Training Archive: PiervijIn the 29 days ending 2008-02-29:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Friday Feb 29 | ||
| running (easy) 1:10:00 [2] 15 km (4:40 / km) | |
| ahr:157 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Su siaipsau du ratukus, retkarciais padeliojau kojas i viena linija :) tai pulsas kildavo iki 171 :) Po 1`103 gal.. | ||
| strength 1:00:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas presas presas ... presas :) nugara, atsispaudimai | ||
Thursday Feb 28 | ||
| running 1:04:57 [3] 15 km (4:20 / km) | |
| ahr:155 max:175 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Diskomfortas nuo pat pradziu, nepabegau, tai nesikankinau. Manieze 60m X 5 Po 1` 98 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Wednesday Feb 27 | ||
| running intervals 40:00 [3] 9 km (4:27 / km) | |
| (rest day) shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Vilnius,Maniezas
70proc pajegumu 200m,400m,600m,800m,1000m / 200 m | ||
| strength 30:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas | ||
Tuesday Feb 26 | ||
| running 1:08:44 [3] 15 km (4:35 / km) | |
| ahr:159 max:176 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Su siaipsau du ratukus ir atgal. Manieze 60m X 4 Po 1` 107 | ||
| strength 30:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||
Monday Feb 25 | ||
| running 46:37 [3] 11.3 km (4:08 / km) | |
| ahr:162 max:191 shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius,Antakalnis
Aplink savo mikro rajoneli 10 ratu greitejanciu. Paskutinius begau 3:30 - 3:50. | ||
| running warm up/down 7:41 [0] 1 km (7:41 / km) | |
| ahr:138 shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Atsipalaidavau
Po 1` 95 | ||
| strength 30:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||
Sunday Feb 24 | ||
| running long 2:10:55 [3] 29 km (4:31 / km) | |
| ahr:160 max:180 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Birstonas,Zverincius
Remuo kankino visa laika. 28:55 (159/169) 28:28 (163/176) 28:44 (159/168) +4km Po 1` 121 | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai,presas | ||
Saturday Feb 23 | ||
| running 34:30 [3] 6.5 km (5:18 / km) | |
| (rest day) shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Nepavyko pabegiot, daug darbu.
Vakare lengvai su Eniss ir Foriu. Pabaigoj pulsas 100. | ||
Friday Feb 22 | ||
| running (easy) 1:15:39 [2] 15 km (5:03 / km) | |
| ahr:142 max:156 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Kojas pakilnojau. Po 1` 81 | ||
| strength 15:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Thursday Feb 21 | ||
| running 1:02:55 [3] 15 km (4:12 / km) | |
| ahr:162 max:182 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Po 4`5`` - 4`9``, paskutini norejau lygiai 4` , bet nepataikiau:) 3`54``. Nenorejau siandien nieko greito daryti, kad sestadieni sviezesnis buciau. Po 1` 103 | ||
| strength 40:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas,nugara, atsispaudimai. | ||
Wednesday Feb 20 | ||
| running 1:17:05 [2] 16 km (4:49 / km) | |
| ahr:143 max:166 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Kojas pakilnojau. Slidu, bet taip letai begant netrukdo. Achilas desinys, vidine puse jauciasi :( Po 1` 81 | ||
| strength 30:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas, nugara | ||
Tuesday Feb 19 | ||
| running 1:00:00 [4] 13 km (4:37 / km) | |
| ahr:149 max:194 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Vilnius,Maniezas
Apsilau apie 3km, tada 200m/200m X 10 (nors planavau 20), tada siaip pabegiojau, po to atsipalaidavima padariau. Atkarpos po 30 - 31, bet po 7'tos supykino. Numeciau iki 33 - 34, kad neapsivemciau ir nors 10 padaryciau. | ||
| strength 50:00 [3] | |
| Tempimo pratimai,presas,nugara,atsispaudimai | ||
Monday Feb 18 | ||
| running (easy) 27:47 [3] 5 km (5:33 / km) | |
| ahr:137 (rest day) shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius,Antakalnis
Kam ta dirza dejausi nesuprantu. Prasikvepavau aplink savo mini rajoneli. | ||
Sunday Feb 17 | ||
| running long 2:29:41 [3] 32 km (4:41 / km) | |
| ahr:149 max:168 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Birstonas,Zverincius
