Training Archive: PiervijIn the 31 days ending 2008-03-31:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Monday Mar 31 | ||
| running 1:19:16 [2] 17 km (4:40 / km) | |
| ahr:153 max:178 shoes: ASICS GEL-NIMBUS 9 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Su siaipsau ir eniss lengvai ristele pajudejom. Norejau 4 ratus, bet kojas labai skauda, plius 5+5 jau pasidare 15.Tris subegau visus truputi is 23min. Jauciu atkeliauja teta trauma, reik diena pailset. Po 1` 91 | ||
| strength 20:00 [2] | |
| Tempimo pratimai, presas ( nors daugiau ten prasivoliojau nei ka dariau ) | ||
Sunday Mar 30 | ||
| running (easy) 55:46 [2] 12.3 km (4:32 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-NIMBUS 9 | ||
| Birstonas,Zverincius
Lengvas , lengvu pagiriu begimas :) Pulsas irgi pagiriu buvo, aukstokas. Ratuka truputi is 29 min. | ||
| strength 10:00 [1] | |
| Tempimo pratimai | ||
Saturday Mar 29 | ||
| running tempo 18:00 [5] 5 km (3:36 / km) | |
| ahr:174 max:187 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Svedija
Plente tempinukas, jei taip galima pavadinti. Kazkoks medinis palaksciau. Po 1` 89 | ||
| strength 10:00 [1] | |
| Tempimo pratimai
Kraunuosi daiktus ir namo... | ||
| running warm up/down 10:00 [2] 2 km (5:00 / km) | |
| shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Apsilimas ir atsipalaidavimas. Laikas spaude. | ||
Friday Mar 28 | ||
| running (easy - hills) 1:13:35 [3] 15 km (4:54 / km) | |
| ahr:137 max:161 shoes: ASICS GEL-NIMBUS 9 | ||
| Svedija
"Pragulka" pasidariau siandien, kaire peda skaudejo ipusejus, po to praejo. Du geltonus ratus ~25.30 + iki trasos ir namo. Po 1` 77 | ||
| strength 5:00 [1] | |
| Tempimo pratimai | ||
| running 34:43 [3] 8 km (4:20 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-NIMBUS 9 | ||
| Vakare plente kaitaliodamas tempa. Daugiasuoliu i kalna.
Iskart sustojus 124. | ||
| strength 10:00 [1] | |
| Tempimo pratimai | ||
Thursday Mar 27 | ||
| running hills 1:33:07 [3] 18.5 km (5:02 / km) | |
| ahr:146 max:171 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Svedija
Tas pats kas vakar. Nubegau iki trasos, zalia (10km) ir geltona (5km) ratus ir namo. Likus ~2.5km geltono pradejau luzineti. Siandien pulsas labai zemas, begant tiesiaja(ka cia sunku rasti) krisdavo iki 123, o tempas ~4.20. Kylant i dideli kalna jausmas 190 - pulsas 156. Jauciu pulsometras grybauja. Ratai: 52:01 (150/168) 23:48 (150/171) Po 1` 76 | ||
| strength 10:00 [1] | |
| Tempimo pratimai | ||
| running (easy) 41:41 [2] 8.5 km (4:54 / km) | |
| ahr:134 max:154 shoes: ASICS GEL-NIMBUS 9 | ||
| Vakare vel plente pakoncertavau :)
Po 1` 77 | ||
| strength 10:00 [1] | |
| Tempimo pratimai | ||
Wednesday Mar 26 | ||
| running hills 1:31:00 [3] 18.5 km (4:55 / km) | |
| ahr:153 max:174 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Svedija
Nubegau iki trasos, ten zalia (10km) ir geltona (5km) ratus tada namo. Ratai: 53:09 (153/173) 22:40 (160/174) Pavargau. Po 1` 103 | ||
| C • nuovargis 4 | ||
| strength 20:00 [2] | |
| Tempimo pratimai, presas | ||
| running 58:42 [3] 12 km (4:54 / km) | |
| shoes: ASICS GEL-NIMBUS 9 | ||
| Vakare plentu vel pabegiojau, be dirzo.
Pradzioj nusileidau link miesto apie 2km ir tada i kalna atgal.. UCH... Po to mazytemis gatvelemis, su lietuviska muzika ausyse. Saltoka. Iskart sustojus 138. | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Tuesday Mar 25 | ||
| running hills 1:13:44 [3] 15 km (4:55 / km) | |
| ahr:150 max:174 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Svedija
Nubegau iki trasos miske, ten 2 geltonus ratus (5km). Planavau visai letai, bet negalvojau, kad reiks taip letai - pirmos ikalnes nuzude. Kai kur kopiau, kai kur pesti leidausi nuo kalno, kad nenusirisciau. Ratai : 24:05 (158/174) 25:15 (152/169) Pabaiges nusileidau nuo kalno i lauko kacelke, ten truputis BFP ir vel i kalna namo. Reik akiniu ieskot, nes akys isdegs. Po 1` 79 | ||
| strength 15:00 [2] | |
| Lauko kacelkej tempimo pratimai ir truputis BFP | ||
| running 49:40 [2] 10 km (4:58 / km) | |
| ahr:143 max:169 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vakare pajudejau plentu, paziurejau kaip zmones gerai gyvena.
