Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending Apr 24, 2011:

activity

time

miles

Orientering

5:38:20

33.31

(10:10)

53.6

(6:19)

Löpning

1:46:00

11.18

(9:29)

18.0

(5:53)

Total

7:24:20

44.49

(9:59)

71.6

(6:12)

1:59

0:00

» now

Sunday Apr 24, 2011 #

Orientering race 1:49:00 [4] 16.5 km (6:36 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

E3 på elitserien i Huskvarna, 13km. Mycket grönt och mycket långdistans. Hade svårt med finliret. Korta sträckorna gick knackigt och kändes inte bra. Svårläst karta med mycket färg (grönt....) och terrängtyp som jag inte är van vid. Tappade 1,5 till ettan och 0,5 till 3an. Därefter går det helt ok. Hittar rätt vägval på långsträckorna (1a o 3a på de längsta) och springer upp mig till en 2a plats efter ca45min. håller ihop hyffsat till 18e. 1min efter på 4e plats. Sen är det nattsvart mörker. Får inte ihop det i de avslutande grönområdena och känner att tankarna är som sirap. Aaaaaaargh! Bom, bom, bom och bom. Tappar 6min på de avslutan 1,5km....glömmer avslutningen och kommer ihåg att resten funkade helt ok.

Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Uppvärming. Nedjogg tänkt med U1 med tyr, men det blev stressigt då starten stängde. Fick ta med My som åkte på axlarna.... Blev inte alls bra vila tills imorrn. Sprang sedan miniknat med my och insåg hur illa armarna mår(sår överallt) efter en långdistans i huskvarnaskogarna. Behövs mycket pannben för att ge allt imorrn.

Saturday Apr 23, 2011 #

Orientering race 33:00 [5] 5.2 km (6:21 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Kringelträffen 4.5km. Fick träna på att hålla riktning i grönt och ta kontroller i grönt. Var egentligen fint till största delen, men det var det gröna som var ovant. Fick ettan fint, men gjorde fel genom det gröna till tvåan och kom ut på fel höjd. Illa, tappade 2min. Dessutom ingen bra långsträcka, stressade ut från 3an. Några mindre riktningsbekymmer och tiden drog iväg. Men luftrören fungerade!

Löpning warm up/down 35:00 [3] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Sprang U1 med tyr efteråt.

Friday Apr 22, 2011 #

Orientering race 35:30 [4] 6.6 km (5:23 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Stigtomtakavle Öppen 8, 5.5km. Vi hoppade över kavlen den här gången, men en öppen blev det. Riktigt bra bana faktiskt. Samma känsla som igår. Kan springa fort och obehindrat, hela loppet. Inte som tidigare i några minuter. Är okoncentrerad ut från 4an och inser att jag inte är 100 på att jag gått rätt. Ser inte kontrollen, måste ha missat den med typ 5meter. Tvivlar lite väl mycket och drar iväg på en tur runt i området innan jag samlar mig och hittar kontrollen. 3min bom....

Övrigt går utan problem och jag springer återigen med obehindrad ventilering.

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Thursday Apr 21, 2011 #

Orientering 27:20 [4] 4.8 km (5:42 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Skulle testa att springa fort. Sprang D21-elit banan från elitserien i Nyhemsskogen 4.3km. Missade 30sek. Det gick fort....inget i luftrören som tog emot. Bara att andas och dra in luft. Slog Simones tid med 5min 30sec. Har inte känts så här bra att springa nån gång.

Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Note

Nytt läkarbesök idag. Fick ytterligare medicinering och känner att något släpper i luftrören. Inte längre luftrör som krampar, inte längre ont vare sig under tiden, eller efteråt. Bara som det ska vara....hade behövt det här besöket för några år sedan.

C • Härligt! 2

Wednesday Apr 20, 2011 #

Orientering 49:30 [4] 8.3 km (5:58 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

OL teknik i Butbroskog, 2 slingor (B 3.6 km på 25:30, A 3.3km på 24:00). Släpper iväg Helen 2,5min före och jagar ikapp. Springer fort idag! Bommar 1min på första och något liknande på andra slingan.

Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Note

Läkarbesök resulterar i bättre pollenmedicin. Det känns inom ett par timmar att det går att andas bättre. Kan springa på i hög fart, men luftrören kramper fortf ihop. Får en rejäl hostattack i vilan mellan slingorna.... Efteråt o på kväll är luftrören ansträngda och hostan+slem kvarstår. Ny läkare i morrn kanske.

Tuesday Apr 19, 2011 #

Löpning 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Orientering 48:00 [3] 6.7 km (7:10 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

NOK i Tolskepp, 5.6km. Samma elände med pollen idag. Inte kul. Tar det lugnt och flyter fram utan ansträngning för flåset och bommar inte många meter, förutom vid två kontroller..... 1:an och 7:an. Vid 7:an gör jag medvetet ett omtag för att se vad som hände. Löser det och förstår parallel problemet. 1:an så gick jag upp där jag ville, men var inte alls tillräckligt noga sista 100m in mot kontrollerna. Därefter gick förenklingen bra i detaljområdet. Skulle dock behöva köra lite fram och tbx däruppe bara för att träna detaljläsning utan förenkling. Skadar inte att ha i bagaget.

Monday Apr 18, 2011 #

Orientering 36:00 [3] 5.5 km (6:33 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Springer runt D21E banan från elitserien.

Herregud vilket elände med pollen. Går inte alls att ventilera. Snorar, ögonen rinner och slem i halsen. Skrattretande illa. Så fort ventilering krävs så piper luftrören ihop. Bara att ta det lugnt.

Löpning 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

« Earlier | Later »