Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending Jan 22, 2012:

activity # timemileskm+m
  Ellipsmaskin6 4:18:55
  Cykel2 2:32:38
  Löpning3 1:59:04 4.97 8.0
  Orientering1 27:00 2.67(10:06) 4.3(6:17)
  Styrka1 25:00
  Skidor1 15:00 2.67(5:37) 4.3(3:29)
  Total12 9:57:37 10.31 16.6

«»
3:06
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 22, 2012 #

10 AM

Ellipsmaskin intervals 48:05 intensity: (1:00 @1) + (24:00 @2) + (4:49 @3) + (7:46 @4) + (10:30 @5)
ahr:146 max:186

3 PM

Löpning intervals 42:02 intensity: (25 @1) + (6:15 @2) + (10:24 @3) + (10:35 @4) + (14:23 @5) 8.0 km (5:15 / km)
ahr:160 max:183 shoes: Asics Nimbus 13

Springer på sista intervallpasset i första delen av intervallperioden. Lättare att komma upp i puls. Klarar över 90% men överpresterar inte. Ok genomförande på del 1. Var tvungen att omplanera då jobbet inte tillät lunchintervaller då jag ville. Innebar en förskjutning på en dag för att få till 9 intervallpass på 6 dagar (i praktiken blev det 10 pass på 7dagar). Blev också tvungen att byta ett pass mot tempolöpning i skogen. Tycker dock att det var jämförbart då pulsen låg över 90% av max tillräckligt länge.
4 PM

Cykel (Spinning) 1:36:52 intensity: (21:16 @2) + (59:17 @3) + (16:19 @4)
ahr:150 max:177

Saturday Jan 21, 2012 #

10 AM

Orientering (Gästlöpare)8.05 km ( / km) +82m / km

Orientering tempo 27:00 intensity: (10:00 @4) + (17:00 @5) 4.3 km (6:17 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Heléns bana i Butbro. Linnea Gustafsson är med som gästlöpare och OK Linné är där på träningsläger. Bra motstånd på långa banan, synd att man inte kan vara med.

Jag springer korta banan och det går förvånansvärt bra. Har inte sprungit i skog sen 25manna... Men känner mig riktigt stark. Tar dock för lätt på sista kontrollen och missar grovt. Men skit samma, det var riktigt kul att springa orientering igen.
4 PM

Ellipsmaskin intervals 43:42 intensity: (1:45 @1) + (19:15 @2) + (5:39 @3) + (8:46 @4) + (8:17 @5)
ahr:145 max:182

Friday Jan 20, 2012 #

3 PM

Ellipsmaskin intervals 45:02 intensity: (3:22 @1) + (20:22 @2) + (3:53 @3) + (9:16 @4) + (8:09 @5)
ahr:143 max:184

Thursday Jan 19, 2012 #

6 PM

Löpning intervals 43:02 intensity: (1:14 @1) + (6:39 @2) + (17:44 @3) + (5:17 @4) + (12:08 @5)
ahr:152 max:190

Missade att dra igång klockan på första intervallen. Kändes bättre än i förrgår. Ligger mellan 17,5 och 18,5 på 4 första. Sista på maxfart för att känna att benen kan rulla. Framöver blir det mer lutning för att dra ner på fartbelastningen.

Wednesday Jan 18, 2012 #

11 AM

Ellipsmaskin intervals 45:00 intensity: (16 @1) + (16:21 @2) + (7:39 @3) + (6:14 @4) + (14:30 @5)
ahr:155 max:190

Lunch på CH. Känns ok.
6 PM

Skidor 15:00 [4] 4.3 km (3:29 / km)
shoes: AtomicWC

Skidor med kidsen på Grosvad, men passade på att köra några varv i god fart. Tappade dock räkningen och hade ingen klocka.
7 PM

Ellipsmaskin intervals 40:02 intensity: (52 @1) + (15:24 @2) + (5:05 @3) + (6:52 @4) + (11:49 @5)
ahr:153 max:186

Jobbigt pass. Blev sent efter skidorna, men genomfördes bra!

Tuesday Jan 17, 2012 #

5 PM

Löpning intervals 34:00 intensity: (4:00 @2) + (10:00 @3) + (8:00 @4) + (12:00 @5)
shoes: Asics Nimbus 13

Styrka 25:00 [3]

Mage/rygg och 5min rodd. Seeegt! Direkt efter jobbet pass med dålig lunch är inte kul.

Monday Jan 16, 2012 #

5 PM

Ellipsmaskin intervals 37:04 intensity: (8:36 @2) + (11:03 @3) + (8:13 @4) + (9:12 @5)
ahr:159 max:195

Cykel (Spinning) 55:46 intensity: (5:54 @2) + (31:08 @3) + (18:35 @4) + (9 @5)
ahr:153 max:181

« Earlier | Later »