Monday Jun 30 |
 | Cycling tempo (Geocaching) 55:00 [3] 17 km (3:14 / km) | |
| ahr:123 |
| Matka keokätkölle pyörällä Lintulantien (Lahdessa) kautta Nostavalle, josta edelleen Tikkakalliolle. Välillä laitumen läpi oikaisten ja sitten vatukon läpi "kierrellen". Koko matka "kovalla" sykkeellä. Silti keskisyke harjoitus setin matalin. |
| Orienteering (Geocaching) 20:00 [2] 1.5 km (13:20 / km) | |
| ahr:140 shoes: Nastarit, Integrator |
| Matkalla kätkölle piti lopuksi vaihtaa apostolin kyytiin. Lopulta perillä Melkkaanojalla.
N 60.9601
I 25.5116
Runsasta aluskasvillisuutta rehevässä notkelmassa. Nokkoset kaksimetrisiä, vadelmat ja ohdakkeet ainakin kolme...
Kyllä on hienoa tämä keskikesän vehreä maasto. |
| Note | |
| |
| Kätkön ankaraa etsintää 40 minuuttia - tuloksetta.
Paskareissu, vaan tulipahan tehtyä. Pitäis varmaan sijoittaa GPS:ään. |
| Orienteering (Geocaching) 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km) | |
| ahr:145 shoes: Nastarit, Integrator |
| Koivet kotia kohti, nyt jo tuttua maastoa. Tosin kartoitin paluumatkalla vaihtelun vuoksi eri vadelma- ja nokkospuskat. |
| Cycling (Geocaching) 23:00 [3] 7 km (3:17 / km) | |
| ahr:126 |
| ...ja kotiovelle karautin (klo 22:20) alamäkeen, kestopäällystettä pitkin. |
Sunday Jun 29 |
| Running (Iltalenkki) 30:00 [3] 5 km (6:00 / km) | |
| ahr:136 shoes: Asics GEL-2130 |
| Vartiolaakson ympärillä, Verneri pyörällä mukana. Kevyttä juoksua ja oikea reisikään ei tuntunut enää niin pahalta. Kostea keli ja runsaasti hikeä. |
Saturday Jun 28 |
| Walking long (TourDeOla) 5:00:00 [1] 24.7 km (12:09 / km) | |
| shoes: Salomon XA-PRO Core |
| Tour de Orimattila taitettiin tällä kertaa aluksi jalkapatikassa ja loppumatkasta meloen. Yllättävän hienoja maisemia ja uusia reittejä löytyi jo legendaariselta kierrokselta, tällä kertaa tosin Vuolenkosken ja Heinolan suunnalta...
Kiitos vielä kerran Päiville ja Orhille järjestelyistä. |
Friday Jun 27 |
| Note | |
| |
| Metsätyöt jatkuu... Aukon raivausta ja puiden raahaamista ~3h. |
Wednesday Jun 25 |
| Note | |
| |
| Halonhakkuuta 4h, mutta niin pienellä teholla, ettei kehtaa laittaa harjoituspiikkiin, ei edes puoltakaan. |
Tuesday Jun 24 |
| Orienteering (Tiistairastit) 45:00 [2] 3 km (15:00 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Vernerin kanssa Hälvälässä D-radalla. Oma suoritus lähinnä trainerina seurailemista. Kompassin käyttö oli aluksi hakusessa, lopussa suunnassa kulku sujui jo ihan kivasti.
