Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending Jul 17, 2011:

activity

time

miles

Löpning

7:36:38

46.94

(9:44)

75.55

(6:03)

Cykel

2:33:00

48.47

(19.0/h)

78.0

(30.6/h)

Ellipsmaskin

1:36:00

Orientering

1:05:21

7.15

(9:09)

11.5

(5:41)

Total

12:50:59

102.56

165.05

3:03

0:00

» now

Sunday Jul 17, 2011 #

8 AM

Löpning 1:03:00 [3] 11.45 km (5:30 / km)
ahr:144 max:159 shoes: Asics Nimbus 12

Helen tjatar och tjatar om morgonjogg så det är bara att ställa upp. Stigar i Grosvad, fot ok och benen relativt pigga. Frukost när man är tbx är det bästa.

Saturday Jul 16, 2011 #

9 AM

Löpning 1:27:00 [3] 13.0 km (6:42 / km)
ahr:150 max:170 shoes: Asics Nimbus 12

Mossvarvet. Blir konstant fart och inga intervaller då foten sa ifrån förra gången. Tre var runt i mossen. Massor av folk idag....

5 PM

Ellipsmaskin 1:36:00 [2]
ahr:134

Velar mellan fotboll på tv och träning. Väljer tillslut båda och monterar äntligen upp väggfästet till teven i gymmet.

Friday Jul 15, 2011 #

Löpning 1:36:00 [3] 18.0 km (5:20 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Joggar med Helen på stigar. Foten känns ok vid mjukstigjogg. Träningsvärk av löpskolningen.

Thursday Jul 14, 2011 #

9 AM

Löpning 1:03:00 [2] 11.3 km (5:35 / km)
ahr:143 max:158 shoes: Asics Nimbus 12

Morgonjogg innan frulle med Helén. Springer på stora stigar i Grosvad. Har tejpad fot, fungerar.

5 PM

Löpning 55:00 [3] 5.7 km (9:39 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Var med och joggade på bana. Körde även löpskolning (inte alla övningar). Hoppade över intervallerna som övriga körde och roade mig med några 400m med 1min vila. Kändes inte bra i foten och det blev inte mer än 4st.

Löpning 4:38 [3] 1.6 km (2:54 / km)
shoes: Saucony Mirage

Wednesday Jul 13, 2011 #

11 AM

Löpning 30:00 [1] 3.5 km (8:34 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Tjust dag 2. Joggar försiktigt med Tyr som springer U2 allt vad han kan. Lär ut att i uppförsbackarna får man springa så fort man vill....

Har inte en tanke på att starta själv. Vill inte ens jogga till start då foten varit riktigt besvärlig under natten och morgonen. Känns bättre efter joggen med Tyr i alla fall.

5 PM

Cykel tempo 2:33:00 [3] 78.0 km (30.6 kph)
ahr:150 max:180 shoes: KHS Alite (MTB)

Mycket bra pass på MTB. Börjar 54min på mindre grusvägar och raggar sen upp Helén som tar racern. Vi kör via Flasbjörke, Igelfors och Sonstorp. Orkar jobba på bra totalt i 2h, sen blir det tungt i benen. Jag drar när det går platt och uppför, Helén drar i nerförsbackar. Kombinationen fungerar oväntat bra och vi håller riktigt bra medelfart och det blir tillslut alltså riktigt tungt att rulla fram med traktordäcken.

Tuesday Jul 12, 2011 #

Orientering race 1:05:21 [4] 11.5 km (5:41 / km)
ahr:180 max:188 shoes: IceBug Spirit 2 OLx

Tjust 2 dagars, dag 1 10.2km.
Kraftigt tejpad fot och fokus på orienteringen. Tappar fokus på första langsträckan och måste dra ner på farten, stanna och läsa in mig. Annars flyter orienteringen riktigt bra. Är lite passiv på slutet och missar 30sek på 15e. Bra genomfört lopp!

Foten är inte helt nöjd. Gor ont efter 40min när tejpningen helt ger upp. Efteråt inget vidare. Tveksam på start i imorrn.

C • Bra resultat! 2

Löpning 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)

Monday Jul 11, 2011 #

Löpning 48:00 [3] 9.0 km (5:20 / km)
shoes: Asics Nimbus 12

Runt Mäseln med helen på kvällen. Gör några fartökningar på liten stig som känns bra. Bestämmer mig för att springa åtminstone en dag i Tjust.

« Earlier | Later »