Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending Jul 15, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning6 6:13:30 46.04(8:07) 74.09(5:02)
  Cykel3 3:08:00 38.21(12.2/h) 61.5(19.6/h)
  Paddling2 2:34:00 11.81(4.6/h) 19.0(7.4/h)
  Ellipsmaskin1 43:00
  Total11 12:38:30 96.06 154.59

«»
2:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 15, 2012 #

Note
(injured)

11 AM

Paddling 34:00 [3] 5.0 km (8.8 kph)
shoes: Red 7 pro70

Skiren kort och intensivt i samband med bad.
3 PM

Löpning 58:00 [3] 9.0 km (6:27 / km)
(injured) shoes: Inov8 X-Talon 190

Springer på kontroller i Nyhemsskogen. Tror att det ska släppa i baksida lår, men det gör det inte. Avbryter och joggar hem.

Saturday Jul 14, 2012 #

1 PM

Cykel 1:28:00 [3] 25.5 km (17.4 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Öser på runt Heléns bana kring Grosvad. Utökar sedan med delar av Hultan och fram och tbx till Lotorp. Känning i baklåret är kvar. Ska testa lite löpning i terräng och hoppas att det funkar bättre.
7 PM

Ellipsmaskin intervals 43:00 intensity: (23:00 @3) + (20:00 @4)

Friday Jul 13, 2012 #

10 AM

Löpning intervals 58:00 intensity: (48:00 @3) + (10:00 @5) 10.0 km (5:48 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Intervaller på banvallen. 2*6*300m (vila 1min). Foten gjorde ont igår, men känns ok idag. Höften är fortsatt stel, men går nu att röra på. Positiv känsla idag (konstigt annars med så mycket smarrig mjölksyra).
4 PM

Löpning (Sjöviksgymmet) 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Saucony Kinvara

Löpning down under. Kändes ok, tills det började strama i höger baklår. Avbröt direkt. Inte bra.

Thursday Jul 12, 2012 #

10 AM

Löpning 1:44:00 intensity: (1:24:00 @2) + (20:00 @4) 18.0 km (5:47 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Till och från Grön/vita på Grosvad. Tempo på spåret. Höften stel och slö. Känns som ett degpaket. Svårt att trycka på normalt i löpningen.
3 PM

Cykel 1:01:00 [3] 18.0 km (17.7 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Wednesday Jul 11, 2012 #

3 PM

Paddling 2:00:00 [3] 14.0 km (7.0 kph)
shoes: Red 7 pro70

Kustnära paddling i Gryts skärgård. Hade siktat på 2*2 h idag, men det sket sig.

Riktigt svårt när vågor gick åt alla håll. Riktigt härligt runt Fångö. Riktiig utmaning mellan Fångö och Gubbön då det blåste upp och rullade in vågor från öppet vatten. Jag gick hårt mot vågorna som sköljde in och stundvis doppade hela nosen på kajaken. Inte läge för att missa en millimeter i tekniken. Väl över sundet i lä bakom en ö, vänder jag mig om och ser vatten och vågor, men ingen Helén. Helvete!

Bara att vända och åka medvågs! Vilket gick fort (och dessutom riktigt bra!). Såg att Helén var på väg att få hjälp och vi gick in i båtviken vid Gubbön och erkände oss besegrade av för dagen, för stora vågor.

Tuesday Jul 10, 2012 #

3 PM

Cykel (MTBO) 39:00 [3] 18.0 km (27.7 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Löpning intervals 48:00 intensity: (27:15 @3) + (20:45 @5) 10.0 mi (4:48 / mi)
shoes: Inov8 Road 233

1000m 6st med 1,5 min vila på Skoogs runda. Helén påpeka att den lutade en hel del uppför.

Monday Jul 9, 2012 #

3 PM

Löpning 1:10:30 [3] 14.0 km (5:02 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

« Earlier | Later »