Wednesday Apr 30 |
 | Note | |
| |
| Illalla KAUHEA kramppi vasemmassa lonkassa. Yöllä piti tunti venytellä, että sai jalan edes jonkinlaiseen asentoon. Aamulla silmissä pimeni aina vasemman jalan osuessa maahan. Nyt alkaa helpottamaan... |
Tuesday Apr 29 |
| Orienteering (Tiistairastit) 18:30 [4] 3.2 km (5:47 / km) | |
| ahr:159 shoes: Nastarit, Integrator |
| Oli vähän kiire Hippo-kouluun Olaan, niin piti juosta lujaa :-) Eikä ehtinyt (uskaltanut), kuin C-radalle. Toisaalta hyvä juosta välillä näitä vauhdikkaampiakin lenkkejä. |
Monday Apr 28 |
| Running warm up/down 27:00 [3] 4.8 km (5:37 / km) | |
| shoes: Asics GEL-1110 |
| Vauhdikas alkulämmittely Renkomäkeä ylös/alas. |
| Running warm up/down 17:00 [2] 3 km (5:40 / km) | |
| shoes: Asics GEL-1110 |
| Loppuverkkana raahautuminen takaisin kotiin. Oikeastaan juoksu kulki taas loppuvaiheessa aika kevyesti. |
| Running hills 22:00 [4] 1 km (22:00 / km) | |
| max:167 shoes: Asics GEL-1110 |
| 3 x 1,5-2 minuutin mäkivetoja jyrkkään Renkomäen takarinteeseen.
Sykkeet 110 --> 167. palauttelut alamäkeen "kontaten". |
Sunday Apr 27 |
| Note | |
| (rest day) |
| Sukulointia yms pullansyöntiä... |
Saturday Apr 26 |
| Running long 1:16:34 [3] 13 km (5:53 / km) | |
| ahr:139 shoes: Asics GEL-1110 |
| Pitkin poikin Ämmälän teitä ja polkuja. Verneri oli pyörällä mukana mittaamassa matkaa. |
| Running 38:00 [2] 5.4 km (7:02 / km) | |
| ahr:123 shoes: Asics GEL-1110 |
| Oikein teholenkki; iltalenkki, saunalenkki ja "rouvan ulkoiluttamislenkki" samalla kertaa.
Kevyttä irrottelua aamupäivän pitkähkön lenkin vastapainoksi. |
Friday Apr 25 |
| Circuit training warm up/down 20:00 [0] | |
| |
| Lajivoimaa ja ketteryyttä. En saanut itseäni lenkille, kun jouduin pitkälle jo alkuillasta... Huomenna sitten pitkä tai kaksi, ja silloin juosten. |
Thursday Apr 24 |
| Orienteering (Torstairastit) 42:00 [3] 5 km (8:24 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Taimen torstairastit hyppyrimäen juurelta Salpausselän maastoon. Intiaanikukkulan mäki sai sykkeen nousemaan, samoin pieneen kuoppaan piilotettu rasti, joka odotteli löytäjäänsä, ja jota haettiin oikein porukalla.
|
Wednesday Apr 23 |
| Running tempo 33:38 [4] 6 km (5:36 / km) | |
| ahr:141 max:162 shoes: Asics GEL-1110 |
| Iltalenkki Renkomäen poluilla. Yritin pitää ajoittain vähän reilumpaa vauhtia, siinä kuitenkaan onnistumatta. Ihan kiva kuitenkin juoksennella kuivaa kangaspolkua... |
Tuesday Apr 22 |
| Running warm up/down (Hölkkä) 30:30 [1] 4.46 km (6:50 / km) | |
| ahr:119 shoes: Asics GEL-1110 |
| Rouvan kanssa iltalenkillä pitkän työpäivän ja ajorupeaman jälkeen.