Po 1` 84 | ||
| strength 10:00 [1] | |
| Tempimo pratimai.
Bacila puola.. | ||
| C • sveikatos 2 | ||
Monday Mar 24 | ||
| running 13:00 [3] 3 km (4:20 / km) | |
| shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Birstonas
Trumpas atsisveikinimo begimas:) | ||
| running (bimbam) 22:40 [3] 5.5 km (4:07 / km) | |
| (rest day) shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Svedija
Nu nafig, i Laplandija papuoliau. Guuuudi ziema. Sniego DAUUG. Jauciu gali reikti leistis nuo kalno i miesta kuria diena. Prasibegau nakti tamsoj po miska, truputi pasiklydau, bet greit susigaudziau. Ziema viskas cia pasikeite.Begos labai gerai.Sustojus iskart pulsas 124. | ||
| C • ziema 6 | ||
Sunday Mar 23 | ||
| running (easy) 1:00:00 [3] 13 km (4:37 / km) | |
| shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Birstonas,Zverincius
Tinginys uzpuole tai nieko nenuveikiau.Be dirzo po miska palaksciau belekaip, po skardzius.Iskart sustojus 128 | ||
| strength 10:00 [1] | |
| Tempimo pratimai | ||
Saturday Mar 22 | ||
| running warm up/down 24:08 [2] 5 km (4:50 / km) | |
| ahr:145 max:175 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Birstonas
Apsilau iki misko su keliais pagreitejimais, miske 1km pirmyn - atgal. Kojos istize. Trumpa manksta | ||
| C • aiskesne diena 2 | ||
| running tempo 31:42 [5] 8.3 km (3:49 / km) | |
| ahr:180 max:188 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Tempini savo ratuka, plius 2km.
Sudas kazkoks. Jegu atrodo dar like daug, bet kojos istize, susikaustes. Ratukas 23:57 (180/188) like 2km 7:45(184/187) Po 1` 128 | ||
| running warm up/down 27:10 [2] 5 km (5:26 / km) | |
| ahr:146 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Parbegau namo
Po 1` 99 | ||
| strength 10:00 [1] | |
| Tempimo pratimai | ||
| running (tiptop) 1:01:59 [1] 12 km (5:10 / km) | |
| ahr:138 max:155 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Birstonas
Vakare pabegiojau miske tamsoj, perklausiau Vaido albuma. Parbegau miestan, tada dar prasukau pro vaikystes isimintiniausias vietas - nesinorejo sustoti. Uzpuole nostalgija su tokia muzika. Patiko. Po 1` 83 | ||
| strength 10:00 [1] | |
| Tempimo pratimai | ||
Friday Mar 21 | ||
| running (tiptop) 35:00 [3] 7 km (5:00 / km) | |
| ahr:142 (rest day) shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio Parkas
Uztrukau darbe tai negalejau nieko geriau nuveikti. Po 1` 73 | ||
| strength 10:00 [0] | |
| Mankstele | ||
| Note | |
| 4716km
21541min | ||
Thursday Mar 20 | ||
| running (easy) 27:35 [2] 6 km (4:36 / km) | |
| shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius,Antakalnis
Ryte prasibudinau. Prie namu mankstele. | ||
| running 1:38:59 [3] 22 km (4:30 / km) | |
| ahr:154 max:169 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Letai, bet uztat LABAI maloniai pabegiojau, tik skrandis gale kankinti pradejo. Subegau 4 ratus ir atgal i manieza. Visi ratai ~22min. Po 1` 105 | ||
| C • . 2 | ||
| strength 20:00 [1] | |
| Tempimo pratimai | ||
Wednesday Mar 19 | ||
| running (easy) 1:03:45 [1] 13 km (4:54 / km) | |
| ahr:141 max:174 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Su siaipsau 2 ratus palapnojau (~24min) ir i manieza, ten 60m X 4. Issityciojo is mano greito begimo :) ka padarysi.. Po 1` 82 | ||
| strength 1:00:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, nuejau i kacelka :) | ||
| sauna 1:00:00 [1] | |
| Su siaipsau prisiziurejom moterisku grozybiu :)) | ||
Tuesday Mar 18 | ||
| running (easy) 23:48 [2] 5 km (4:46 / km) | |
| shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius,Antakalnis
Ryte prasibudinau. Prie namu siokia tokia manksta. | ||
