Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending Jan 1, 2012:

activity # timemileskm+m
  Cykel7 7:58:31 39.77 64.01 320
  Ellipsmaskin7 4:37:01
  Styrka2 1:58:00
  Löpning4 40:00 4.97(8:03) 8.0(5:00)
  Roddmaskin 1 20:30 3.11(6:36) 5.0(4:06)
  Total12 15:34:02 47.85 77.01 320

«»
3:28
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 1, 2012 #

3 PM

Cykel tempo 1:25:00 intensity: (25:00 @2) + (20:00 @3) + (15:00 @4) + (25:00 @5)
ahr:160 max:198

Spinning med lånat pulsband. Kommer tidigt och kan värma upp innan passet. Kör mycket hårt sista 30min och avslutar med nära på maxpuls.
4 PM

Löpning 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Ellipsmaskin 15:00 [2]

Saturday Dec 31, 2011 #

11 AM

Ellipsmaskin 1:32:00 intensity: (45:00 @2) + (47:00 @3)
ahr:130 max:150

Roddmaskin 20:30 [4] 5.0 km (4:06 / km)

Cykel 58:42 intensity: (30:00 @3) + (24:20 @4) + (4:22 @5)
ahr:150 max:188

Friday Dec 30, 2011 #

6 PM

Cykel 35:06 intensity: (51 @1) + (24:38 @2) + (2:28 @3) + (7:09 @4)
ahr:138 max:178

Spökpass! Har inte tränat det här passet, men det finns i klockan med pulskurva. Ser ut som att spöket har kört 2st 4min imntervaller och sen gått och lagt sig....Ska ta bort det när mysteriet är löst!

Löpning 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Körde 10min rehabjogg. Inte 100% idag. Viss känning, men inte ont.

Thursday Dec 29, 2011 #

12 PM

Ellipsmaskin intervals 49:54 intensity: (9:54 @2) + (20:00 @3) + (7:00 @4) + (13:00 @5)

5 PM

Ellipsmaskin warm up/down 10:00 [2]

Styrka 58:00 [3]

Cykel 30:00 intensity: (15:00 @2) + (15:00 @3)

Wednesday Dec 28, 2011 #

11 AM

Cykel long 2:16:13 intensity: (1:49 @1) + (1:19:37 @2) + (49:25 @3) + (5:22 @4) 43.61 km (19.2 kph) +320m
ahr:136 max:178

6 PM

Löpning 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Tuesday Dec 27, 2011 #

12 PM

Ellipsmaskin 1:00:03 [2]

5 PM

Ellipsmaskin intervals 45:04 intensity: (40 @1) + (18:27 @2) + (6:27 @3) + (6:35 @4) + (12:55 @5)
ahr:152 max:191

Monday Dec 26, 2011 #

11 AM

Löpning warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Var lite orolig att jag glömt bort hur man gör, men det funkade....kändes bra. Hoppa nu att det håller.

Ellipsmaskin warm up/down 5:00 [3]

Styrka 1:00:00 [3]

Cykel (Spinning) 1:00:00 intensity: (10:00 @2) + (25:00 @3) + (25:00 @4)

2 PM

Cykel 1:13:30 [3] 20.4 km (16.7 kph)
shoes: KHS Alite (MTB)

Snabb lunch och sen ut på MTB innan ljuset försvann. Varmt och skönt och bra ben idag.

« Earlier | Later »