Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending Apr 3, 2011:

activity

time

miles

Löpning

5:52:57

41.51

(8:30)

66.8

(5:17)

Orientering

3:15:32

18.52

(10:34)

29.8

(6:34)

Total

9:08:29

60.02

(9:08)

96.6

(5:41)

1:42

0:00

» now

Sunday Apr 3, 2011 #

12 PM

Orientering 18:52 [4] 4.8 km (3:56 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Äntligen dags för tävling, frisk och utan skador (alltså utan skador som hindrar, slog i knät igår och har ont i vänster höft (senfäste-måste ha dragit till det igår) samt irritation i hälen och ont i gamla hederliga fotskadan, men inget som hindrar alltså och inte sjuk....) Men vid 4:00 vaknar Tyr och har spytt.... Min tur att vara hemma....det verkar dock inte vara allvarligt och vid 1030 påstår han att han är frisk.

Jag roar mig med att springa en sprintträning som Helen har lagt. Ganska lång, går helt ok.

Löpning warm up/down 32:30 [3] 7.0 km (4:39 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

5 PM

Orientering 43:00 [3] 5.5 km (7:49 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Kör med nya skor i Butbroskogen. Nais.

Saturday Apr 2, 2011 #

10 AM

Löpning warm up/down 26:00 [3] 5.0 km (5:12 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Lite uppvärm och springer hem efter träningen.

Orientering 1:03:00 [3] 8.5 km (7:25 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Träning på 10mila stolpar. Bana 7.9km utan gult/grönt, stenar och punkthöjder. Dvs redan förenklad karta. Bra träning. Håller mig till planen och kör lugnt tempo. Får bra läsflyt i terrängen, men svårt med koncentrationen när man inte attackerar i löpningen.

Friday Apr 1, 2011 #

6 PM

Löpning (Sjöviksgymmet) 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Thursday Mar 31, 2011 #

6 PM

Löpning 1:08:00 [3] 10.0 km (6:48 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Löpning 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Wednesday Mar 30, 2011 #

12 PM

Löpning warm up/down 14:57 [5] 4.1 km (3:39 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Lunchintervaller i valla. Ptr spårar alla utom sista då Figge var sugen på att springa fort. Ptr höll fart fram till slutet av intervallerna då taxbenen fick rulla fritt. Halkade till i andra backen på sista och fick kraftigt syrapåslag, annars kontrollerat. Igår kändes verkligen illa, idag var läget iaf under kontroll.

2.38 2.28 2.29 2.28 2.28 2.26

Löpning warm up/down 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

6 PM

Orientering 37:00 [4] 6.6 km (5:36 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Teknikträning i Torstorp. 5.6km. Gör en vägvalsmiss i övrigt ett kartstopp och ett par 10sekundare. Inte helt pigga ben och en del snö. Väljer ändå att köra en del sträckor rakt på trots att runt på stig finns att tillgå. Bra träning!

Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Inte jättemycket upp och nedjogg.

Tuesday Mar 29, 2011 #

12 PM

Löpning 51:30 [3] 10.7 km (4:49 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Jogg på lunchen. Inte alls återhämtade ben. Beslutar att det blir lugnt ikväll.

7 PM

Löpning (Sjöviksgymmet) 51:00 [2] 10.0 km (5:06 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Lugnt det blev....

Monday Mar 28, 2011 #

Orientering 33:40 [3] 4.4 km (7:39 / km)
shoes: IceBug Celerity

Sprang delar av Heléns träningsbana i Nyhem. Började bli mörkt och jag la ner efter ett tag. Seg i benen idag. Bra teknikträning.

Löpning warm up/down 14:00 [3] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: IceBug Celerity

« Earlier | Later »