Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: eniss

In the 31 days ending Jul 31, 2008:

activity # timemileskm+m
  Running19 13:40:17 111.54(7:21) 179.5(4:34)
  Workout4 1:10:10
  Tempo3 27:59 4.47 7.2
  Total19 15:18:26 116.01 186.7
  [1-5]19 14:58:26
averages - sleep:6.5 rhr:56

«»
1:24
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jul 31, 2008 #

Note
rhr:60

Nieko nedariau siandien, ir iki pirmadienio kazin ar ka bepadarysiu rimto isskyrus BFP, nes su kojom nesusitvarkau.

Wednesday Jul 30, 2008 #

Running 22:55 [3] 5.0 km (4:35 / km)
ahr:154 shoes: Mizuno Wave Genesis

Vingio parkas, ratuka prabegau apsilimui. Senieji batai tikri klumpes, palygint su naujais.

Workout 30:00 [3]

Manieze:
- tempimo pratimai
- pratimai su treniruokliais krutinei
- pratimai su treniruokliais kojoms

Po treniruotes atsipalaidavimui sauna ir jakuzzi

Tuesday Jul 29, 2008 #

Running 42:24 [3] 10.0 km (4:14 / km)
ahr:160 shoes: Mizuno Wave Rider 11

Vilnius, Vingio parkas. Ratukai: 21:13, 21:11.

Monday Jul 28, 2008 #

Running 22:24 [3] 5.0 km (4:29 / km)
ahr:154 shoes: Mizuno Wave Rider 11

Vilnius, Vingio parke pries miega pajudejau

Saturday Jul 26, 2008 #

Running 1:03:00 [3] 15.0 km (4:12 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 11

Palanga, parke begau. Savijauta teigciau sakyti - prasta. Kazkoks isejes is saves pastaraja savaite. Buvo labai sunku begt, netgi pykino.

Thursday Jul 24, 2008 #

Note
(rest day)

Wednesday Jul 23, 2008 #

Note
rhr:52 slept:7.0 (injured) (rest day)

Bandysiu ilsetis, ziuresiu kaip tos uzkaltos blauzdos atsistatys, ir antkaulis, nes vakar atsispiriant (startuojant) sudiegdavo, suklupdavau. Reikia pasisaugot.

Tuesday Jul 22, 2008 #

Running warm up/down 13:00 [2] 2.5 km (5:12 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer VII

Vilnius. Apsilimas iki Vingio stadiono.

Tempo 5:00 [4]
shoes: Asics Gel-DS Racer VII

400 m - 1:06
200 m - 00:30
400 m - 1:13
200 m - 00:35

nebedariau daugiau, nes skauda kojas. Manieze padariau atsilenkimu ir atsispaudimu.

Running warm up/down 16:00 [1] 2.5 km (6:24 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer VII

Atsistatymas

Monday Jul 21, 2008 #

Running 1:06:32 [3] 15.0 km (4:26 / km)
ahr:160 slept:6.0 shoes: Mizuno Wave Rider 11

Vilnius, Vingio parke pajudejau. Sunkokai begosi siandien.

Sunday Jul 20, 2008 #

Note
(rest day)

Prabimbinejau, pragulinejau.

Saturday Jul 19, 2008 #

Running warm up/down 7:00 [2] 1.5 km (4:40 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 11

Kaunas. Apsilau, prasilanksciau.

Running tempo 22:58 [5] 6.0 km (3:50 / km)
ahr:176 max:190 shoes: Mizuno Wave Rider 11

Anksti ryte plentu. Savijauta nebloga, truputi sunkumas atsirado nuo 4 km.

Running warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)

Atsistatymui palapnojau, namie prasilanksciau.

Friday Jul 18, 2008 #

Note
(rest day)

Thursday Jul 17, 2008 #

Running 1:24:00 [3] 20.0 km (4:12 / km)
ahr:159 shoes: Mizuno Wave Rider 11

Vilnius, Vingio parke prasukau ratuku. Manieze truputi tempimo pratimu.

Wednesday Jul 16, 2008 #

Running warm up/down 13:45 [2] 2.5 km (5:30 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer VII

Vilnius. Treniruote su Piervij. Apsilimas nuo maniezo iki Vingio parko. Planas stadione subegti 6x400.

Tempo 1:06 [5] 0.4 km (2:45 / km)
max:176 shoes: Asics Gel-DS Racer VII

Asmeninis

Tempo 1:07 [5] 0.4 km (2:47 / km)
max:184 shoes: Asics Gel-DS Racer VII

Tempo 1:06 [5] 0.4 km (2:45 / km)
max:182 shoes: Asics Gel-DS Racer VII

Tempo 1:12 [5] 0.4 km (3:00 / km)
max:179 shoes: Asics Gel-DS Racer VII

Tempo 1:09 [5] 0.4 km (2:52 / km)
max:180 shoes: Asics Gel-DS Racer VII

Tempo 1:09 [5] 0.4 km (2:52 / km)
max:180 shoes: Asics Gel-DS Racer VII

Running 19:00 [1] 2.5 km (7:36 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer VII

Atgal iki maniezo tip-top, savim likau patenkintas, dar taip 400 nesu niekada beges.

Workout 20:00 [0]

Manieze tempimo pratimai, siek tiek pratimu pilvo presui. Po visko pasilepinom sauna ir jakuzzi.

Tuesday Jul 15, 2008 #

Running 54:01 [3] 12.0 km (4:30 / km)
ahr:163 shoes: Mizuno Wave Rider 11

Vilnius, Vingio parkas. Velai labai po darbo issikrutinau, tai ne kaip pabegiojau. Jau pavarges po darbu per daug.

