Training Archive: PiervijIn the 30 days ending 2008-09-30:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | |||||||||||||||||||||||
Tuesday Sep 30 | ||
| running 55:22 [3] 12 km (4:37 / km) | |
| ahr:162 max:182 shoes: ASICS GEL-NIMBUS 9 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Su siaipsau | ||
| strength 30:00 [3] | |
| Tempimo pratimai,Itupstai 2 serijos, truputelis pedai ir truputelis BFP | ||
Monday Sep 29 | ||
| running 56:04 [3] 12 km (4:40 / km) | |
| ahr:159 shoes: ASICS GEL-NIMBUS 9 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Itupstai 2 serijos | ||
| strength 40:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||
Wednesday Sep 24 | ||
| cycling 1:30:35 [3] 28 km (3:14 / km) | |
Monday Sep 22 | ||
| running 32:06 [3] 5 km (6:25 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-NIMBUS 9 | ||
| Vilnius,Antakalnis
Itupstai 30X4 | ||
Thursday Sep 18 | ||
| cycling 55:51 [3] 18 km (3:06 / km) | |
Saturday Sep 13 | ||
| running race 1:23:14 [5] 21.1 km (3:57 / km) vdot: 55.8 | |
| shoes: ASICS GEL BANDITO | ||
| Vilniaus maratonas 2008, 1/2 maratono
Iki tragisko rezultato truko tik 46 sekundziu :) Ko bijojau tas ir nutiko - subyrejau. Pradzia leta ir savijauta buvo gera, tik saltoka ir kojos slapios nuo pat pradziu. Nuo 7 km pradejau jausti dubeni, bet taip kaip visada. Pirmus 10km iveikiau 38.39 letai, kaip ir buvau planaves - neuzsiplesti pradzioj. Jau buvo minciu apie asmenini 10km antroj pusej. Pradejau greiteti irr... 13 km varzteliai pradejo kristi :) nuovargio nulis, o dubuo spaude prie zemes, po to perejo skausmas zemiau i kojas ir slepsejau po 4 minutes.Gavos paprastas krosas.Gale dar meslungis pradejo traukti tai kaip Silkinas mazyciais zingsniukais roviau :) viena karta dar is trasos isbegau :) Ir is viso.. nereikia begioti traumuotam. Daba savaite minimum poilsis... | ||
Friday Sep 12 | ||
| running 10:00 [2] 2 km (5:00 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-NIMBUS 9 | ||
| Vilnius,Antakalnis
Per lietu vakare priesvarzybine treniruote.. dubeni skauda ne i gera | ||
| strength 30:00 [1] | |
| Ilga manksta namie | ||
Thursday Sep 11 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
Wednesday Sep 10 | ||
| running 20:00 [3] 3 km (6:40 / km) | |
| shoes: ASICS GEL BANDITO | ||
| VInius,Antakalnis
Aplink rajoneli labai trumpai | ||
Tuesday Sep 9 | ||
| running 1:02:29 [2] 10 km (6:15 / km) | |
| shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
su eniss ratuka, paskutini km varzybiniu tempu, stadione barjerai, speciukai, pora po 100m, tempimo pratimai | ||
| sauna 1:30:00 [1] | |
| i pabrangusi NEVERTAI impulsa | ||
Monday Sep 8 | ||
| running 44:06 [3] 8 km (5:31 / km) | |
| shoes: ASICS GEL BANDITO | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Iki stadiono ten keleta atkarpu lengvu, manksta ir atgal i manieza | ||
Sunday Sep 7 | ||
| running 1:04:55 [3] 15.5 km (4:11 / km) | |
| shoes: ASICS GEL BANDITO | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Nuo masinos iki rato pradzios , tada 3 ratukus lengvai, kad nepavargciau ir atgal i masina. Kvepavimas pradzioj sunkokas del tvankumo, batai nepritryne - keista. Ratai: 20:43 20:27 20:49 Galvojau kylant i kalna po Svedijos bus visai lengva, bet deja truputeli nuovargi pajusdavau paciam virsuj | ||
Saturday Sep 6 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Kelione gimtinen | ||
Friday Sep 5 | ||
| running hills 34:02 [3] 8 km (4:15 / km) +272m 3:38 / km | |
| shoes: ASICS GEL-NIMBUS 9 | ||
| Svedija
Vos issiritau is namu, bet aktyviau pajudejau. Gale pulsas 148 | ||
Thursday Sep 4 | ||
| running (easy) 30:02 [2] 5 km (6:00 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-NIMBUS 9 | ||
| Svedija
Po rajoneli, i kacelke ir namo. Gale 4 serijos daugiasuoliu i kalna | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas, prisitraukimai, speciukai | ||
Wednesday Sep 3 | ||
| running intervals 1:27:22 [4] 18 km (4:51 / km) +463m 4:18 / km | |
| ahr:159 max:188 shoes: ASICS GEL-NIMBUS 9 | ||
| Svedija
~2.5km apsilau, suradau kuo lygesne tiesiaja grazioj vietoj nusileidus nuo kalno, tada 1km X 12 / 1` , tixlas buvo visus 3.40, bet neisejo pataikyt kartais. Gavos 3.30 - 3.42, 11tas pries didziuli veja, vienu metu visai sustabde, tai gavos 3.45.Paskutinis 3.33. 1km pakilimas ~20m Savijauta gera, galejau taip ir 20 kartu subegti. Po to uzkopiau i kalna ir namo ~2.5km. | ||
Tuesday Sep 2 | ||
| running 51:17 [3] 10 km (5:08 / km) +340m 4:23 / km | |
| shoes: ASICS GEL-NIMBUS 9 | ||
| Svedija
Po rajoneli, tada iki miesto parko ir atgal.Plajeris issikrove - buciau negrizes namo. | ||
| strength 5:00 [1] | |
| Tempimo pratimai | ||
Monday Sep 1 | ||
| running (Long-hills) 1:52:43 [3] 24 km (4:42 / km) +946m 3:55 / km | |
| shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Svedija
Du zalius ratus: 49:05 49:08 Nebuvo labai jau lengva, dubuo nervina | ||
| C • :) 1 | ||
| strength 5:00 [1] | |
| Tempimo pratimai | ||