Vettä tuli mennessä ja tullessa, vaan pelipaikalla oli poutaa :-) |
Monday Jun 23 |
| Orienteering (Maanantairastit) 35:00 [3] 4 km (8:45 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| B-lenkki ettei Vernerin tarvi odotella niin pitkään. Oikea reisi vähän aristelee Juhannuksen juoksuista. Tarttis vaihtaa välillä lajia... |
| Running warm up/down 17:00 [2] 2 km (8:30 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Jälkiverkkana Vernerin etsiskelyä metsästä. Mentiin ristiin, joten turhaan haeskelin :-) |
Sunday Jun 22 |
| Running tempo (Järvenkierto) 49:00 [4] 10 km (4:54 / km) | |
| ahr:154 shoes: Nastarit, Integrator |
| Uusi reitti ennätys! Viime kesän pohjat parantui 4 minuutilla ja lopussa oli jo vara fiilistellä. Yes! |
| Running (Iltalenkki) 42:00 [2] 6 km (7:00 / km) | |
| shoes: Asics GEL-2130 |
| Rouvan kanssa iltalenkillä eteläisen Lahden ympäri, Porvoonjoen perinnemaisemissa. |
Friday Jun 20 |
| Running long (Järvenkierto) 1:42:00 [1] 10 km (10:12 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Venla mukana 3 km maasto-osuuden. Verneri jatkoi loppuun asti, tosin fillarilla tieosuuden. Viimeiset 24 minuuttia juosten, muuten kävellen. |
Thursday Jun 19 |
| Running (Saunalenkki) 40:00 [2] 6 km (6:40 / km) | |
| ahr:124 shoes: Nastarit, Integrator |
| Veneellä järven yli, juosten takaisin. |
Wednesday Jun 18 |
| Running tempo (Iltalenkki) 1:01:00 [3] 9 km (6:47 / km) | |
| ahr:138 max:171 shoes: Salomon XA-PRO Core |
| Renkomäen polkuja hiljalleen lönkytellen Mikon kanssa. Pari terhakkaa vetoa väliin ja muutamia pätkiä siinä sivussa vauhdikkaammin.
Oma juoksu tuntui kevyeltä, kun oli verrokki rinnalla ;-) |
Monday Jun 16 |
| Orienteering tempo (Maanantairastit) 44:00 [5] *** 4.5 km (9:47 / km) | |
| ahr:155 max:168 shoes: Nastarit, Integrator |
| Iltarastit välillä vähän kovemmalla sykkeellä. Pari pientä hakua ja muutama hätäinen reitinvalinta.
Hienoa avokallio maastoa, aluksi reitit meni käyriä myötäillen ja jaksoi pitää vauhtia. ~30 minuutin jälkeen käyrät kääntyi poikittain ja vauhti hyytyi. Osa syynä saattoi olla vauhdikas tiepätkä, joka hapotti tehokkaasti, toisaalta toissayönä/aamuna Jukolan 14km... |
Sunday Jun 15 |
| Orienteering race (Pitkä) 2:11:00 [5] **** 14 km (9:21 / km) | |
| ahr:146 max:168 shoes: Nastarit, Integrator |
| Jukolan 3. osuus Rastivarsojen 6. joukkueessa.
Alkumatka varovasti ja tarkasti, sitten pitkillä väleillä vauhti tasaisena. Lopussa yritin lujempaa ja hain enemmän. Eli aikas tavallinen suoritus. Energiat riitti hyvin ja rupeaman jälkeen oli ihan normaali, mutta valvonut olo. |
| Running warm up/down 10:00 [1] | |
| shoes: Salomon XA-PRO Core |
| Jälkiverkkaa ettei paikat jumahda. |
| Running warm up/down 15:00 [1] | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Lämmittelyä klo 3 aamuyöstä. |
Saturday Jun 14 |
| |
| Event: Jukola 2008
|
Thursday Jun 12 |
| Running warm up/down (Verkkaa) 29:00 [2] 4.5 km (6:27 / km) | |
| ahr:133 max:145 shoes: Asics GEL-2130 |
| Iltalenkki Vartiolaakson ympäri ABC:lle. Koko päivän ollut vähän päänsärkyä, ehkä nyt helpottaa. |
Tuesday Jun 10 |
| Orienteering (Tiistairastit) 49:00 [3] 5 km (9:48 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Eipäs ollutkaan lepopäivä, huomenna on.
Hirvikalliolla kaatosateessa B-rata 400km:n ajon päätteeksi. Eipä tullut suunnistuksesta mitään, mutta kastuin silti. Juoksu oli herkän tuntuista... |
Monday Jun 9 |
| Orienteering (Maanantairastit) 42:21 [3] *** 4 km (10:35 / km) | |
| ahr:146 shoes: Nastarit, Integrator |
| Lyhyempi B-rata, jotta saa mennä vähän reippaammin. Se taas tarkoittaa, että saa mennä vähän pitempään - kävellen olisit jo perillä.