Monday Jul 14, 2008 #

Running 42:07 [4] 10.0 km (4:13 / km)
ahr:163 shoes: Mizuno Wave Rider 11

Vilnius. Vingio parke vakare prabegau. Naujus batus isbandziau, jauciausi kaip su nauja moterim :)

Sunday Jul 13, 2008 #

Running 28:24 [3] 6.0 km (4:44 / km)
ahr:153 max:163 shoes: Mizuno Wave Genesis

Kaunas. Plentu pries miega lengvai prabegau. Namuose keli tempimo pratimai.

Saturday Jul 12, 2008 #

Running 51:16 [4] 12.0 km (4:16 / km)
shoes: Mizuno Wave Genesis

Birstonas, Zverinciuje su drauge prabegom. Labai tvanku! Gavosi toks pusiau tempinis begimas, nes jau nuo 4 min/km mano tempas prasideda :). Savijauta gana normali, treciam km biski sona uzspaude - pumpa, bet kad kvepuot nera kuo! Po to pripratau prie oro salygu ir isibegus nebeskaudejo sono.

Workout 20:00 [3]

Stadione:
- tempimo pratimai
- pratimai presui
- atsispaudimai

Wednesday Jul 9, 2008 #

Running 1:02:00 [2] 12.0 km (5:10 / km)
ahr:140 max:156 shoes: Mizuno Wave Genesis

Vilnius, Vingio parkas. Su Piervij ir Vanga praslinkom poilsini begima padarem.
Manieze tempimo pratimai, prisitraukimai, pratimai presui, atsispaudimai.

Tuesday Jul 8, 2008 #

Running warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km)
ahr:136 max:169 shoes: Mizuno Wave Genesis

Vilnius. Treniruote su Piervij. Apsilimas iki Vingio stadiono is maniezo su keletu pagreitejimu. Siandien treniruote stadione buvo tokia 4x1km, su poilsiu tarp ju. Gale dar 2x400m su poilsiu tarp ju.

Tempo tempo 3:16 [5] 1.0 km (3:16 / km)
ahr:173 max:184 shoes: Mizuno Wave Genesis

Tempo tempo 3:24 [5] 1.0 km (3:24 / km)
ahr:177 max:189 shoes: Mizuno Wave Genesis

Tempo tempo 3:31 [5] 1.0 km (3:31 / km)
ahr:173 max:185 shoes: Mizuno Wave Genesis

Tempo tempo 3:26 [5] 1.0 km (3:26 / km)
ahr:176 max:188 shoes: Mizuno Wave Genesis

Tempo tempo 1:16 [5] 0.4 km (3:10 / km)
ahr:170 max:187 shoes: Mizuno Wave Genesis

Tempo tempo 1:17 [5] 0.4 km (3:12 / km)
ahr:166 max:184 shoes: Mizuno Wave Genesis

Running warm up/down 16:00 [2] 2.5 km (6:24 / km)
shoes: Mizuno Wave Genesis

Nuo stadiono iki maniezo atgal atsisatymas ristele, tempimo pratimai, presas. Isvada pirmas km per greitai uzvarytas, del to sekantys laikai irgi sede. Reikia ismokti subegti pirma km normaliai :)

Monday Jul 7, 2008 #

Note

Vietoj treniruotes malku skaldymas ir ju nesimas i malkine :)

Sunday Jul 6, 2008 #

Note

Vietoj begimo uogavimas Zverinciuj :)

Saturday Jul 5, 2008 #

Running race 38:38 [5] 10.0 km (3:52 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer VII

Birstonas-Prienai begimas, sudalyvavom su draugais. Trasa patiko, tik galejo daugiau dalyviu buti. Savo laiku likau patenkintas, nors galetu buti geriau :) trauma lyg ir neatsinaujino tfu tfu tfu.

Friday Jul 4, 2008 #

Running 22:19 [3] 5.0 km (4:28 / km)
ahr:160 shoes: Asics Gel-DS Racer VII

Birstonas. Stadione 5 km, tempimo pratimai ant stadiono zoles. Begant ant gumos (ir su kitais batais) kojos neskauda. Idomiai..

Thursday Jul 3, 2008 #

Note

Poilsis vardan kojos.

Wednesday Jul 2, 2008 #

Running 1:09:46 [3] 14.0 km (4:59 / km)
ahr:160 max:175 shoes: Mizuno Wave Genesis

Vilnius. Tradiciskai Neries krantine-Vingio parkas. Prasibegau ilgesne distancija po pertraukos is leto neskubedamas.

Workout 10 [3]

Tempimo pratimai. Presas.

Tuesday Jul 1, 2008 #

Running 21:48 [3] 5.0 km (4:22 / km)
shoes: Mizuno Wave Genesis

Truputeli numigau po darbo, nes pries tai nakti mazai miegojau... nuvariau i Vingio parka, o ten milijonas masinu ir zmoniu kaip per monster truck. Vel kazkoks koncertas, tai prabegau tik viena ratuka. Pagrindinis begimo tikslas pramankstint kojas po vakar raumenukai atprate nuo judejimo tai uzsirugstine + prisimint ka reiskia judet. Gal kiek per greit begau, nes visa rata neziurejau laiko tik gale sustabdes paziurejau, kad virsiju savo uzsibrezta rato laiko tiksla - savisauga kazkokia atsirado bereikalinga po tos traumos :) Namuose grizes pratampiau kojas. Kojos skausmo didelio nera, tik diskomfrotas kazkoks truputi joje jauciasi.

« Earlier | Later »