Patomäen purtsaa pari kierrosta, rastaiden lauleskellessa ja sammakoiden... kurnutellessa :-) |
| |
| C • Vauhti 2 |
Monday Apr 21 |
| Swimming 20:00 [2] 1 km (20:00 / km) | |
| (rest day) |
| Haapajärven uimahallissa rentoutumassa työpäivän päätteeksi. |
Sunday Apr 20 |
| Orienteering (Sunnuntairastit) 49:00 [3] * 7 km (7:00 / km) | |
| ahr:145 shoes: Nastarit, Integrator |
| Sunnuntailenkki HU:n rasteilla. Ei oikein intoa juosta kovaa, kun pitää vielä ajaa tänään Haapajärvelle (370km). Pari tyhmää pummia lisäsi matkaa sopivasti. Aika paljon katuja ja polkuja loput :-( |
Saturday Apr 19 |
| Running long 1:05:00 [2] 9 km (7:13 / km) | |
| ahr:121 shoes: Asics GEL-1110 |
| Rouvan kanssa iltalenkillä Renkomäen poluilla ja ulkoilureiteillä. 55% polkuja, 45% hiekkatietä ja 10 % asfaltilla.
5 x 100m vetoja, loikkia, hyppyjä, polven nostoja... ajankuluksi. |
Friday Apr 18 |
| Running (Iltalenkki) 26:00 [2] 4 km (6:30 / km) | |
| ahr:128 (rest day) shoes: Asics GEL-1110 |
| Iltalenkki Patomäen purtsalla.
Sammutin samalla Patomäen laavun ja pidin "palopuheen" pikkupojille, jotka eivät tienneet tlipalosta mitään... :-o |
Thursday Apr 17 |
| Orienteering (Torstairastit) 1:03:28 [4] *** 8 km (7:56 / km) | |
| ahr:155 max:166 shoes: Nastarit, Integrator |
| Kevään 1. metsäsuunnistus! Vauhti pysähtyi, kuin seinään, reitin kääntyessä metsään.
Rastilla 12 lounaaksi nautitut rasvaiset maalaisranskalaiset muistuttivat olemassaolostaan, ne olisi voinut vaihtaa perusperunoiksi. Pihvi oli silti hyvä. |
Wednesday Apr 16 |
| Running 1:06:00 [3] 11.2 km (5:54 / km) | |
| ahr:139 max:162 shoes: Asics GEL-1110 |
| Maantiejuoksua höystettynä 20 minuutin polku/mäki osuudella. Tiellä lisäksi 20 min kovempaa, eli syke ~160. Keskimäärin kohtalaisen kevyen tuntuista juoksentelua :-) |
Tuesday Apr 15 |
| Circuit training warm up/down 15:00 [1] | |
| |
| Frisbee lämmittely. |
| Orienteering race 20:00 [2] * | |
| |
| Parisuunnistus Kärpäsen liikuntasalissa. ála Voimis. |
| Circuit training 45:00 [3] | |
| |
| 3 x 15 min (17 liikettä) kuntopiiriä. |
| Circuit training warm up/down 10:00 [0] | |
| |
| Loppuun venytykset |
Monday Apr 14 |
| Running warm up/down 35:38 [1] 4.8 km (7:25 / km) | |
| ahr:121 max:135 (rest day) shoes: Salomon XA-PRO Core |
| Rouvan kanssa iltalenkki verrytellen, osa käveltiin. Tuntui hiukan eilinen kovempi vauhti lihaksissa. |
Sunday Apr 13 |
| Running 52:30 [4] 9.2 km (5:42 / km) | |
| ahr:142 max:170 shoes: Asics GEL-1110 |
| Jokimaan ympäri "vain hevosille" reittiä pitkin. Eipä näkynyt nelijalkaisia, eikä Orhiakaan. Kohtalaista vauhtia ja pari 0,5km:n vetoa matkalla, 1 alamäkeen ja 2 loivaan vastaiseen.
Vettä satoi kohtalaisen rivakasti puoli matkaa ja lämpötilakin oli vain +1C. |
Saturday Apr 12 |
| Running long (Polkuja) 1:03:19 [3] 9.5 km (6:40 / km) | |
| ahr:137 max:157 shoes: Asics GEL-1110 |
| Renkomäen metsäpolkuja juosten ympäriinsä. Lumi ei paljon haitannut, ylämäet kylläkin.
Siivoilin vähän Renkomäen laavua sanomalehdistä.
