Training Archive: PiervijIn the 31 days ending 2008-01-31:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Jan 31 | ||
| running hills 1:22:41 [4] 17 km (4:52 / km) | |
| ahr:148 max:186 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
5km apsilau 7km - i kalna pagreitejimas apie 1` ir 2` atsistatymas, taip 11 kart. 5km atgal. Labai gera savijauta.Po 1`114 | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||
Wednesday Jan 30 | ||
| running (easy) 1:31:33 [1] 18 km (5:05 / km) | |
| ahr:141 shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius, Vingio parkas
Su siaipsau kojas pakilnojau. Po 1`86 | ||
| strength 40:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||
Tuesday Jan 29 | ||
| running 1:23:31 [4] 15 km (5:34 / km) | |
| ahr:143 max:188 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Vilnius,Vingio parkas,Maniezas
8km apsilimas 4km atkarpos 200 / 200 X 10 , gavos po 31``-32`` tik pirmus pramiegojau. 3km atsistatymas | ||
| strength 40:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presui, siaip pasivoliojau :) | ||
Monday Jan 28 | ||
| running intervals 1:38:56 [4] 21 km (4:43 / km) | |
| ahr:157 max:195 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius, Vingio parkas
Prisijungiau prie kolegos ejiko, gavos 1000 X 12 su `1 leto begimo. Is pradziu apie 4`, po to 3.30 - 3.50, 10'tas 3.13, paskutinis 3.24. Po 1` 107 | ||
| C • 3 | ||
| strength 30:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||
Sunday Jan 27 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Uztarnautas poilsis | ||
Saturday Jan 26 | ||
| running warm up/down 20:15 [2] 4 km (5:04 / km) | |
| ahr:144 max:171 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Rytine treniruote
Birstonas,Zverincius Nuo namu iki misko su keliais pagreitejimais. | ||
| running tempo 24:16 [5] 6.3 km (3:51 / km) | |
| ahr:182 max:188 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Savo ratuka tempini. Ledo nebera, tik kelios dideles balos, tai maximum 5 sekundes galima atimti.Asmeninis gavos, 28sec greiciau.
| ||
| running warm up/down 16:18 [2] 3 km (5:26 / km) | |
| ahr:147 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Nuo misko namo. Geras oras.
Po 1` 101 | ||
| strength 15:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
| running 24:23 [2] 5 km (4:53 / km) | |
| shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vakarine treniruote
Birstonas, Krantine Lija gan stipriai tai su suniu trumpai palakstem. | ||
Friday Jan 25 | ||
| running (tiptop) 30:00 [1] 5 km (6:00 / km) | |
| (rest day) shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius, Maniezas
Koja uz kojos | ||
| strength 1:00:00 [3] | |
| (rest day) | ||
| Tempimo pratimai, presui, nugarai.. simboliskai viska | ||
Thursday Jan 24 | ||
| running 1:27:33 [3] 20 km (4:23 / km) | |
| ahr:162 max:184 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Lyja,slidoka Subegau tris ratukus: 22:10, (157/171) 21:30, (166/177) 20:25, (174/184) Kojos sunkios labai, reik jau pailseti, nes nepabegu visai. Po 1` 102 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Wednesday Jan 23 | ||
| running 1:11:26 [3] 15 km (4:46 / km) | |
| ahr:148 max:168 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius, Vingio parkas
Radau laikrodi. Letai, kad nebuciau virs 150 daug, tik i ikalne pakilo. Po 1`90 | ||
| strength 1:00:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas,nugara,atsispaudimai | ||
Tuesday Jan 22 | ||
| running intervals 1:00:00 [5] 12 km (5:00 / km) | |
| shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Vilnius, Vingio parkas
1000 X 3 / ~5` + 500 Nuotaikos nera, su telefonu begau, nes laikrodzio neturiu:) 1) 3.17 2) 3.24 3) 3.16 ir 500 - 1.34 Jegu visai nera, gal del nuotaikos. Atsistaciau iki 88. | ||
| strength 1:00:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, pedai, nugarai, presui, BFP. | ||
Monday Jan 21 | ||
| running (easy) 55:00 [3] 11 km (5:00 / km) | |
| shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius, Vingio parkas
Laikrodi arba pameciau manieze arba pavoge :( gal kas ras... :) o jei pavoge, tegu sugenda :) Pamenu po 1`76 | ||
| strength 35:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, pedai, presui, nugarai,BFP | ||
Sunday Jan 20 | ||
| running (Long run) 1:55:34 [3] 26.1 km (4:26 / km) | |
| ahr:160 max:181 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Birstonas,Zverincius
Pradzioj per greitai, tris ratukus: 1) 29:18 (159/171) 2) 30:13 (160/172) stabdziau save, nenorejau daug virs 160 but 3) 29:30 (164/171) nebestabdziau:) muzika uzveze, bet dehidratavau. Paskutinius 3 km jau greiciau begau, o gale lupau. Paciam gale uzgrojo Mikutaviciaus "mmm... kaip gera butu dabar tyliai numirti":)) Po 1'117 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Saturday Jan 19 | ||
| running warm up/down 14:45 [2] 3 km (4:55 / km) | |
| ahr:144 max:174 weight:82kg shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Rytine treniruote
Birstonas,Zverincius apsilimas iki misko su keliais pagreitejimais | ||
| running tempo 25:25 [5] 6.3 km (4:02 / km) | |
| ahr:180 max:187 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Lyja.Savo ratuka tempini. Truputi greiciau nei praeita savaitgali gavos.Dar vis 30proc. plikas ledukas su vandeniu :) 4tas km buvo 4.21min :) kai kur bridau, kai kur visai ejau. Bet Patiko. | ||
| running warm up/down 16:32 [1] 3 km (5:31 / km) | |
| ahr:149 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Atsipalaidavimas iki namu. Grizau slaput slaputelis.
