Training Log Archive: JacIn the 7 days ending Dec 27, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 27, 2015 #
11 AM
Cykel 2:30:00 [3] 50.0 km (20.0 kph) +1100m
(injured)
Regnigt idag til sista minuterna. Kör upp till Ilfonche och vänder. Tar det lugnt nedför pga blött och halt(?). I serpentiner i 50km/h exploderar bakdäcket. Stannar och byter slang, men ser att däcket har en stor reva. Tar det försiktigt ned och får en andra punktering väl nere. Har ca 1km kvar till cykeluthyraren. Går dit och får nytt däck.
Saturday Dec 26, 2015 #
9 AM
Cykel 3:52:00 [3] 83.0 km (21.5 kph) +2200m
(injured)
Från hotell panoramica via La Camella och Granadilla. Därifrån upp genom skogen upp till Vilaflor. Den backen var superfin. Tyvärr gick det för fort så jag fortsatte ca 9km upp pp 2000mh innan det var dags att ta vägen via Arona tillbaka. Förvånansvärt pigga ben idag. Piggaste dagen.
Friday Dec 25, 2015 #
10 AM
Cykel 2:50:00 [4] 60.0 km (21.2 kph) +1800m
(injured)
Börjar i Arona och kör upp via Vila Flor och över passet El Retamar på 2100möh. Därefter ner ett par hundra hm till månlandskapet och sen tbx. Fin backe :) krispiga ben idag, tror inte det blir bättre imorrn.
Thursday Dec 24, 2015 #
9 AM
Cykel 3:00:00 [3] 65.0 km (21.7 kph) +2000m
(injured)
Liknande tur som igår, men vänder vid Vila flor och kör ner till Arona. Vänder där och kör 5km uppförsbacke i sepentiner innan det bär av mer igen.
Wednesday Dec 23, 2015 #
1 PM
Cykel 3:45:00 [3] 75.0 km (20.0 kph) +2050m
(injured)
Teneriffe. Blev bike camp för mig. Hade planerat löpning, men det är helt otänkbart. Kör från hotell panoramica upp till Vila Flor och fortsätter en halvtime längre upp. Mer än 2000hm i en och samma backe. Feg på väg ner.
Tuesday Dec 22, 2015 #
Note
(injured) (rest day)
Monday Dec 21, 2015 #
6 AM
Cykel (rulle) 55:00 [3] 27.0 km (29.5 kph)
(injured)
5 PM
Cykel intervals (rulle) 1:00:00 [3] 30.0 km (30.0 kph)
(injured)
Max intervaller på 30sek med 3-4min vila. Tror det blev 8-10st. Tanken är att bättra på styrkan i cykelbenen.