Training Log Archive: JacIn the 7 days ending Dec 12, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 12, 2010 #
Skidor 1:23:00 [3] 20.0 km (4:09 / km)
Vilade knät. Åkte istället ett par varv på Vreta Klosters GB. Överblåsta spår och inget vidare på vissa ställen. Blåsigt, kallt och garanterat träninsgvärk imorrn.
Saturday Dec 11, 2010 #
Löpning 1:34:00 [2] 11.1 km (8:28 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280
Snöpulspass i butbroskogen med Helén. Känns inte bra i vänster knä efter 40min och blir inte bättre. Vad?!
C • Knä? 1
Friday Dec 10, 2010 #
Cykel 50:00 [3]
Budgetdag på jobbet med 1 timme spinningpass på CH till lunch.
Note
Mår skit på fm. Är helt säker på magsjuka. Det ger upp precis innan lunch och efter passet känns det bra.
Ellipsmaskin 30:00 [2]
Har trötta knän efter mycket hårt underlag. Vill egentligen ut och jogga, men är för klen.
Thursday Dec 9, 2010 #
Note
(rest day)
Åker hem från Karlstad och direkt till ett hemma hos julbord på kvällen. Ingen tid till träning.
Wednesday Dec 8, 2010 #
Löpning 50:00 [2] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara
I Karlstad, kallt som tusan. Springer 10km på löpbandet på Scandic Klarälven.
Tuesday Dec 7, 2010 #
Löpning 36:58 [4] 10.0 km (3:42 / km)
shoes: Saucony Kinvara
Band i Ljungsbro. Kör saktare med fokus på genomförande. 8km i 16km/h och sista 2km i 17.
Löpning warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara
Monday Dec 6, 2010 #
Löpning intervals 12:52 [5] 4.8 km (2:41 / km)
shoes: Saucony Kinvara
3*(8*200m omstart 70s). 70sec i setvila.
Ingen som bromsade idag och farten blev därför hög redan under första setet. Det var många som vek ner sig pga detta. Håller bättre och bättre, men har fortfarande muskelproblem i vaderna på avslutningen.
33 33 31 31 31 32 32 33
31 31 33 32 33 32 32 33
32 32 31 32 33 33 33 32
Ingen som bromsade idag och farten blev därför hög redan under första setet. Det var många som vek ner sig pga detta. Håller bättre och bättre, men har fortfarande muskelproblem i vaderna på avslutningen.
33 33 31 31 31 32 32 33
31 31 33 32 33 32 32 33
32 32 31 32 33 33 33 32
Löpning warm up/down 55:00 [3] 8.0 km (6:53 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Till Campushallen och tbx samt uppvärmning+löpskolning och nedjogg + intervallvila.
C • vila 12