Training Log Archive: Jac

In the 7 days ending Dec 7, 2014:

3:48

0:00

12 PM

Löpning long 1:47:00 [3] 18.5 km (5:47 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

9 AM

Cykel 3:48:00 [3] 87.0 km (22.9 kph)
shoes: NOR 27.5 XT

Långpass på vintervägar.

5 PM

Cykel (Spinning ) 1:02:00 [4]

Kör hårt.

Note
(sick)

6 AM

Löpning 47:00 [3] 8.8 km (5:20 / km)
shoes: Hoka One One trail

Efter långpass kommer morgonjogg.

Löpning intervals 45:00 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

6st 1km på band. Muskulärt sliten ikväll. Samma fart som vanligt i alla fall, men mer mental insats.

6 AM

Siming 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)

6 PM

Löpning long 2:06:00 [3] 24.0 km (5:15 / km)
shoes: Hoka One One trail

Onsdagslångpass med Helen.

Siming 30:00 [3] 1.3 km (23:05 / km)

Vilodag(?) åkte till Trondheim mån kväll och tbx ikväll. Åkte och simmade en stund efter hemkomst.

Löpning intervals (Domkirkegymmet) 55:00 13.0 km (4:14 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4

8st 1km i 18km/h( första 17.5)