Training Archive: PiervijIn the 7 days ending 2008-02-17:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | ||||||||||||
Sunday Feb 17 | ||
| running long 2:29:41 [3] 32 km (4:41 / km) | |
| ahr:149 max:168 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Birstonas,Zverincius
Subegau keturis ratukus,pradzioj su Tutu ir Eniss, po to, likusius du - vienas. Begau be gerimo ir uzsiroviau. Po 32 km visiskai dehidratavau. Nuo pat pradziu jauciau troskuli, bet galvojau viskas bus tvarkoj. Pasirodo ne... Visa laika labai gerai jauciausi, tik paciam gale greitai nuluzau. Pradzioj norejau 20km,nes daug sniego, bet visai gerai pasijutes galvojau 35km subegsiu. O po 32km visiskai stojau ir ziurejau kaip cia parsliauzti namo nenualpus. Grizes suvalgiau viska ir isgeriau viska.Tempimo pratimu nedariau, nes apie ka nors kita nei maista grizus negalejau galvoti. Ratukai : 33:34 (141/150) 28:36 (154/168) 28:24 (162/168) 29:56 (159/167) | ||
| C • siandienos begimas kartu 2 | ||
Saturday Feb 16 | ||
| running warm up/down 23:30 [3] 5 km (4:42 / km) | |
| ahr:150 max:169 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Rytine treniruote
Birstonas,Zverincius Salta pradzioj, sniego nemazai.Nubegau iki misko ir ten 1km pirmyn-atgal su keliais pagreitejimais.Atsimerkiau tik miske, nes saule labai spigino. | ||
| running tempo 28:38 [5] 7.3 km (3:55 / km) | |
| ahr:175 max:181 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Savo ratuka tempini plius 1km. Visiskai nepabegau, pulsas nekyla, kojos medines. Rugstintis pradejau nuo pirmo kilometro. Sniego nemazai, bet nepasakyciau, kad jis labai trukde. Tiesiog kojos labai sunkios ir negalejau pabegti. Ratuka per 24:59 (175/181) ir 1km 3:39. Kaip ir turejo buti - nepavargau nei trupucio, per minute atsistaciau iki 109. Gal vakare kojos lengvesnes bus. | ||
| running warm up/down 22:29 [1] 4 km (5:37 / km) | |
| ahr:142 shoes: ASICS DS TRAINER XI | ||
| Parbegau namo.
Po 1`95 | ||
| strength 10:00 [3] | |
| Tempimo pratimai | ||
| running (bimbam) 17:58 [3] 5 km (3:36 / km) | |
| shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vakarine "treniruote"
Birstonas,krantine Issiliejau :) salta, bet greit susilau. Nors taip apsiraminau,nes nervuotas buvau. | ||
Friday Feb 15 | ||
| running (tiptop) 33:00 [1] 6 km (5:30 / km) | |
| (rest day) shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius,Maniezas
Pasilaksciau siaip, begimo pratimu padariau, keleta pagreitejimu. Skauda visas kojas nuo paskutiniu dienu sprintu. | ||
| strength 1:00:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas,nugara,atsispaudimai, rutuli pameciau. | ||
Thursday Feb 14 | ||
| running 1:23:55 [3] 20 km (4:12 / km) | |
| ahr:163 max:187 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Subegau tris ratukus, pirmo pradzioje vos vos negriuvau besileisdamas nuo kalno ir stipriai isispyriau i koja. Baigiant begti pirma ratuka pradejo ZIAURIAI snigti - nesimate nieko :) gerai kad po 10minuciu nustojo.Pulsas stipriai per aukstas. 21:46 (157/171) 20:53 (166/178) 19:38 (179/187) Kylant i pagrindine ikalne pulsas pakildavo stipriai ir labai letai atsistatinedavo. Gale 50m X 4. Atprates nuo sprintu - trecia para kojas skauda nuo ju :) Po 1`115 | ||
| strength 30:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas | ||
Wednesday Feb 13 | ||
| running (easy) 1:03:00 [2] 12 km (5:15 / km) | |
| ahr:144 shoes: ADIDAS RESPONSE CONTROL 6 | ||
| Vilnius,Vingio parkas,maniezas
Lengvai su siaipsau, po to pilvas pagasdino - sprukau i manieza, bet tai buvo tik blefas :))) 100m X 4 Po 1`101 | ||
| strength 40:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, BFP | ||
Tuesday Feb 12 | ||
| Note | |
| Baigiau supergainer'i
Pabandysiu kita gaineri - hansa x sport | ||
| running 1:10:16 [4] 16 km (4:24 / km) | |
| ahr:161 max:188 | ||
| Vilnius,Vingio parkas
Lija gan stipriai, dar fura ismaude pradzioj :) Fartlekas (500m - (1`38 - 1`43); 500m - (2'2 - 2'10)) X 10) Karta pramiegojau, pora kartu su zymejimais susimaliau tai gavosi ,kad greitesne atkarpa buvo letesne uz leta :) Pavargau labai, 9'toje serijoje jau visas perkreiptas begau. Manieze dar 60m X 6. Po 1` 96 | ||
| strength 20:00 [3] | |
| Tempimo pratimai, presas,nugara. | ||
Monday Feb 11 | ||
| running 30:00 [2] 6 km (5:00 / km) | |
| (rest day) shoes: ASICS GEL MODENA | ||
| Vilnius,Antakalnis
Pasibegiojau pakrante lengvai. Gale pulsas 140. | ||