Juoksu kulki huomattavasti eilistä paremmin. Huomenna lepopäivä. |
Sunday Jun 8 |
| Orienteering long (Sunnuntairastit) 1:30:00 [3] ***** 7 km (12:51 / km) | |
| ahr:140 weight:83kg shoes: Nastarit, Integrator |
| HU:n rastit Hälvälässä, pitkä suppa rikas reitti. Vauhti ei ollut päätähuimaava. Silti olen ihan tyytyväinen suoritukseen, kun en eksynyt supikkoon, kuin kerran. |
Saturday Jun 7 |
| Note | |
| (rest day) |
| Water & Rock Festival in Lahti marine. Vaikuttanee myös sunnuntain treenaamiseen... |
Friday Jun 6 |
| Running (Iltalenkki) 30:00 [3] 5 km (6:00 / km) | |
| ahr:139 shoes: Asics GEL-2130 |
| Patomäen purtsaa ja peltojen kautta kotiin. Eilisen jälkeen pikainen paikkojen availu, 20 min jälkeen tuntui juoksu taas mukavalta. Nestettä hikoili ainakin litran noinkin lyhyellä lenkillä. Taisi eilinen tankkaus (3 litraa)onnistua, kun on mitä hikoilla. |
Thursday Jun 5 |
| Cycling warm up/down (Alkuverkkaa) 50:00 [2] 22 km (2:16 / km) | |
| ahr:132 |
| Lämmittelyajo Ämmänäyräälle, +27C. |
| Running long 1:50:00 [3] 14.5 km (7:35 / km) | |
| ahr:132 shoes: Asics GEL-2130 |
| Rauhallinen lenkki Orhin kiskomana. Aluksi polkujuoksua, sitten kiintorasteja. Lopuksi 30 min tiellä. Helppoa juoksua, vaan eipä olisi yksin tullut lähdettyä. |
| Cycling warm up/down (Jäähdyttely) 55:00 [3] 23 km (2:23 / km) | |
| ahr:131 |
| Loppujäähdyttelyksi fillarilla kotiin - vastatuulessa. |
Wednesday Jun 4 |
| Note | |
| (rest day) |
| Hippokoulun ohjailua ~1,5h / 2,5km |
Tuesday Jun 3 |
| Orienteering (Lapuan Virkiä) 1:01:00 [4] 7 km (8:43 / km) | |
| ahr:152 max:171 |
| RaVan edustus käväisi Virkiän iltarasteilla. Simpsiönvuoren valloitus kolmeen kertaan. Ratamestari ei säästellyt alueen ainoaa mäkeä...
Pitkä lenkki meni kohtalaisesti juosten, tosin nestettä olisi saanut olla reippaammin kuumaan päivään. |
Monday Jun 2 |
| Orienteering (Maanantairastit) 39:00 [4] *** 4.5 km (8:40 / km) | |
| ahr:158 weight:84kg shoes: Nastarit, Integrator |
| Maanantairastit Pennalassa, B-vaativa. Voimis oli piilotellut muutamia rasteja hieman "oveliin" koloihin, mutta kaikki löytyi silti.
Lentsun jälkeen kohtalaisen kova treeni, sykkeet korkealla koko matkan ajan. Silti kohtalaisen helpon tuntuista.
Piti mennä B-rata ja ehtiä ohjaamaan Hippoja, mutta Hipot livahti metsään ennenkuin löysin itse sieltä pois. |
Sunday Jun 1 |
| Running warm up/down 40:00 [3] 7 km (5:43 / km) | |
| ahr:139 shoes: Asics GEL-2130 |
| Röörien avaus lenkki Renksun laavulle lentsun jälkeen. Ei tuntunut niin pahalta, kuin olisi voinut olettaa aamuisen olon jälkeen. Huomenna iltarasteille Pennalaan. |