Training Log Archive: JacIn the 7 days ending Dec 26, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Dec 26, 2010 #
Löpning long 1:34:00 [2] 16.0 km (5:53 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Sprang på stigar med Helén. Mycket ojämt underlag.
Saturday Dec 25, 2010 #
Löpning tempo 37:30 [4] 10.0 km (3:45 / km)
ahr:180 max:185 shoes: Saucony Kinvara
HP kunde inte gå, men ville ändå ut på snõpulsrace i Finspång. Hon drog sig ur i sista stund o jag hakade på till varmare breddgrader, gymmet vid grossvad. Körde på 1% i 16km/h.
Löpning warm up/down 40:00 [3] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Styrka 20:00 [3]
Äntligen förnuftet fångat! Fokus på vadhäv o knäböj.
Friday Dec 24, 2010 #
Löpning 58:00 [3] 11.0 km (5:16 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Hu så hemskt! Julaftonsjogg ute på slätten kring Törnevalla. För kallt i blåsten gjorde träningen kort.
Thursday Dec 23, 2010 #
Ellipsmaskin 1:30:00 [3]
Toy story 3.
Wednesday Dec 22, 2010 #
Note
(rest day)
Genomförandet var inte det bästa. Hade svårt att gilla läget.
Tuesday Dec 21, 2010 #
Löpning tempo 26:15 [4] 7.0 km (3:45 / km)
ahr:181 shoes: Asics Nimbus 12
Sprang Tröskel på band i Ljungsbro. 1%lutning och 16km/h. Hade inte mental styrka idag. Ville ha 10km, men benen vann kampen och gav upp efter 5km. Joggade sedan ett tag och avslutade med ytterligare 2km i tempo.
Löpning warm up/down 27:30 [3] 5.5 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Monday Dec 20, 2010 #
Löpning warm up/down 1:00:00 [3] 7.0 km (8:34 / km)
shoes: Asics Nimbus 12
Dit och tbx, löpskolning, samt en hel del jogg på plats+ intervallvila.
Löpning intervals 14:51 [5] 5.4 km (2:45 / km)
shoes: Saucony Kinvara
3*6* 300m med omstart på 100s i CH. Sprang med riktiga skor idag (hade joggdojor senast) och utan knästöd, kändes ok. Startade på 51 sek de två första, men ville ha mer fart idag och låg på mer de övriga. Hade inga problem med varken fart eller mängd. Vaderna är dock fortsatt veka.
51 51 49 48 49 49
49 50 50 50 50 50
49 50 49 49 50 48
51 51 49 48 49 49
49 50 50 50 50 50
49 50 49 49 50 48
Styrka 9:00 [3]
Körde faktiskt kärnstyrka idag.