 11

Ruggigt sega ben som bara ville hem och slappa. Mycket nöjd med 16km idag.

Wednesday May 19, 2010 #

12 PM

Löpning intervals 5:30 [5] 1.5 km (3:40 / km)
ahr:180 shoes: Asics Nimbus 11

15st backryck i Vallabacken. Jäkligt segt i benen blev det. Nyttigt för låren

C • Bra fart! 2

Löpning warm up/down 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 11

6 PM

Orientering 1:07:00 [4] 8.5 km (7:53 / km)
ahr:178 shoes: VJ Bold

Träning i Sandvik med LOK. Tyvärr ganska lite folk, men det var bra träning med SI på alla. Jag sprang dock mest och tänkte på hur sega benen var och orkade inte koncentrera mig på tekniken. Fick dock ett bra dubbelpass avseende fysiken.

Tuesday May 18, 2010 #

Löpning intervals 9:00 [5] 3.0 km (3:00 / km)
ahr:180 shoes: Asics Nimbus 11

Lunch med chefen. 15st back intervaller på 200m stod på menyn. Flack backe i Rydsskogen. Mellan 34-37sec per backe följt av jogg ner.

Löpning warm up/down 40:00 [3] 8.0 km (5:00 / km)
ahr:155 shoes: Asics Nimbus 11

Upp och ned samt jogg nerför backe.

Monday May 17, 2010 #

Löpning 45:00 [3] 8.0 km (5:38 / km)
ahr:155 shoes: Asics Nimbus 11

Återhämtningsjogg

« Earlier | Later »