Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending Dec 5, 2010:

activity

time

miles

Löpning

5:37:18

43.31

(7:47)

69.7

(4:50)

Orientering

59:37

6.52

(9:09)

10.49

(5:41)

Total

6:36:55

49.83

(7:58)

80.19

(4:57)

1:29

0:00

» now

Sunday Dec 5, 2010 #

Orientering intervals 59:37 [4] 10.49 km (5:41 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

4st slingor i Nyhemsskogen och bostadsområden runt om. Jobbigt som sjutton i snö och snömodd. Gjorde en bom på första kontrollen på andra slingan (A) annars ok. Vila mellan efter behag.

2.0km - 14:00 - 2.35km
3.2km - 21:10 - 3.91km
1.4km - 10:07 - 1.82km
2.0km - 14:20 - 2.41km
-----------------------------
8.6km - 59:37 - 10.49km

Löpning warm up/down 30:00 [2] 4.8 km (6:15 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Jogg från Torstorp och tbx.

Saturday Dec 4, 2010 #

Löpning long 1:20:00 [3] 16.6 km (4:49 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Usch. Kallt och slirigt.

Friday Dec 3, 2010 #

Löpning 1:00:00 [3] 13.5 km (4:27 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Efter papperspåskrivning hos mäklaren så blev det en timme på grossvadsgymmet. Började vid 1800.

Fortfarande problem med magåkomman och hade dessutom skippat lunchen och ätit en taskig frukost. Inte bra för att få in en bra pass. Tog det istället lagom lugnt och lät kroppen styra farten.

Thursday Dec 2, 2010 #

Löpning intervals 12:00 [3] 3.0 km (4:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

600m backe, 8 i lutning och fart på 15km/h (vila 1min). Kändes verkligen skitdåligt. Slet som ett djur för att klara 5st, avbröt sedan. Har en magåkomma som kidsen har dragit hem och är lite matt av detta.

Löpning warm up/down 50:00 [3] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Till/tbx CH, intervall vila + upp/ned på bandet.

Wednesday Dec 1, 2010 #

Note
(rest day)

Typ.... Massa strul med typ allt. Slutade med med affärsmiddag på Storan.

Tuesday Nov 30, 2010 #

Löpning tempo 17:30 [4] 5.0 km (3:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Försöker springa tröskel på löparband, men kroppen fegar ur och huvet viker ner sig efter 5km.

C • Rykte eller sanning? 7

Löpning warm up/down 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Monday Nov 29, 2010 #

Löpning 12:48 [5] 4.8 km (2:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Intervaller i hallen. Andra gången för säsongen. Körde alla 3*(8st 200m med omstart på 70sec).

Lät farten ligga mellan 33 och 34 de första 8. Tyckte det kändes långsamt, men hade tålamod. Höjde sedan till 31-33 på de 2 sista seten. Hade inga problem med syra eller ben. Dock flåsbekymmer de sista 4 intervallerna som krävde ökat syreintag under vilan (läs: böjd framåt flåsande som en tok).

Höger vad sliten innan, under tiden och efter.

Löpning warm up/down 50:00 [3] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Dit och tbx samt uppvärm/nedjog och intervallvila.

« Earlier | Later »