Subegau keturis ratukus,pradzioj su Tutu ir Eniss, po to, likusius du - vienas. Begau be gerimo ir uzsiroviau. Po 32 km visiskai dehidratavau. Nuo pat pradziu jauciau troskuli, bet galvojau viskas bus tvarkoj. Pasirodo ne... Visa laika labai gerai jauciausi, tik paciam gale greitai nuluzau. Pradzioj norejau 20km,nes daug sniego, bet visai gerai pasijutes galvojau 35km subegsiu. O po 32km visiskai stojau ir ziurejau kaip cia parsliauzti namo nenualpus. Grizes suvalgiau viska ir isgeriau viska.Tempimo pratimu nedariau, nes apie ka nors kita nei maista grizus negalejau galvoti. Ratukai : 33:34 (141/150) 28:36 (154/168) 28:24 (162/168) 29:56 (159/167) | ||
| C • siandienos begimas kartu 2 | ||
Saturday Feb 16 | ||
| running warm up/down 23:30 [3] 5 km (4:42 / km) | |
| ahr:150 max:169 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Rytine treniruote
Birstonas,Zverincius Salta pradzioj, sniego nemazai.Nubegau iki misko ir ten 1km pirmyn-atgal su keliais pagreitejimais.Atsimerkiau tik miske, nes saule labai spigino. | ||
| running tempo 28:38 [5] 7.3 km (3:55 / km) | |
| ahr:175 max:181 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Savo ratuka tempini plius 1km. Visiskai nepabegau, pulsas nekyla, kojos medines. Rugstintis pradejau nuo pirmo kilometro. Sniego nemazai, bet nepasakyciau, kad jis labai trukde. Tiesiog kojos labai sunkios ir negalejau pabegti. Ratuka per 24:59 (175/181) ir 1km 3:39. Kaip ir turejo buti - nepavargau nei trupucio, per minute atsistaciau iki 109. Gal vakare kojos lengvesnes bus. | ||
| running warm up/down 22:29 [1] 4 km (5:37 / km) | |
| ahr:142 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Parbegau namo.
Po 1`95 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
| running (bimbam) 17:58 [3] 5 km (3:36 / km) | |
| shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vakarine "treniruote"
Birstonas,krantine Issiliejau :) salta, bet greit susilau. Nors taip apsiraminau,nes nervuotas buvau. | ||
Friday Feb 15 | ||
| running (tiptop) 33:00 [1] 6 km (5:30 / km) | |
| (rest day) shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius,Maniezas
Pasilaksciau siaip, begimo pratimu padariau, keleta pagreitejimu. Skauda visas kojas nuo paskutiniu dienu sprintu. | ||
| strength 1:00:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas,nugara,atsispaudimai, rutuli pameciau. | ||
Thursday Feb 14 | ||
| running 1:23:55 [3] 20 km (4:12 / km) | |
| ahr:163 max:187 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Subegau tris ratukus, pirmo pradzioje vos vos negriuvau besileisdamas nuo kalno ir stipriai isispyriau i koja. Baigiant begti pirma ratuka pradejo ZIAURIAI snigti - nesimate nieko :) gerai kad po 10minuciu nustojo.Pulsas stipriai per aukstas. 21:46 (157/171) 20:53 (166/178) 19:38 (179/187) Kylant i pagrindine ikalne pulsas pakildavo stipriai ir labai letai atsistatinedavo. Gale 50m X 4. Atprates nuo sprintu - trecia para kojas skauda nuo ju :) Po 1`115 | ||
| strength 30:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas | ||
Wednesday Feb 13 | ||
| running (easy) 1:03:00 [2] 12 km (5:15 / km) | |
| ahr:144 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas,maniezas
Lengvai su siaipsau, po to pilvas pagasdino - sprukau i manieza, bet tai buvo tik blefas :))) 100m X 4 Po 1`101 | ||
| strength 40:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||
Tuesday Feb 12 | ||
| Note | |
| Baigiau supergainer'i
Pabandysiu kita gaineri - hansa x sport | ||
| running 1:10:16 [4] 16 km (4:24 / km) | |
| ahr:161 max:188 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Lija gan stipriai, dar fura ismaude pradzioj :) Fartlekas (500m - (1`38 - 1`43); 500m - (2'2 - 2'10)) X 10) Karta pramiegojau, pora kartu su zymejimais susimaliau tai gavosi ,kad greitesne atkarpa buvo letesne uz leta :) Pavargau labai, 9'toje serijoje jau visas perkreiptas begau. Manieze dar 60m X 6. Po 1` 96 | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas,nugara. | ||
Monday Feb 11 | ||
| running 30:00 [2] 6 km (5:00 / km) | |
| (rest day) shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius,Antakalnis
Pasibegiojau pakrante lengvai. Gale pulsas 140. | ||
Sunday Feb 10 | ||
| running long 2:03:51 [3] 27 km (4:35 / km) | |
| ahr:149 max:165 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Birstonas, Zverincius
Labai lengvai po miska palaksciau, tris ratukus, pirma su Vanga. Gavos kazkur ~ 31` , ~30`, ~30` ir dar po pirmo 800 m. Pavasaris! Be gerimo begau, bet ir neprireike. Po 1` 112 (blogai) | ||
| strength 15:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas | ||