| C • rytines 2 | ||
| running intervals 43:52 [3] 9 km (4:52 / km) | |
| ahr:142 max:185 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Vilnius,Maniezas
1000 X 4 / 400 nesiplesant, po 3.20 - 3.30 AVG 168 - 170. | ||
| strength 30:00 [1] | |
| Tempimo pratimai, presas | ||
Monday Mar 17 | ||
| running 1:27:48 [4] 22 km (3:59 / km) | |
| ahr:172 max:190 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Iki parko apsilau truputeli, ten keturis ratus ir atsipalaidavimas atgal. Jegu nelabai yra po tokiu savaitgaliu. Ratai: 19:47 19:07 (po pirmo galvojau paletinsiu iki 20, bet gavos dar greiciau) 19:18 18:57 20km 1h 17min 9 s Atsistaciau iki 97 | ||
| strength 30:00 [2] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||
Sunday Mar 16 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| sunkus tas alkoholiko gyvenimas | ||
| C • alkoholio nauda :) 2 | ||
Saturday Mar 15 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Planuotas poilsis | ||
Friday Mar 14 | ||
| running 50:03 [3] 12 km (4:10 / km) | |
| ahr:160 max:181 | ||
| Vilnius, Vingio parkas
Iki parko ir atgal, ten du ratukus. Pradzioj lijo. Laisvu tempu prabegau. Ratai : 21:30 20:18 Po 1` 101 | ||
| strength 40:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Thursday Mar 13 | ||
| running intervals 1:01:16 [4] 10 km (6:08 / km) | |
| ahr:138 max:191 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Vilnius,Maniezas
Apsilimas 2km, po to 400m X 8 / 400 , norejau 10, bet 9'ta begant tinklus traukt pradejo tai tik 200m gavos. Pirmi 5 po 1:09 - 1:10, po to po 1:12 - 1:14. Ir 200m - 34s, butu greiciausias :) Po 5 protingi zmones sake, kad metu desine ranka i sona. Atsipalaidavimas ~ 1km Po 1` 86 | ||
| strength 30:00 [2] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||
Wednesday Mar 12 | ||
| running (tiptop) 30:00 [1] 5 km (6:00 / km) | |
| (rest day) shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Maniezas
| ||
Tuesday Mar 11 | ||
| running warm up/down 27:43 [1] 5 km (5:33 / km) | |
| ahr:153 max:179 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Birstonas
su eniss apsilom pries starta. Kojas traukia meslungis. Galvojau nebegsiu, bet po poros pagreitejimu lyg normaliai.Tempimo pratimai | ||
| running race 6:19 [5] 2 km (3:10 / km) vdot: 59.8 | |
| ahr:178 max:189 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Ratas mieste, gale nukrito dirzas. Islosem su eniss tarp vietinuku :). | ||
| running tempo 27:31 [4] 6 km (4:35 / km) | |
| ahr:161 max:190 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Stadione po ispudingu apdovanojimu dar 2km X 2. Nesiplesant.
7:15 (180/188) 2`poilsis 7:13 (180/190) ir namo. Gan stiprus vejas,pulsas aukstas, bet savijauta gera. Po 1` 110 | ||
| C • pergale!!! 4 | ||
| strength 15:00 [1] | |
| Tempimo pratimai, presas | ||
| running (easy) 1:03:00 [2] 12 km (5:15 / km) | |
| ahr:144 max:154 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Panerys
Vakare su siaipsau letai, jegu nelabai kojose. Po 1` 86 | ||
| strength 10:00 [0] | |
| Tempimo pratimai (prasivoliojau) | ||
Monday Mar 10 | ||
| running 1:20:14 [3] 18 km (4:27 / km) | |
| ahr:161 max:183 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Birstonas,Zverincius
Nuo namu iki misko, ten du ratukus ir iki bazes. Savijauta lengvumo-sunkumo misinys :) Ratukai : 28:51 (158/170) 26:23 (168/180) Pirma pratrepsenau, antra pagreitinau truputeli, stengiausi po 4`begt, bet nepataikiau, kaip visada... gavosi po 3`53``. Pulsas letai begant aukstas, begant po ~4` 174-176. Idomiai. Po 1` 106 | ||
| C • sprendimas 3 | ||
| strength 10:00 [1] | |
| Tempimo pratimai prie bazes. Mmm...
