Training Log Archive: JacIn the 7 days ending Oct 3, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Oct 3, 2010 #
Orientering race 1:08:00 [4] 9.2 km (7:23 / km)
shoes: VJ Supra
Södertälje långtävling utan långklasser. Otrologt fint! Är trött i benen efter gårdagen och det tar emot, men terrängen var rätt så tung, så känslan ljög nog en del. Gör ett par småmissar innan jag hinner tänka tanken att nu är det bara en långsträcka kvar och så mål. Springer åt helvete på långsträckan och tiden rinner iväg.
Så in i helvete ont i höger häl särskilt innan start. VJ skorna är stenhårda i hälen och det blev nog sista gången med dessa monster. Inköpte ett par mjuka Inov med dubb. Får se om det blir bättre.
Så in i helvete ont i höger häl särskilt innan start. VJ skorna är stenhårda i hälen och det blev nog sista gången med dessa monster. Inköpte ett par mjuka Inov med dubb. Får se om det blir bättre.
Löpning warm up/down 50:00 [2] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: VJ Supra
Man får en hel del motion av att springa en tävling. Börjar med att jogga med Tyr till start och därefter jogga en U1 med honom. Därefter joggg till start igen och uppvärmning. Avslutas med utbrutet mål och en joggtur tillbaka till TC. Hade planer på att ta ett pass till på em, men det blev inget av den varan.
Saturday Oct 2, 2010 #
Event: Linköping XC-race
Löpning race 43:33 [5] 10.0 km (4:21 / km)
shoes: IceBug Celerity
XC Race i Vidingsjö. Ville ha en bra position när vi drog in i skogen och såg till att få det. Erik A, Hasse och Perry drog upp tempot och jag hade ingen lust att släppa, förrän efter några kilometer då jag insåg att jag riskerade att inte fullfölja om tempot bibehölls...Hoppet stod till att någon av dem skulle börja sladda och skapa en andraklunga, men inte. Sprang istället ensam tills AB och Burken kom ifatt vid varvning (21:13). Tappade de båda i elljussbacken efter varvning och sprang sedan ensam igen, resten av loppet.
Lätt att vara efterklok, men självklart hade tiden blivit bättre med en annan disponering.
Lätt att vara efterklok, men självklart hade tiden blivit bättre med en annan disponering.
Löpning warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: IceBug Celerity
Friday Oct 1, 2010 #
Löpning 40:00 [3] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 11
Joggade en sväng på lunchen, enda utrymmet för träning på två dagar. Känner mig näst intill helt otränad inför helgens äventyr.
Thursday Sep 30, 2010 #
Note
(rest day)
Malmö tur och retur. Jobbigt, men inte träning.
Wednesday Sep 29, 2010 #
Orientering 17:15 [4] 3.5 km (4:56 / km)
shoes: IceBug Celerity
Gammal Sprint DM bana i Finspång. SI på vissa och små, gömda skärmar. Tyvärr för gömda vilket gjorde att man letade på några. Annars överraskande bra fart.
Löpning warm up/down 50:00 [2] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: Asics Nimbus 11
Hade inte ätit sedan 1130 och det kändes sista 100m. Blodsockret var nere i botten....
Tuesday Sep 28, 2010 #
Löpning intervals 12:00 [4] 3.2 km (3:45 / km)
shoes: Asics Nimbus 11
Intervaller på milen. 3min med 1min vila. Lite varierande längd och fart på intervalerna efter 3st.
Löpning 36:00 [3] 6.4 km (5:37 / km)
shoes: Asics Nimbus 11
Sliten i höftböjare och vader och trodde inte att ens en intervall skulle gå bra, men blev positivt överaskad. Kände i vaderna på 4e och drog av farten därefter
Monday Sep 27, 2010 #
Löpning long 2:00:00 [3] 28.0 km (4:17 / km)
ahr:170 shoes: Asics Nimbus 11
Snabbare distanspass genom att jaga solnedgången ut mot Rappestad och skynda tbx innan mörkret. Höll 4:10 fart tills vaderna ocvh höftböjarna sa ifrån efter 25km. La av farten sista 2km pga detta som blev jogg.