Training Log Archive: JacIn the 7 days ending Oct 10, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Oct 10, 2010 #
Löpning long 1:49:00 [2] 21.5 km (5:04 / km)
shoes: Asics Nimbus 11
Långpass med Helén kring Östra Skrukeby. Ganska mörkt och kallt.
Saturday Oct 9, 2010 #
Orientering race 49:00 [5] 8.4 km (5:50 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280
25-manna, sista sträckan. Kul sträcka och kul utgångsläge. De andra i laget hade bäddat fint och jag gick ut på 19:e ihop med Lidingö. Höll sjukt hög fart i början och det kändes lång väg att det var för fort för mig. Bet dock i bra till 10:e då jag var tuvngen att inse att det var över. Bommade sedan 11:e och dåligt till 16:e, men höll ihop det ok och vi slutade 20:e
Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280
Friday Oct 8, 2010 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 7, 2010 #
Löpning tempo 43:00 [4] 12.0 km (3:35 / km)
ahr:183 shoes: Saucony Tr3
Tröskelpass på CH igen. Var tvungen att ta ett biobreak efter 8km, vilket gjorde det lite upphugget.
Löpning warm up/down 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Tr3
Wednesday Oct 6, 2010 #
Note
(rest day)
Tuesday Oct 5, 2010 #
Löpning intervals 22:00 [5]
shoes: Inov-8 Oroc 280
LOK intervaller på 5:an. 90/30*10+1. Rätt sliten idag efter 3 tuffa pass de närmaste dagarna. Kände dessutom att vaderna sa ifrån efter 8st så det bev inte de 12 som var planen. Körde istället 10 och joggade 4st och körde en till. Premiär med nya skorna som kändes helt ok.
Löpning warm up/down 30:00 [3]
shoes: Inov-8 Oroc 280
Monday Oct 4, 2010 #
Löpning tempo 42:20 [4] 12.0 km (3:32 / km)
ahr:180 shoes: Saucony Tr3
Tröskel på bandet på CH. Bra mental träning. Drar upp till 15km/h på första km. Höjer till 16 km/h på andra och ligger sedan konsant på 17km/h fram tills 500m kvar då farten höjs till bandets max (19,3km/h).
Löpning warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Tr3