| ||
| running (easy) 31:00 [3] 6.5 km (4:46 / km) | |
| shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Birstonas,Stadionas
Vakare lengvai pasibegiojau, pora pagreitejimu po 400 m, viena 200m. 1:27,1:25, 41. | ||
| C • del vaziavimo 1 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Sunday Mar 9 | ||
| running (easy) 1:11:58 [2] 15 km (4:48 / km) | |
| ahr:151 max:177 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Birstonas,Zverincius
Ryte.Koju nepavelku, zingsnis trumpas, tai nesikankinau. Ratukai : 31:10 (146/158) 29:35 (153/162) 1km pirmyn - atgal... Po 1` 116 To siaipsau : po tokios nesamones tai apie antradieni net galvot nenoriu :) tik nervuociausi. | ||
| C • Nesijaudink :) 4 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Miske tempimo pratimai, silta. | ||
| sauna 1:00:00 [0] | |
Saturday Mar 8 | ||
| running warm up/down 20:00 [1] 4 km (5:00 / km) | |
| ahr:145 max:174 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Birstonas,Zverincius
Iki misko nubegau su keliais pagreitejimais, pulsas aukstas. | ||
| running tempo 31:29 [5] 8.3 km (3:48 / km) | |
| ahr:184 max:191 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Ratukas + 2km. Greitet nelabai galiu.Pirmi 2km 7:30.
Ratukas 23:46 (183/191), like 2km 7:43. Po 1` 135 | ||
| running warm up/down 24:56 [2] 5 km (4:59 / km) | |
| ahr:153 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Parbegau namo
Po 1`95 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
| running (tiptop) 52:25 [3] 10 km (5:14 / km) | |
| ahr:143 max:164 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Birstonas,Zverincius
Vakare lengvai su suniu. Po 1` 86 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Friday Mar 7 | ||
| running (easy) 1:00:00 [2] 13 km (4:37 / km) | |
| ahr:152 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Su siaipsau ratuka su trupuciu, savijauta bloga, pulsas aukstas. Manieze 60m X 5 Po 1`91 | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||
Thursday Mar 6 | ||
| running intervals 1:00:00 [4] 13 km (4:37 / km) | |
| ahr:148 max:196 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Vilnius,Maniezas
Balkone ~ 6 km apsilimas, tada 400m X 6 / 400m nesidraskant, nors pulsas aukstai kilo.Po to atsistatymas. 1:14 , 1:15, 1:14, 1:13, 1:14, 1:12 Po 1` 95 | ||
| strength 30:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||
Wednesday Mar 5 | ||
| running 1:14:00 [3] 14 km (5:17 / km) | |
| ahr:146 max:183 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Su eniss pabegiojom, su keletu pagreitejimu Po 1` 91 | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas | ||
Tuesday Mar 4 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Poilsis | ||
Monday Mar 3 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Poilsis | ||
Sunday Mar 2 | ||
| running long 3:11:25 [3] 42.2 km (4:32 / km) | |
| ahr:156 max:174 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Birstonas,Zverincius
Planavau pailseti, o gavosi va kaip... Pirmas mano maratonas! Pradzioj galvojau 35, bet po 31 uzsimaniau dar vieno ratuko, o tada jau liko tik 4km, sazine neleido tiek mazai likus iki maratono sustoti.Subegau 6 ratukus, tada 2km pirmyn - atgal ir tada 400m tipo, realiai kokius 550m. Gerdavau kas rata, po 4 ratu suvalgiau maxim gel - padejo labai. Likus 1km visiskai atsigavau, o paskutinius tariamus 400 metru tai begau jauciu 3.40 tempu, kazkoks kaip psichinis lekt pradejau, kvepavimas padaznejo... jausmas labai keistas, bet malonus :) 29:23, (142/157) 28:38, (155/163) 28:20, (157/163) 28:15, (158/165) 28:05, (160/169) 27:47, (164/170) 9:16, (164/171) 9:11, (165/170) 2:27, (171/174) Rytoj jau tikrai pailsesiu :) | ||
| C • it will change your life forever... 3 | ||
| Note | |
| po gero pusvalandzio
spaudimas 60 - 140 pulsas 100 | ||
Saturday Mar 1 | ||
| running warm up/down 25:08 [3] 5 km (5:02 / km) | |
| ahr:140 max:167 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Birstonas,Zverincius
Ryte nepavyko pajudet. Nubegau iki misko, ten 1km pirmyn-atgal su keliais pagreitejimais. | ||
| running tempo 32:19 [5] 8.3 km (3:54 / km) | |
| ahr:179 max:185 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Ratuka, plius 2km. Ratukas buvo 24.24 (178/184), beveik minute leciau nei asmeninis... atsistaciau per minute iki 124.
Netikiu as tuo paskutiniu savo matavimu, bet tiek to... | ||
| running warm up/down 27:27 [2] 5 km (5:29 / km) | |
| ahr:145 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Parbegau namo, po 1` 95 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||