Po 1`102 | ||
| strength 15:00 [3] | |
| Pries tempine ir grizus tempimo pratimai. | ||
| running 1:15:53 [3] 15 km (5:04 / km) | |
| ahr:145 max:157 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vakarine treniruote
Birstonas,Zverincius Su suniu po miesta, po to i miska, ten tamsoje savo ratuka iki Prienu ir atgal taip pat. Pasibraidziojom po balas, nors menulis kartais labai gerai viska apsviesdavo. Kartais vyrai sustodavo atsizymeti prie kokio medzio ar atsigerti is balos-normaliai viskas:). Po 1`105 | ||
Friday Jan 18 | ||
| running 1:00:21 [1] 11 km (5:29 / km) | |
| ahr:137 max:147 shoes: ASICS GEL LANDRETH | ||
| Vilnius, Vingio parkas
Po 1`102 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Thursday Jan 17 | ||
| running intervals 1:36:51 [3] 21 km (4:37 / km) | |
| ahr:155 max:180 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Vilnius, Vingio parkas
Kolega ejikas dare atkarpas tai ir as prisijungiau. Gavosi lengvas fartlekas.1km apie 4min, kitas truputi is 5min taip 8 kart. Batai mazesniu kulnu, tai atmusiau blauzdas. Po 1` 92 | ||
| strength 40:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Wednesday Jan 16 | ||
| running 1:18:30 [3] 17 km (4:37 / km) | |
| ahr:149 max:169 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Nepavyko pakelti pulso, begau kaip su inkaru. Gale, tik pradejus eiti greituoju ejimu :) pakilo iki 169.Siaip 138 - 145 dauguma laiko. Begau gale po 4.16, bet labai nemaloniai jauciausi tai nusprendziau neprievartauti saves ir pasukau namo. Po 1`72 (taip dar nebuvo) | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Tuesday Jan 15 | ||
| running 1:14:07 [5] 15 km (4:56 / km) | |
| ahr:146 max:192 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio Parkas
6 X 1000 / ~ 5` ir gale 500 Greicio VISAI neliko,nors kiek ten jo ir buvo: 3:20 (168/188) ;3:30 (176/192) (po antro norejau begti jau namo) 3:23 (175/189) ;3:31 (173/190) (jau nebenorejau begti namo:), atsigavau) 3:18 (178/192) ;3:36 (177/190) (atpalaidavau kojas virsuj, neuzsirugstinau, bet pradejau trepseti vietoje, dar kazkoks p***as uzkiso masina likus 5m iki jos... truputi issiliejau :) ) Gale ant tu nervu 500m ... zioplys nepaspaudziau laiko, buvo apie 1:20. Po 1` 96 | ||
| strength 45:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, pedai, presas. | ||
Monday Jan 14 | ||
| running (easy) 35:00 [1] 5 km (7:00 / km) | |
| (rest day) shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius, Maniezas
Kojas pakilnojau. | ||
| strength 45:00 [3] | |
| (rest day) | ||
| Tempimo pratimai, presas, nugara. | ||
Sunday Jan 13 | ||
| running (Long run) 2:39:29 [3] 34 km (4:41 / km) | |
| ahr:150 max:174 shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Birstonas, Zverincius
Pradzioj du ratukus, bet nervintis pradejau, nes siandien VISUR ledas. Po to 3km tiesiaja, po to "belekur" ir namo.Geriau kokteili kas 20min, tik paskutini po 15. Po 1'123 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Saturday Jan 12 | ||
| running warm up/down 16:00 [2] 3 km (5:20 / km) | |
| ahr:140 max:148 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
|
Rytine treniruote Birstonas, Zverincius Apsilau iki misko, pulsas labai aukstas kazkodel. | ||
| running tempo 26:45 [4] 6.3 km (4:15 / km) | |
| ahr:179 max:184 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Bandziau begti savo ratuka tempini. Begau sniego pusnim, nes visas miskas arba ledas, arba sniegas. Nelabai isejo begti greit.Bet padirbejau. Pulsas nekilo, tik gale 184. | ||
| running warm up/down 16:55 [2] 3 km (5:38 / km) | |
| ahr:153 max:144 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Neatsistatau visai siandien. Po 1`118
Spaudimas pries begima - 78 ir 125 Spaudimas po begimo iskart - 70 ir 135 Spaudimas po 45 minuciu - 70 ir 120 Lyg ir viskas gerai reiskias. | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
| running (easy) 1:06:00 [2] 13 km (5:05 / km) | |
| ahr:137 max:152 rhr:7 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vakarine treniruote
Birstonas,Krantine Prasikvepavau, oras nuostabus. Po 1`96 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Friday Jan 11 | ||
| running 1:15:00 [2] 15 km (5:00 / km) | |
| shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius, Vingio parkas.
