Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending May 15, 2011:

activity

time

miles

Orientering

4:29:25

24.21

(11:08)

38.97

(6:55)

Löpning

2:41:33

20.19

(8:00)

32.5

(4:58)

Total

7:10:58

44.41

(9:42)

71.47

(6:02)

1:41

0:00

» now

Sunday May 15, 2011 #

Orientering race 1:41:00 [4] 14.6 km (6:55 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Närkedubbeln lång, 12.4km.
Börjar i vanlig fart, men känner att benen inte kommer att orka idag. Går därför ned i intensitet under loppet och har alltför mycket krut kvar i mål.

Får inte till kontrolltagningen till 3an och 4an och börjar läsa på nästa sträcka till 6:an. Är sedan skärpt till långsträckan. Går rakt på, men missar kontrollen. Tappar rejält på sträckan.

Går sedan snett även på en längre sträcka till 23:e och måste gå norr om sjön. Blir inte alls bra och tappar mycket även här.

Löpning warm up/down 33 [3] 4.5 km (7 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Uppvärm och u1 med tyr.

Saturday May 14, 2011 #

Orientering race 41:00 [4] 5.65 km (7:15 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Närkedubbeln dag 1, 4.7km.
Har bestämt mig för att vara lugn och metodisk. Är så. Tar de 9 första med bra kontroll. Tappar lite tid på en längre sträcka till 7:an (hittar inget snabbt stråk).
Har koll även till 10:an, till ringen och en bra bit in i ringen, men blir osäker sista 20m och inser inte var kontrollen ska vara. Tar en tur i omgivningarna och förstår inte exakt vart jag är. Tråkigt.

Bommar även 15:e, punkthöjd i grönområde.

Hur som helst. Övriga sträckor och kontrolltagningar är bra idag. Har dock inte alls något krut i benen och har problem med luftrören (hostar och massa slemi).

Löpning warm up/down 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Lyxigt med både upp och nedjogg.

Friday May 13, 2011 #

Note
(rest day)

Första i maj.

Thursday May 12, 2011 #

5 PM

Löpning warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: IceBug Celerity

Orientering 31:30 [4] 4.9 km (6:26 / km)
shoes: IceBug Celerity

Stenstorpskogen slinga 3, 2 och 1, 4.5km totalt. Vill hitta flyt i metoden från igår som Olle lärde ut. Hittar flyt och bommar inte en meter. Hade en tanke på att springa Grabbhalvan, men med slitna ben, kraftig pollen och bra teknik-känsla idag så var detta helt klart rätt val.

Tider:
10:38 10:51 9:43

Wednesday May 11, 2011 #

5 PM

Orientering 8:55 [5] 1.52 km (5:52 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

OL intervaller i Stenstorpsskogen.Slinga 1 i full fart. Benen sjuuuukt trötta, men de kämpade på bra. 5 kontroller + mål. Felfritt.

Orientering 25:00 [3] 3.3 km (7:35 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Missade på andra slingan. Sprang tredje tillsammans med Olle (varannan kontroll) och fick några bra tips.

Löpning warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Tuesday May 10, 2011 #

Orientering 1:02:00 [3] 9.0 km (6:53 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

NOK-Fantasiträning vid elljusspåret i Svärtinge. Bedrövlig karta på andra sidan vägen. Har inte alls fantasi för att förstå hur kartan är ritad. Tråkig träning.

Monday May 9, 2011 #

Löpning long 1:31:00 [3] 17.0 km (5:21 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Sprang med helen. Först runt mäseln, sen drickapaus och därefter ytterligare 9km på småstigar i Nyhemsskogen. Tunga ben och fort första 8km gjorde det riktigt kämpigt.

« Earlier | Later »