Training Archive: PiervijIn the 7 days ending 2008-02-03:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||||||||
Sunday Feb 3 | ||
| running long 2:33:54 [3] 35 km (4:24 / km) | |
| ahr:156 max:175 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Birstonas,Zverincius
Stengiausi visai nenuletinti tempo, kad nepasidarytu nuobodu. Nubegau iki misko, ten keturis ratukus, paskutini i priesinga puse,tada 1km pirmyn - atgal.Po to namo nedideliu lanku : 1) 30:12, (154/161) 2) 29:46, (152/162) 3) 28:51, (157/165) 4) 28:30, (161/170) Oras labai geras, savijauta taip pat, tik po 31km pradejo kaire koja traukti. Po 1` 117 | ||
| strength 15:00 [3] | |
| Tempimo pratimai - sunkiai viskas lankstos. | ||
Saturday Feb 2 | ||
| running warm up/down 24:51 [2] 5 km (4:58 / km) | |
| ahr:143 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Rytine treniruote
Birstonas,Zverincius Truputi paveluotai, nes nenorejau lietuje begt. Apsilau iki misko ir dar 1km pirmyn - atgal su keletu pagreitejimu | ||
| running tempo 27:40 [5] 7.3 km (3:47 / km) | |
| ahr:179 max:189 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Savo ratuka tempini + 1km.
Nera nei balu , nei ledo. Paskutini ratuko km is kazkur milijonas zmoniu atsirado, tai visas snargliuotas gasdinau juos:) truputeli atsilikinejau nuo asmeninio ratuko, bet paskutini kilometra tarp tiek zmoniu ir su tokiu palaikymu :) automatiskai pagreitejau ir gavosi 24.11 (178/189)- (5sec greiciau nei pries savaite). Likes kilometras 3.29. Savijauta labai gera, nepersistengiau.Per minute atsistaciau iki 122. | ||
| running warm up/down 21:51 [1] 4 km (5:28 / km) | |
| ahr:148 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Atsipalaidavimas iki namu.
Po 1` 95. | ||
| strength 15:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas, nugara. | ||
| running (tiptop) 1:00:00 [1] 10 km (6:00 / km) | |
| ahr:134 rhr:3.5 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Vakarine treniruote
Birstonas,Zverincius Su suniu koja uz kojos su visais "rimtais" ir "nerimtais" sustojimais. | ||
| strength 15:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas, nugara | ||
Friday Feb 1 | ||
| running (easy) 58:32 [1] 11 km (5:19 / km) | |
| ahr:139 max:152 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Kojas pakilnojau Po 1`82 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
Thursday Jan 31 | ||
| running hills 1:22:41 [4] 17 km (4:52 / km) | |
| ahr:148 max:186 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
5km apsilau 7km - i kalna pagreitejimas apie 1` ir 2` atsistatymas, taip 11 kart. 5km atgal. Labai gera savijauta.Po 1`114 | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||
Wednesday Jan 30 | ||
| running (easy) 1:31:33 [1] 18 km (5:05 / km) | |
| ahr:141 shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius, Vingio parkas
Su siaipsau kojas pakilnojau. Po 1`86 | ||
| strength 40:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||
Tuesday Jan 29 | ||
| running 1:23:31 [4] 15 km (5:34 / km) | |
| ahr:143 max:188 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Vilnius,Vingio parkas,Maniezas
8km apsilimas 4km atkarpos 200 / 200 X 10 , gavos po 31``-32`` tik pirmus pramiegojau. 3km atsistatymas | ||
| strength 40:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presui, siaip pasivoliojau :) | ||
Monday Jan 28 | ||
| running intervals 1:38:56 [4] 21 km (4:43 / km) | |
| ahr:157 max:195 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius, Vingio parkas
Prisijungiau prie kolegos ejiko, gavos 1000 X 12 su `1 leto begimo. Is pradziu apie 4`, po to 3.30 - 3.50, 10'tas 3.13, paskutinis 3.24. Po 1` 107 | ||
| C • 3 | ||
| strength 30:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||