Training Log Archive: JacIn the 7 days ending Sep 18, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Sep 18, 2016 #
12 PM
Löpning 40:00 [3] 3.5 km (11:26 / km)
shoes: Inov8 X-claw 275
Tänker nöja mig med en trekk på hög höjd idag, men får chansen att ta ett ryck 350hm och tillbaka igen. Kan inte motstå....
Trekk 1:00:00 [1] 4.0 km (15:00 / km)
Saturday Sep 17, 2016 #
2 PM
Löpning hills 1:54:00 [3] 12.0 km (9:30 / km)
shoes: Nike Zoom Kriger 3
Juvashytta. Springer från hyttan och en båge över platån till styggebren. Gratis sedan upp på fjället och följer det bort till sänkas till Lill Galdhøpiggen. Ligger på 1800-2300moh. Springer sedan ner på andra sidan juvvatnet. Känns ok att springa offert track på stenar. Men !! Har gamla skor och socker och lyckas få en blåsa under foten. S u c k... så går det när man har packat race gear.
Friday Sep 16, 2016 #
Note
(rest day)
Inte på g. Helens förkyld och jag tar en extra vilodag. Better safe....
Thursday Sep 15, 2016 #
7 AM
Paddling (Ergo) 30:00 [3]
Styrka 12:00 [3]
6 PM
Löpning intervals 1:12:00 13.1 km (5:30 / km)
shoes: Inov8 X-claw 275
Skogsrundan 12321 och äntligen så är jag tillbaka i återhämtning där jag var för ett år sedan. Känns eg inte alls bra idag, men känner att återhämtningen är bra och att jag orkar på 3an och på den efterföljande 2an. 1min vila är det som gäller och trøskelfart.
2'56
2'57 3'00
2'58 3'03 3'03
2'59 3'01
2'56
2'56
2'57 3'00
2'58 3'03 3'03
2'59 3'01
2'56
Wednesday Sep 14, 2016 #
Note
(rest day)
Passade med vilodag. Lars kom förbi och vi tog en planeringkväll inför Kina.
Tuesday Sep 13, 2016 #
7 AM
Paddling (Ergo) 30:00 [3]
6 PM
Löpning 50:00 10.4 km (4:48 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4
45/15 15st×2. Var i gaupen pga My match. Passade på att köra lite 45/15. Sliten på uppvärmning, men gick bra.
Monday Sep 12, 2016 #
6 PM
Löpning 1:00:00 [3] 11.6 km (5:10 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4
Styrka 15:00 [3]