Joutseniakin oli taas muuttopuuhissa. |
| Running 52:28 [1] 7.3 km (7:11 / km) | |
| ahr:119 max:140 shoes: Asics GEL-1110 |
| Rouvan ulkoiluttaminen ennen saunaa. |
Friday Apr 11 |
| Note | |
| (rest day) |
| Välillä levätään, ettei lähde liian lujaa. |
Thursday Apr 10 |
| Orienteering (Torstairastit) 43:31 [4] * 7 km (6:13 / km) | |
| ahr:153 max:164 shoes: Nastarit, Integrator |
| Mustankallion sprinttikartalla meno oli niin vallatonta, että jäi kaksi rastia reitin ulkopuolelle. Onneksi olematon juoksukunto rajoitti vauhtia (lyllertämistä, kuin karhunpojalla keväthangella) , muuten virheitä olisi tullut enemmänkin. |
Wednesday Apr 9 |
| Note | |
| weight:86kg |
| Tohtori antoi tänään terveen paperit.
Ei määrännyt mitään punasoluja lisääviä lääkeaineita, kun kaikki arvot olivat palautuneet ennalleen (ja seura reseptejä ;-) ei kuulemma ole ollut saatavilla DDR:n hajoamisen jälkeen).
Anemia johtui luultavasti influenssasta??? Tutkitaan vielä myyräkuumeen ja parvorokon (vauvojen tauti) mahdollisuudet jollain veriviljelmällä. |
| Running 36:00 [3] 6.5 km (5:32 / km) | |
| ahr:145 max:161 shoes: Asics GEL-1110 |
| "Puhdistamon" peruslenkki. Pitää aloitella vauhdikkaampi treenaaminen varovasti lähes kuukauden tauon jälkeen.
Porvoonjoki tulvi valtoimenaan. |
Tuesday Apr 8 |
| Note | |
| (sick) (rest day) |
| Piiiiitkä työpäivä 7-23. Ei jäänyt aikaa harrastaa. |
Monday Apr 7 |
| Walking (Toipuminen) 37:00 [0] 3.5 km (10:34 / km) | |
| (sick) shoes: Salomon XA-PRO Core |
| Pikainen iltalenkki tihkusateeseen. |
Sunday Apr 6 |
| Pyöräily (Toipuminen) 1:00:00 [0] 15 km (4:00 / km) | |
| (sick) |
| Lasten kanssa Luhdanjoen lintutornille ja takaisin. Hyvä retki, kestoltaan melkein 3h. Vietettiin tornissa ~40 minuuttia ja bongattiin:
laulujoutsenia, piekana, telkkiä, uivelo, kurkia, heinäsorsia, naurulokkeja, kalalokkeja, naakkoja, variksia, harakoita, yms taviksia. |
| Running (Toipuminen) 27:00 [3] 4.8 km (5:37 / km) | |
| ahr:146 max:160 (sick) shoes: Asics GEL-1110 |
| Oli pakko juosta, ei pidelly enää mikään...
Tosin into laski heti ensi metreistä. Jalat painoi, syke nousi ja vauhti oli nollassa :-(
Saipahan ainakin hien pintaan ensikertaa moneen viikkoon. |
Saturday Apr 5 |
| Walking (Toipuminen) 1:14:00 [1] 9 km (8:13 / km) | |
| (sick) shoes: Salomon XA-PRO Core |
| Reipasvauhtinen kävelyrupeama tuntui vähän reisissä, kun koko matka oli asfaltilla. Verneri pyörällä mukana matkaa mittaamassa.
+2C vesitihkua, keväisestä kelistä ei tietoakaan. Hyvä keli veren hapettamiseen ja hemoglobiinin nostoon. |
Friday Apr 4 |
| Walking warm up/down (Toipuminen) 56:40 [1] 7 km (8:06 / km) | |
| ahr:118 max:152 (sick) shoes: Salomon XA-PRO Core |
| Sama lenkki, kuin maanantaina. Nyt jo osa hölkäten - olis sen voinut juosta kokonaan :-(
Englannin 6kk:n aktivointikurssi loppui tiistaina, joten nyt voi vaihtaa kotimaan kielelle :-) |
Tuesday Apr 1 |
| Walking warm up/down (Geocaching) 55:00 [0] 5.4 km (10:11 / km) | |
| ahr:100 (sick) shoes: Salomon XA-PRO Core |
| Evening walking around the other side of southern Lahti as yesterday. I tried catch up Renkomäki's cache, but I didn't find it - yet. There was too many plasticball players, and I didn't want uncover cache for them. |