Training Archive: PiervijIn the 7 days ending 2008-01-13:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||||||||
Sunday Jan 13 | ||
| running (Long run) 2:39:29 [3] 34 km (4:41 / km) | |
| ahr:150 max:174 shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Birstonas, Zverincius
Pradzioj du ratukus, bet nervintis pradejau, nes siandien VISUR ledas. Po to 3km tiesiaja, po to "belekur" ir namo.Geriau kokteili kas 20min, tik paskutini po 15. Po 1'123 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Saturday Jan 12 | ||
| running warm up/down 16:00 [2] 3 km (5:20 / km) | |
| ahr:140 max:148 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
|
Rytine treniruote Birstonas, Zverincius Apsilau iki misko, pulsas labai aukstas kazkodel. | ||
| running tempo 26:45 [4] 6.3 km (4:15 / km) | |
| ahr:179 max:184 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Bandziau begti savo ratuka tempini. Begau sniego pusnim, nes visas miskas arba ledas, arba sniegas. Nelabai isejo begti greit.Bet padirbejau. Pulsas nekilo, tik gale 184. | ||
| running warm up/down 16:55 [2] 3 km (5:38 / km) | |
| ahr:153 max:144 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Neatsistatau visai siandien. Po 1`118
Spaudimas pries begima - 78 ir 125 Spaudimas po begimo iskart - 70 ir 135 Spaudimas po 45 minuciu - 70 ir 120 Lyg ir viskas gerai reiskias. | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
| running (easy) 1:06:00 [2] 13 km (5:05 / km) | |
| ahr:137 max:152 rhr:7 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vakarine treniruote
Birstonas,Krantine Prasikvepavau, oras nuostabus. Po 1`96 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Friday Jan 11 | ||
| running 1:15:00 [2] 15 km (5:00 / km) | |
| shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius, Vingio parkas.
Lengvas krosas. Po 1`91 | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Thursday Jan 10 | ||
| running warm up/down 10:00 [1] 2 km (5:00 / km) | |
| ahr:125 max:134 shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius, Antakalnis, nuo namu iki upes ir paupiu apsilau. | ||
| running intervals 38:00 [5] 10 km (3:48 / km) | |
| ahr:160 max:189 shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Fartlekas 2`(greit) / 2`(letai) X 10
Pirmas buvo sunkus, neisejo uzkelti pulso. Po to isibegau ir labai gerai ir greitai begosi. Atsistatinejau iki 128-135, po 9'tos serijos po 1`leto begimo jau buvau atsistates. Siek tiek jauciau vel achila. | ||
| running warm up/down 11:24 [1] 2 km (5:42 / km) | |
| ahr:136 max:149 shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Atsipalaidavimas iki namu, po 1` 97 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Wednesday Jan 9 | ||
| running 54:00 [1] 10 km (5:24 / km) | |
| ahr:135 max:145 (rest day) shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius, Vingio parkas
Labai maloniai kojas pakilnojau, oras labai geras. Atrodo pagaliau issigydziau traumas. Po 1` 81 | ||
| strength 25:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas. | ||
Tuesday Jan 8 | ||
| running 1:53:00 [3] 24 km (4:42 / km) | |
| ahr:152 max:172 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Gerai begos pagaliau.Po 17km Tuta sutikau, suletinau tempa, nes jis apsilinejo, o po to mane patempe. Gerima tikriausia per tirsta pasidariau, nes atsigerus jausdavausi lyg pavalges. Po 1` 118. | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Monday Jan 7 | ||
| running 1:34:00 [3] 20.5 km (4:35 / km) | |
| ahr:162 max:177 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas.
Bandziau begti - neisejo, tai tik prabegau kiek zadejau. Ratas vienas 22:22,(162/174) Po 1` 115 | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||