Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending Nov 6, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Cykel	4	7:44:59	104.29	(13.5/h)	167.83	(21.7/h)	861
Ellipsmaskin	5	4:05:22
Styrka	2	1:52:14
Löpning	1	5:49	0.6	(9:43)	0.96	(6:02)	15
Total	9	13:48:24	104.88		168.79		876
[1-5]	9	13:47:46

4:01

0:00

» now

Sunday Nov 6, 2011 #

11 AM

Cykel 2:44:13 [3] 69.38 km (25.3 kph) +333m
shoes: KHS Alite (MTB)

Det blev längre än tänkt. Körde Tolskepp,Grensholm och sen ut i Norsholm. Tänkte att det skulle finnas en närmare väg från Grensholm....

5 PM

Styrka 1:07:14 [3]

Bra styrkepass! Löpspecifika benövningar samt rygg, höftböj, axlar, mage och armar.

Ellipsmaskin warm up/down 10:00 [3]

Saturday Nov 5, 2011 #

11 AM

Cykel long 1:33:31 34.93 km (22.4 kph) +190m
ahr:133 max:159 shoes: KHS Alite (MTB)

Löpning 5:49 0.96 km (6:02 / km) +15m 5:36 / km
ahr:131 max:144 (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Tanken var ett kombipass med löpning efter cyklingen. Ville oxå få kvitto på att foten kan springa Novembersrpinten imorrn. Fick ett tråkigt besked och linkade hem. Blir ingen löpning imorrn heller.

5 PM

Ellipsmaskin intervals 45:22
ahr:154 max:187

Tröstar mig med 6*4min med 1min vila.

Friday Nov 4, 2011 #

3 PM

Ellipsmaskin 1:00:00 [3]

Cykel tempo (MTBO) 58:00 20.0 km (20.7 kph)
shoes: KHS Alite (MTB)

Sprintslingoe och sen en sväng runt Gron. Helen låg på hjulet....

Thursday Nov 3, 2011 #

12 PM

Ellipsmaskin 1:00:00 [3]

6 PM

Styrka (Box) 45:00 [3]
shoes: Saucony Kinvara

Boxpass med Helen på Medley. På väg in och under "uppvärmning" så kretsade de enda positiva tankarna kring att passet i alla fall kan fungera som motivation för långa, kalla MTB pass med pannlampa. Sen blev det bättre! Handskarna på och så köra allt vad tygen höll. Bästa övningen gav riktigt hög puls och duktigt med syra.

Wednesday Nov 2, 2011 #

11 AM

Cykel (MTBO) 42:00 [3] 12.58 km (18.0 kph) +81m
shoes: KHS Alite (MTB)

Cykel 17:50 [3] 5.04 km (17.0 kph) +17m
shoes: KHS Alite (MTB)

Helt såld på film
http://www.attackpoint.org/sessiondata.jsp?session...

C • kul är det! 3

Cykel 12:29 [2] 3.55 km (17.1 kph) +25m
shoes: KHS Alite (MTB)

Cykel tempo (MTB ) 47:01 [4] 13.84 km (17.7 kph) +149m
shoes: KHS Alite (MTB)

Cykel warm up/down 29:55 [3] 8.53 km (17.1 kph) +66m
shoes: KHS Alite (MTB)

Monday Oct 31, 2011 #

Ellipsmaskin intervals 32:00 [5]

Ellipsmaskin 38:00 [3]
(injured)

Fattar ingenting, men fotjäveln vill inte springa helt enkelt. Har ont på ovansidan av höger fot vid något fånigt senfäste (egen diagnos) efter gårdagens mycket lugna distanspass. Kan knappt gå. Inte ens nära att springa idag. Kör brutala 8*4min intervaller på ellips (1min vila mellan varje) som straff.

« Earlier | Later »