Training Log Archive: JacIn the 7 days ending Jun 20, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Jun 20, 2010 #
Löpning 1:28:00 [3] 20.7 km (4:15 / km)
ahr:174 shoes: Asics Nimbus 11
Kör snabbdistans. Håller ca 4min/km (i alla fall under 18km) . Fastnar dock ordentligt i Malmslättsskogen, vilket drar ner totalhastigheten.
Springer Lambo-Mjärdevi-Malmslätt-mot Ledberg och in mot en äggård över Malmslättsskogen och tbx.
Springer Lambo-Mjärdevi-Malmslätt-mot Ledberg och in mot en äggård över Malmslättsskogen och tbx.
Saturday Jun 19, 2010 #
10 AM
Orientering 1:24:00 [3] 13.7 km (6:08 / km)
ahr:166 shoes: VJ Bold
Springer 10mila sträcka 5, 12.1 km. Går bra.
Löpning 5:00 [3] 0.8 km (6:15 / km)
shoes: VJ Bold
Friday Jun 18, 2010 #
12 PM
Löpning 1:02:00 [3] 13.2 km (4:42 / km)
shoes: Asics Nimbus 11
Lunchträning. Penicillinmage, men tån känns nu helt ok.
8 PM
Orientering 57:00 [3] 7.1 km (8:02 / km)
shoes: VJ Bold
Fredagskväll i Butbroskogen. Helén har lagt en spännande träning med en slingrande mask, stora karthål och klistrad med meridianerna i 45 grader. Det gick.
Löpning warm up/down 6:00 [3] 1.2 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold
Thursday Jun 17, 2010 #
Löpning 1:03:00 [3] 13.0 km (4:51 / km)
shoes: Asics Nimbus 11
Wednesday Jun 16, 2010 #
12 PM
Löpning intervals 11:50 [5] 3.2 km (3:42 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 330
Lekte med Figge och Helén på lunchen. Kändes verkligen att det behövs några bra intervallpass för att tåla syra. Nåväl efter ett par såna här pass så kan vi nog driva upp riktigt bra varvtider på den här rundan. Bra runda, bra träning, men klen avslutning.
2.19 2.19 2.19 2.24 2.29
2.19 2.19 2.19 2.24 2.29
Löpning 52:00 [3] 10.0 km (5:12 / km)
shoes: VJ Bold
Sprang mer efteråt med Helén upp till garnisonen och hämtade pengar innan det begavs sig tbx.
Tuesday Jun 15, 2010 #
Löpning 45:00 [3] 9.3 km (4:50 / km)
ahr:155 shoes: Asics Nimbus 11
Lätt jogg till lunch
Monday Jun 14, 2010 #
Note
(injured) (sick) (rest day)
Besökte läkare idag. Konstaterade vad jag redan visste och fick pencillin utskrivet (Heracillin, dvs samma sort som jag började knapra i lördags). Infektionen är lokal och pga tidig antibiotikabehandling (alltså pga tillfälligheter som gjort att jag tidigare fått fel antibiotika utskrivet och därefter korrigerat, men lite för mycket, gav möjlighet att spara två dagars dos för just ett sånt här tillfäle....Bör alltså kunna spara två dagars dos nu igen....) så bör det gå att börja träna i morrn.