Training Log Archive: JacIn the 7 days ending Nov 17, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Nov 17, 2013 #
Note
åker till Skien på kvällen. typ 7,5h resa...
11 AM
Paddling 47:00 [3] 7.5 km (9.6 kph)
shoes: Carbonology Atom
Paddling i mäseln
Löpning tempo 1:12:00 [4] 15.1 km (4:46 / km)
shoes: Inov-8 Xtalon 190 AW13
2varv runt mäseln (12.5km). Först motsols på 26min14s och sen medsols på 25m51s. Joggar hem därefter. Bra med tempolöpning direkt efter paddling.
Saturday Nov 16, 2013 #
1 PM
Cykel 2:36:00 [2] 52.0 km (20.0 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D
Yxviken tjuttorp igelfors sen över skogen via stora Runkan o husmossen
Friday Nov 15, 2013 #
Cykel 2:19:00 [2] 51.5 km (22.2 kph)
shoes: Merida Big Nine Carbon XTM-D
Gössebo rösssjö hårketorp
Thursday Nov 14, 2013 #
Note
(rest day)
Resdag till Hamar på morgonen och sen hem igen.
Wednesday Nov 13, 2013 #
8 PM
Löpning 1:00:00 [3] 12.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3
Late Run på Comfort Gardemoen. Uppe vid 0440 och iväg till möte i Amsterdam. Tillbaka på hotellet lite för sent och för trött för något mer än löpband.
Tuesday Nov 12, 2013 #
6 AM
Cykel 45:00 [3]
Espresso, sen cykel. Hårt liv att bo på hotell....
5 PM
Löpning 1:20:00 [3] 16.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3
Tar en lugn kvällstur längs Mjösa, precis vid vågskvalpet. Ombyte i bilen och sen vidare till Gardemoen för dagstur till Holland imorrn.
Monday Nov 11, 2013 #
6 AM
Cykel 45:00 [3]
Back in business!
5 PM
Löpning intervals 1:34:00 17.0 km (5:32 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3
Backintervaller ca 1.8km och 170hm (tror jag det var, ska kolla igen). 3st, sjukt jobbigt. Resten springa nerför och uppvärmning/nedjogg med ytterligare ett par backar. Allt som allt många höjdmeter idag.