Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending Jan 23, 2011:

activity

time

miles

Löpning

9:26:11

66.18

(8:33)

106.5

(5:19)

Ellipsmaskin

35:00

Total

10:01:11

66.18

106.5

2:37

0:00

» now

Sunday Jan 23, 2011 #

Löpning 2:12:41 [3] 23.0 km (5:46 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Distans i maklig fart med Helén och Olle. Sista 6.5km ensam och i högre fart.

Saturday Jan 22, 2011 #

10 AM

Löpning 1:40:00 [3] 15.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

FSOK-träning. Långa transporter och rally 4ggr med en kulle kontrollplock. Bommar ett par stycken, känns ovant att läsa på riktigt. Benen ok efter en timme.

5 PM

Löpning (Sjöviksgymmet) 28:00 [4] 8.0 km (3:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara

8st 1km intervaller. Håller måttlig fart (17,5km/h i 1%).

Löpning 29:00 [3] 3.0 km (9:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Friday Jan 21, 2011 #

Löpning (Sjöviksgymmet) 52:00 [2] 10.0 km (5:12 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

I STHLM över dagen. Blir seg på em, torr i halsen och misstänkt på g att bli förkyld. Helén är förkyld. Kör ett lugnt pass på kvällen. Sega ben, men känns ok i lvrigt.

Thursday Jan 20, 2011 #

1 PM

Löpning 43:10 [3] 9.4 km (4:36 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Sprang ett lunchpass hemifrån. Solsken! Ganska bra fart där det gick och ganska långsamt där det inte gick. En del grusväg och en del snöstig.

6 PM

Löpning 24:00 [5] 7.7 km (3:07 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

45/15 i 4st set om 6. Bra genomfört pass.

Löpning 1:09:00 [3] 11.0 km (6:16 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Till bananbacken och tbx. Även 2st 3min intervaller som uppvärmning. Jag drog iväg yttterligare en sväng när de andra lekte gympa.

Wednesday Jan 19, 2011 #

Note
(rest day)

Åkte till Malmö t o r. Åkte vid 6 och hemma vid 2300. Ingen träning.

Tuesday Jan 18, 2011 #

6 PM

Löpning intervals (Sjöviksgymmet) 21:20 [5] 6.4 km (3:20 / km)
shoes: Saucony Kinvara

400m backar. 16st utan setvila. Vila 1min.
Kör 17,5km/h och 4% lutning, som tidigare. Plan var. 20st,men tiden rann iväg, rusade utan nedjogg iväg o hämtade tyr på hockeyn.

Löpning (sjöviksgymmet) 28:00 [3] 3.0 km (9:20 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Monday Jan 17, 2011 #

7 PM

Löpning tempo (sjöviksgymmet) 29:00 [4] 8.0 km (3:38 / km)
shoes: Saucony Kinvara

2*4km. Ellips som vila.

Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Ellipsmaskin 35:00 [2]

« Earlier | Later »