Lengvas krosas. Po 1`91 | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Thursday Jan 10 | ||
| running warm up/down 10:00 [1] 2 km (5:00 / km) | |
| ahr:125 max:134 shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius, Antakalnis, nuo namu iki upes ir paupiu apsilau. | ||
| running intervals 38:00 [5] 10 km (3:48 / km) | |
| ahr:160 max:189 shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Fartlekas 2`(greit) / 2`(letai) X 10
Pirmas buvo sunkus, neisejo uzkelti pulso. Po to isibegau ir labai gerai ir greitai begosi. Atsistatinejau iki 128-135, po 9'tos serijos po 1`leto begimo jau buvau atsistates. Siek tiek jauciau vel achila. | ||
| running warm up/down 11:24 [1] 2 km (5:42 / km) | |
| ahr:136 max:149 shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Atsipalaidavimas iki namu, po 1` 97 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Wednesday Jan 9 | ||
| running 54:00 [1] 10 km (5:24 / km) | |
| ahr:135 max:145 (rest day) shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius, Vingio parkas
Labai maloniai kojas pakilnojau, oras labai geras. Atrodo pagaliau issigydziau traumas. Po 1` 81 | ||
| strength 25:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas. | ||
Tuesday Jan 8 | ||
| running 1:53:00 [3] 24 km (4:42 / km) | |
| ahr:152 max:172 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Gerai begos pagaliau.Po 17km Tuta sutikau, suletinau tempa, nes jis apsilinejo, o po to mane patempe. Gerima tikriausia per tirsta pasidariau, nes atsigerus jausdavausi lyg pavalges. Po 1` 118. | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Monday Jan 7 | ||
| running 1:34:00 [3] 20.5 km (4:35 / km) | |
| ahr:162 max:177 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas.
Bandziau begti - neisejo, tai tik prabegau kiek zadejau. Ratas vienas 22:22,(162/174) Po 1` 115 | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Sunday Jan 6 | ||
| running 21:41 [3] 5.5 km (3:57 / km) | |
| weight:79kg (rest day) shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| NX | ||
Saturday Jan 5 | ||
| running 25:00 [2] 5 km (5:00 / km) | |
| (rest day) shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Nebuvo laiko, tai lengvai su suniu. Salta. | ||
Friday Jan 4 | ||
| running 53:00 [3] 12 km (4:25 / km) | |
| shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Maniezas ir VP silumine trasa, labai lengvai. Salta - 15, nusalau veida | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Thursday Jan 3 | ||
| running warm up/down 34:30 [2] 7.5 km (4:36 / km) | |
| ahr:147 max:168 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| VP silumine trasa | ||
| running intervals 23:00 [5] 4.5 km (5:07 / km) | |
| shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| 400 X 6 / 400
1.13 (pieva) 1.16 (165/186) 1.12(168/191) 1.13(163/188) 1.13(164/193) 1.12(167/188) | ||
| running warm up/down 12:00 [1] 2.5 km (4:48 / km) | |
| ahr:130 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| strength 1:00:00 [3] | |
| tempimo pratimai, BFP | ||
Wednesday Jan 2 | ||
| running 1:15:00 [2] 16.5 km (4:33 / km) | |
| ahr:147 max:164 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| VP siluminej trasoj | ||
| strength 30:00 [2] | |
| Tempimo pratimai | ||
Tuesday Jan 1 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Poilsis, miegas. | ||