Saturday Feb 9 | ||
| running warm up/down 23:43 [2] 5 km (4:45 / km) | |
| ahr:146 max:175 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Birstonas, Zverincius
Siandien darysiu tik viena treniruote, savijauta ne kokia vis dar. Apsilau iki misko ten 1km pirmyn - atgal su keliais pagreitejimais. | ||
| running tempo 27:00 [5] 7.3 km (3:42 / km) | |
| ahr:186 max:194 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Savo ratuka tempini + 1km
Ratukas gavosi 23.31 (186/194) - 40 sekundziu greiciau nei praeita savaite. Apie 10 sekundziu sugaisau del sunu palaidu. Pirma km gal per greitai 3.16 , bet labai gerai begosi. Paskutini km uzsirugstinau ir prilipau prie zemes - 3.29. Per minute atsistaciau iki 123 | ||
| running warm up/down 22:04 [2] 4 km (5:31 / km) | |
| ahr:154 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Parbegau namo. | ||
| strength 15:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas | ||
Friday Feb 8 | ||
| running 55:54 [3] 12 km (4:40 / km) | |
| ahr:147 max:167 | ||
| Vilnius, Vingio parkas
Jau lyg pasveikau tik visas issekes ir be jegu. Galva plysta, spaudimas aukstas. Begos gan gerai. Po 1` 98 | ||
| strength 15:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, gale visai gerai pasijutau, bet laikinai. | ||
| Note | |
| vakare spaudimas ziaurus 70 - 140 | ||
Thursday Feb 7 | ||
| running 58:00 [2] 12 km (4:50 / km) | |
| ahr:147 (sick) shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Prisifarshiraves vaistu, kojos dreba dar,letai labai. Neatsistatau visai. Po 1` 106 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Wednesday Feb 6 | ||
| Note | |
| (sick) | ||
| ZALGIRIS! :) | ||
Tuesday Feb 5 | ||
| running 1:03:10 [3] 13.6 km (4:39 / km) | |
| ahr:146 max:183 (sick) shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius,Antakalnis
Po miesta palaksciau skersai isilgai. Po 1` 101 Kazkokia bacila pasigavau | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||
Monday Feb 4 | ||
| running (tiptop) 21:00 [0] 3.5 km (6:00 / km) | |
| (rest day) shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius,Antakalnis
Fizkultura | ||
Sunday Feb 3 | ||
| running long 2:33:54 [3] 35 km (4:24 / km) | |
| ahr:156 max:175 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Birstonas,Zverincius
Stengiausi visai nenuletinti tempo, kad nepasidarytu nuobodu. Nubegau iki misko, ten keturis ratukus, paskutini i priesinga puse,tada 1km pirmyn - atgal.Po to namo nedideliu lanku : 1) 30:12, (154/161) 2) 29:46, (152/162) 3) 28:51, (157/165) 4) 28:30, (161/170) Oras labai geras, savijauta taip pat, tik po 31km pradejo kaire koja traukti. Po 1` 117 | ||
| strength 15:00 [3] | |
| Tempimo pratimai - sunkiai viskas lankstos. | ||
Saturday Feb 2 | ||
| running warm up/down 24:51 [2] 5 km (4:58 / km) | |
| ahr:143 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Rytine treniruote
Birstonas,Zverincius Truputi paveluotai, nes nenorejau lietuje begt. Apsilau iki misko ir dar 1km pirmyn - atgal su keletu pagreitejimu | ||
| running tempo 27:40 [5] 7.3 km (3:47 / km) | |
| ahr:179 max:189 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Savo ratuka tempini + 1km.
Nera nei balu , nei ledo. Paskutini ratuko km is kazkur milijonas zmoniu atsirado, tai visas snargliuotas gasdinau juos:) truputeli atsilikinejau nuo asmeninio ratuko, bet paskutini kilometra tarp tiek zmoniu ir su tokiu palaikymu :) automatiskai pagreitejau ir gavosi 24.11 (178/189)- (5sec greiciau nei pries savaite). Likes kilometras 3.29. Savijauta labai gera, nepersistengiau.Per minute atsistaciau iki 122. | ||
| running warm up/down 21:51 [1] 4 km (5:28 / km) | |
| ahr:148 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Atsipalaidavimas iki namu.
Po 1` 95. | ||
| strength 15:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas, nugara. | ||
| running (tiptop) 1:00:00 [1] 10 km (6:00 / km) | |
| ahr:134 rhr:3.5 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Vakarine treniruote
Birstonas,Zverincius Su suniu koja uz kojos su visais "rimtais" ir "nerimtais" sustojimais. | ||
| strength 15:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas, nugara | ||
Friday Feb 1 | ||
| running (easy) 58:32 [1] 11 km (5:19 / km) | |
| ahr:139 max:152 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Kojas pakilnojau Po 1`82 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||