Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending Aug 5, 2012:

activity

time

miles

Cykel

4:22:50

50.58

(11.5/h)

81.4

(18.6/h)

Orientering

3:20:10

18.89

(10:36)

30.4

(6:35)

Löpning

3:07:08

24.92

(7:31)

40.1

(4:40)

Paddling

2:31:59

14.79

(5.8/h)

23.81

(9.4/h)

Total

13:22:07

109.18

(7:21)

175.71

(4:34)

5:44

0:00

» now

Sunday Aug 5, 2012 #

Orientering race 1:38:00 [4] 16.2 km (6:03 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Tävling på 13,8km Hökensås, drömterräng. Jag såg att det gick att springa fort. Jag såg att det passade mig utmärkt. Jag såg hur jäkla kul det borde vara, men samtidigt var det en fruktansvärd plåga från start till mål!

Under isen är ett understatement som heter duga! Under grönlandsisen och ner i ett kilometerdjupt hål, nånstans under allt som går att komma under. Ungefär så långt från form som man kan komma. Benen var fruktansvärt tunga!

Löpning warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Saturday Aug 4, 2012 #

4 PM

Paddling 38:00 [3] 6.2 km (9.8 kph)
shoes: Carbonology Vault

Kör lite ute i vättervågorna.

Friday Aug 3, 2012 #

6 PM

Löpning intervals 20:30 [4] 6.0 km (3:25 / km)
shoes: Saucony Kinvara

1km intervaller på band (6st 18km/h o 1,5min vila). Känns mycket, mycket bättre än förväntat. Hade kapacitet för fleroch fortare, men det var inte läge för det idag.

Löpning 27:00 [3] 4.0 km (6:45 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Thursday Aug 2, 2012 #

12 PM

Cykel warm up/down 1:00:00 [3] 22.0 km (22.0 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Cykel 1:29:00 [3] 17.0 km (11.5 kph)
shoes: GrandCanyon Al

MTB Omberg

Cykel 1:03:00 [3] 23.5 km (22.4 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Slätten Omberg till löpstart.

Löpning 20:00 [3] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Paddling 56:00 [3] 7.51 km (8.0 kph)
shoes: Carbonology Vault

Slår i en sten som ligger någon cm för högt. Ser inte stenen i det grumliga vattnet. Smällen hörs hem till Finspång, minst....

Orientering 56:00 [3] 6.8 km (8:14 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190

Wednesday Aug 1, 2012 #

10 AM

Löpning tempo 55:11 [4] 14.2 km (3:53 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Springer runt Gron. Tar det lite lugnare på de två första km och försöker sedan hålla skaplig fart hela vägen. Kändes skapligt i benen, men gick inte särskilt fort.

Löpning warm up/down 29:27 [2] 5.4 km (5:27 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Joggar bort på banvallen och sparrar Helén på hennes sista 300m intervaller.

6 PM

Paddling 57:59 [4] 10.1 km (10.5 kph)
shoes: Carbonology Vault

Paddlar i Västjuten. Slitigt.

Tuesday Jul 31, 2012 #

Note
(rest day)

Vila idag, riktigt trög i benen.

Monday Jul 30, 2012 #

12 PM

Cykel 50:50 [3] 18.9 km (22.3 kph)
shoes: GrandCanyon Al

Cyklar Heléns temporunda. Är seg i benen....Åker bakom.

5 PM

Orientering race 46:10 [4] 7.4 km (6:14 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Hällen 3dagars dag 1.
Gör ett försök att plåga kroppen med fart, men benen är så slitna så det går helt enkelt inte. Försöker att jobba på, men belönas endast av bommar. Nu äre vila som gäller!

Löpning 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280 #2

Värmer riktigt ordentligt för att få igång benen.

« Earlier | Later »