Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending Jul 29, 2012:

activity # timemileskm+m
  Paddling7 7:42:00 25.6 41.2
  Löpning9 4:55:00 34.05(8:40) 54.8(5:23)
  Cykel3 4:45:00 48.47 78.0
  Orientering1 1:39:00 8.08(12:15) 13.0(7:37)
  Total16 19:01:00 116.2 187.0

«»
4:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 29, 2012 #

1 PM

Paddling 1:36:00 [4] 14.6 km (9.1 kph)
shoes: Carbonology Vault

Paddlar från Lotorp upp till bron och tbx. Bra fart. Kör med Helén som står på bra.
5 PM

Orientering 1:39:00 [3] 13.0 km (7:37 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Springer en gammal Night Extreme (tror jag) från Grosvad. Går långsamt.

Löpning 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Saturday Jul 28, 2012 #

4 PM

Löpning 53:00 [3] 9.1 km (5:49 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Tbx i Finspång. Springer på Nyhem med Helén.
6 PM

Paddling 40:00 [3] 6.5 km (9.7 kph)
shoes: Carbonology Vault

Mäseln

Löpning 10:00 [3] 2.1 km (4:46 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Löpning mitt i.

Friday Jul 27, 2012 #

9 AM

Löpning 47:00 [3] 8.5 km (5:32 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Morgonjogg med Helén runt på Råå, en sväng på stranden och längs Råån.
5 PM

Löpning intervals 1:03:00 intensity: (42:00 @2) + (21:00 @4) 11.0 km (5:44 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

6st 1km intervaller på milspåret i Pålsjöskog. Mycket tunga ben. Säkert 30grader varmt. Låg på 3m30s - 3m40s och fick slita för varje steg.

Thursday Jul 26, 2012 #

10 AM

Paddling (Surfski) 1:10:00 [2]

Fortuna beach. Trött i axlar och armar, men leker i vågorna med Vaulten ett tag iaf och springer 10min direkt efteråt.

Löpning 10:00 [3] 2.2 km (4:33 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Wednesday Jul 25, 2012 #

9 AM

Cykel race (MTBO) 40:00 [4] 13.0 km (19.5 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Oringen MTBO etapp 3 jaktstart.
6km

Tot 7/36
Gör ett dåligt lopp. Nöjd med totalplaceringen i alla fall.

Cykel warm up/down 10:00 [3]
shoes: GrandCanyon Al

12 PM

Paddling 1:00:00 [3]

Paddlingstest och teknik lånad Vault och Heléns.
3 PM

Paddling long 49:00 [3] 8.1 km (9.9 kph)

Paddlar från Skummeslöv till Båstad och tbx. Lånad Carbonology Vault, sidvind och spagettiarmar.
8 PM

Löpning 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Löpning med Helén Fortuma Strand igen. Segt, men släpper sista tredjedelen. Är sliten i ryggen.

Tuesday Jul 24, 2012 #

10 AM

Paddling (Surfski ) 15:00 [3] 2.0 km (8.0 kph)

Skummeslöv strand

Paddling long (Surfski) 1:02:00 [3] 10.0 km (9.7 kph)

Från Skummeslöv strand till Båstad och tbx. Jobbar i motvind dit och glider tbx.

Löpning 7:00 [3] 1.4 km (5:00 / km)
shoes: Inov8 Road 233

Transitionsträning, springer på stranden direkt efter paddling.
6 PM

Cykel race (MTBO) 2:33:00 [4] 45.0 km (17.6 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Oringen MTBO etapp 2, 22.5km
Etapp 11/38
Totalt 7/38

Mycket krävande etapp fysiskt. Tyvärr gör jag ett stort misstag redan till tvåan. Hinner även med mycket bra cykling!

Cykel warm up/down 10:00 [3]

Monday Jul 23, 2012 #

9 AM

Löpning 50:00 [2] 9.5 km (5:16 / km)
shoes: Asics Nimbus 13

Morgonjogg Fortuna strand med Helén.
11 AM

Paddling (Surfski) 1:10:00 [3]

Paddling i vågor Fortuna igen.
6 PM

Cykel race (MTBO) 1:02:00 [5] 20.0 km (19.4 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Oringen MTBO etapp 1,11.5 km
10/38

Kör bra och hårt, men gör en groda på första långsträckan och kör in på fel grusväg. Straffas med att springa med cykeln på stig över ett hygge, tappar 4min på det. Missar även en lite stig på ett ställe och tappar någon minut till.

Cykel warm up/down 10:00 [3]
shoes: GrandCanyon Al

« Earlier | Later »