Training Log Archive: JacIn the 7 days ending Nov 28, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Nov 28, 2010 #
Löpning tempo 42:00 [4] 12.0 km (3:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara
Blev tröskel på bandet tillslut. Kändes ok idag, tbx i fart som innan förkylningen.
Löpning warm up/down 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara
Saturday Nov 27, 2010 #
Löpning long 2:00:48 [3] 24.97 km (4:50 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Distanspass i Linkeboda. Lambo, Tinnerö, Vidinsjö, Ullstämma, Hjulsbro, Berga, Vidingsjö.... och hem igen.
Ville inte påfresta eventuellt groende förkylning med hög intensitet och hoppade därför över sprincupen.
Ville inte påfresta eventuellt groende förkylning med hög intensitet och hoppade därför över sprincupen.
Note
Gick om förra årets totala träningsmängd idag.
Friday Nov 26, 2010 #
Note
(rest day)
Kände mig hängig efter vilodagen. Seg, ont i huvet och snorig. Tar det säkra före det osäkra och hoppar över intervallerna.
Thursday Nov 25, 2010 #
Note
(rest day)
Ingen tid för träning, fick bli vilodag.
Wednesday Nov 24, 2010 #
Löpning tempo 29:00 [4] 8.0 km (3:38 / km)
ahr:184 shoes: Saucony Kinvara
Tröskel på CH-bandet. Kör på 16km/h den första km sedan 17km/h de avslutande 7km. Riktigt mycket träningsverk i vaderna idag.....
Löpning warm up/down 17:30 [3] 3.5 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara
Tuesday Nov 23, 2010 #
Löpning intervals 19:10 [5] 4.8 km (4:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara
Efter att ha åkt till Ljungsbro i typ 3 timmar och därefter ha väntat i simhallens hetta i 1timme så var det dags för intervaller på bandet. Ruggig träningsverk överallt, men främst i vaderna... Vad göra. Intervaller i lutning borde vara bäst. Provade detta.
5% lutning på 15km/h, 600m backe, 1min vila och 8 repetitioner. Riktigt mysigt jobbigt.
5% lutning på 15km/h, 600m backe, 1min vila och 8 repetitioner. Riktigt mysigt jobbigt.
Löpning warm up/down 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara
Monday Nov 22, 2010 #
Löpning intervals 10:30 [4] 3.6 km (2:55 / km)
shoes: Saucony Kinvara
Campushall intervaller. Premiär för i år.
På programmet: 8st 200m med omstart 80sec följt av 2*(8st 200m med omstart på 70).
Jag körde hela första set med 8st, sedan 6st på andra och 4st på sista. Försökte hålla igen då det kändes i vaderna redan efter de första 8. Ok i övrigt.
På programmet: 8st 200m med omstart 80sec följt av 2*(8st 200m med omstart på 70).
Jag körde hela första set med 8st, sedan 6st på andra och 4st på sista. Försökte hålla igen då det kändes i vaderna redan efter de första 8. Ok i övrigt.
Löpning warm up/down 35:00 [3] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Saucony Kinvara
Sprang dit och hem samt uppvärmning och nedjogg. Uppvärmning inkluderade 6 varv med löpskolning som definitivt satte sina spår....