Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending Apr 22, 2012:

activity # timemileskm+m
  Cykel4 6:54:23 81.61(11.8/h) 131.34(19.0/h) 383
  Löpning2 1:33:38 11.89(7:53) 19.13(4:54) 95
  Ellipsmaskin2 1:20:14
  Styrka1 12:53
  Total7 10:01:08 93.5 150.47 478
  [1-5]7 9:49:25

«»
4:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 22, 2012 #

10 AM

Cykel 1:20:21 intensity: (18 @0) + (3:26 @1) + (44:09 @2) + (28:24 @3) + (1:57 @4) + (2:07 @5) 17.06 km (12.7 kph) +232m
ahr:137 shoes: KHS Alite (MTB)

Tekniskt i Grosvadsskogen och därefter till Butbro. Hade tänkt att köra ett kombipass med en temporunda löpning i Butbroskogen. Benen var dock riktigt sega redan på cyklingen....

Löpning 2:31 intensity: (1 @1) + (17 @2) + (1:31 @3) + (42 @4) 0.4 km (6:16 / km) +21m 4:58 / km
ahr:150 max:167 shoes: Inov8 X-Talon 190

Jo, man måste ju läsa kartan .... Annars kan det bli fel.

Löpning tempo 43:07 intensity: (21 @2) + (2:22 @3) + (38:28 @4) + (1:56 @5) 8.73 km (4:56 / km) +74m 4:44 / km
ahr:171 max:182 shoes: Inov8 X-Talon 190

..... och tempot blev inget vidare. Jag bestämde mig för att i alla fall försöka snitta över 170 i puls och det gick. Bra runda längtar redan till reprisen.

Cykel 15:30 intensity: (13:14 @2) + (2:16 @3) 5.64 km (21.8 kph) +19m
ahr:133 max:146 shoes: KHS Alite (MTB)

Saturday Apr 21, 2012 #

11 AM

Cykel long 3:12:00 [2] 73.0 km (22.8 kph)
shoes: KHS Alite (MTB)

Cykeltur med Helén. Upp till bokskogen nordost om Regna över skogen och en lång omväg tbx. Mest på mindre grusvägar.
6 PM

Löpning intervals (Sjöviksgymmet) 48:00 intensity: (7:00 @2) + (20:00 @3) + (21:00 @4) 10.0 km (4:48 / km)
shoes: Saucony Kinvara

6st 1km intervaller med 1min vila. En droppe blod, inte mer, men inte mindre. Körde i ca 3,25 fart.

Friday Apr 20, 2012 #

5 PM

Ellipsmaskin intervals 40:13 intensity: (2:40 @0) + (2:13 @1) + (5:08 @2) + (10:32 @3) + (10:51 @4) + (8:49 @5)
ahr:156 max:189

Styrka 12:53 intensity: (6:10 @2) + (4:23 @3) + (2:20 @4)
ahr:143 max:176

Thursday Apr 19, 2012 #

6 PM

Cykel 1:02:00 [3] 18.0 km (17.4 kph)
shoes: KHS Alite (MTB)

Wednesday Apr 18, 2012 #

5 PM

Cykel 1:04:32 intensity: (8:45 @0) + (28 @1) + (13:17 @2) + (35:54 @3) + (6:08 @4) 17.63 km (16.4 kph) +132m
ahr:145 max:173 shoes: KHS Alite (MTB)

Tuesday Apr 17, 2012 #

7 PM

Ellipsmaskin 40:01 [2]

Lugnt pass för att se om det gick att träna. Gick, men inte med skor.

Traditionen bjuder på en visual!
Stygnfoten.



C • Vackert! 1

Monday Apr 16, 2012 #

Note
(injured)

Sänkt idag. Har nog lite feber till och med. Ont i foten, men antagligen mest pga den omilda behandlingen på sjukhuset.

« Earlier | Later »