Training Archive: PiervijIn the 7 days ending 2008-01-20:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||||||||
Sunday Jan 20 | ||
| running (Long run) 1:55:34 [3] 26.1 km (4:26 / km) | |
| ahr:160 max:181 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Birstonas,Zverincius
Pradzioj per greitai, tris ratukus: 1) 29:18 (159/171) 2) 30:13 (160/172) stabdziau save, nenorejau daug virs 160 but 3) 29:30 (164/171) nebestabdziau:) muzika uzveze, bet dehidratavau. Paskutinius 3 km jau greiciau begau, o gale lupau. Paciam gale uzgrojo Mikutaviciaus "mmm... kaip gera butu dabar tyliai numirti":)) Po 1'117 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Saturday Jan 19 | ||
| running warm up/down 14:45 [2] 3 km (4:55 / km) | |
| ahr:144 max:174 weight:82kg shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Rytine treniruote
Birstonas,Zverincius apsilimas iki misko su keliais pagreitejimais | ||
| running tempo 25:25 [5] 6.3 km (4:02 / km) | |
| ahr:180 max:187 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Lyja.Savo ratuka tempini. Truputi greiciau nei praeita savaitgali gavos.Dar vis 30proc. plikas ledukas su vandeniu :) 4tas km buvo 4.21min :) kai kur bridau, kai kur visai ejau. Bet Patiko. | ||
| running warm up/down 16:32 [1] 3 km (5:31 / km) | |
| ahr:149 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Atsipalaidavimas iki namu. Grizau slaput slaputelis.
Po 1`102 | ||
| strength 15:00 [3] | |
| Pries tempine ir grizus tempimo pratimai. | ||
| running 1:15:53 [3] 15 km (5:04 / km) | |
| ahr:145 max:157 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vakarine treniruote
Birstonas,Zverincius Su suniu po miesta, po to i miska, ten tamsoje savo ratuka iki Prienu ir atgal taip pat. Pasibraidziojom po balas, nors menulis kartais labai gerai viska apsviesdavo. Kartais vyrai sustodavo atsizymeti prie kokio medzio ar atsigerti is balos-normaliai viskas:). Po 1`105 | ||
Friday Jan 18 | ||
| running 1:00:21 [1] 11 km (5:29 / km) | |
| ahr:137 max:147 shoes: ASICS GEL LANDRETH | ||
| Vilnius, Vingio parkas
Po 1`102 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Thursday Jan 17 | ||
| running intervals 1:36:51 [3] 21 km (4:37 / km) | |
| ahr:155 max:180 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Vilnius, Vingio parkas
Kolega ejikas dare atkarpas tai ir as prisijungiau. Gavosi lengvas fartlekas.1km apie 4min, kitas truputi is 5min taip 8 kart. Batai mazesniu kulnu, tai atmusiau blauzdas. Po 1` 92 | ||
| strength 40:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Wednesday Jan 16 | ||
| running 1:18:30 [3] 17 km (4:37 / km) | |
| ahr:149 max:169 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Nepavyko pakelti pulso, begau kaip su inkaru. Gale, tik pradejus eiti greituoju ejimu :) pakilo iki 169.Siaip 138 - 145 dauguma laiko. Begau gale po 4.16, bet labai nemaloniai jauciausi tai nusprendziau neprievartauti saves ir pasukau namo. Po 1`72 (taip dar nebuvo) | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Tuesday Jan 15 | ||
| running 1:14:07 [5] 15 km (4:56 / km) | |
| ahr:146 max:192 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio Parkas
6 X 1000 / ~ 5` ir gale 500 Greicio VISAI neliko,nors kiek ten jo ir buvo: 3:20 (168/188) ;3:30 (176/192) (po antro norejau begti jau namo) 3:23 (175/189) ;3:31 (173/190) (jau nebenorejau begti namo:), atsigavau) 3:18 (178/192) ;3:36 (177/190) (atpalaidavau kojas virsuj, neuzsirugstinau, bet pradejau trepseti vietoje, dar kazkoks p***as uzkiso masina likus 5m iki jos... truputi issiliejau :) ) Gale ant tu nervu 500m ... zioplys nepaspaudziau laiko, buvo apie 1:20. Po 1` 96 | ||
| strength 45:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, pedai, presas. | ||
Monday Jan 14 | ||
| running (easy) 35:00 [1] 5 km (7:00 / km) | |
| (rest day) shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius, Maniezas
Kojas pakilnojau. | ||
| strength 45:00 [3] | |
| (rest day) | ||
| Tempimo pratimai, presas, nugara. | ||