Training Archive: KarhunpoikaIn the 30 days ending 2008-09-30:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | |||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Sep 30 | ||
| Maha-haaste 50 [3] | |
| 50 vatsaa
10 etunojaa Ja tänään ei sitten muuta. | ||
Monday Sep 29 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Päivä töissä ja ilta tien päällä. | ||
Sunday Sep 28 | ||
| Orienteering (Sunnuntairastit) 52:30 [4] *** 6 km (8:45 / km) | |
| ahr:143 spiked:10/10c shoes: Nastarit, Integrator | ||
| HU:n rastit Hälvälän supikossa. Yritin pitää vähän reilunpaa vauhtia, mutta se osoittautui vääräksi valinnaksi suppien keskellä. Vartti / Suppa - sääntö ei onneksi toteutunut. Kaikki rastit löytyi hyvin, mutta matkalla sattui ja tapahtui jänniä reitinvalintoja. | ||
| Maha-haaste 50 [3] | |
| 50 vatsaa
20 etunojaa | ||
Saturday Sep 27 | ||
| Running (Iltalenkki) 52:00 [3] 7 km (7:26 / km) | |
| shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Rouvan kanssa Renksun laavulle ja takaisin. Ylämäkiin loikkaa / vetoja ja kaikkea muuta puuhastelemista matkan aikana. | ||
| Maha-haaste 50 [3] | |
| 50 vatsaa | ||
Friday Sep 26 | ||
| Maha-haaste 50 [3] | |
| 50 vatsaa
10 etunojaa | ||
| Running tempo (Iltalenkki) 10:00 [4] 2.3 km (4:21 / km) | |
| ahr:156 max:163 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Vähän kovempi vauhti lyhyelle lenkille. | ||
| Running warm up/down 12:00 [3] 1.7 km (7:04 / km) | |
| shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Lämmittelyt ja jäähdytykset purtsalle ja takaisin. | ||
Thursday Sep 25 | ||
| Maha-haaste 50 [3] | |
| 50 vatsaa
20 etunojaa Maha on jo selvästi kasvanut! | ||
| Orienteering warm up/down (Torstairastit) 1:03:00 [2] *** 4 km (15:45 / km) | |
| ahr:100 spiked:10/10c shoes: Nastarit, Integrator | ||
| Vernerin kanssa vapaavalintaisilla rasteilla. Saalistettiin 10 kpl. Hyvää kartanlukuharjoitusta - molemmille. | ||
Wednesday Sep 24 | ||
| Pyöräily tempo (Kuntopyörä) 25:00 [4] | |
| ahr:142 | ||
| Kuntofillarilla 3 erilaista tempo-ohjelmaa ennen iltaohjelmaa. | ||
| Maha-haaste warm up/down 1:00 [2] | |
| 60 vatsaa
20 etunojaa venyttelyä etc... Aloitinkin jo tänään, päivän etuajassa :-) | ||
Tuesday Sep 23 | ||
| Running (Purtsaa) 54:30 [3] 9 km (6:03 / km) | |
| ahr:136 max:166 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Harjoitteluleiri IFK Tumban kotimaastossa 25mannaa silmälläpitäen. Paikallinen lenkkipolku ei ollut ruohopintainen, eikä leikkurilla viimeistelty, kuten Orhi aiemmin kesällä kirjoitti Ruotsalaisten harjoitusolosuhteista. Valaistu 3km siisti kivituhka upeissa avokallio - joki - pelto - metsä maisemissa oli silti siistiä juostavaa.
Harmittaa taannehtivasti, kun olen lähes 10 v käynyt täällä satunnaisesti ja vasta tänään löysin nämä paikalliset lenkkimaastot. Juoksu kulki ja jalat tuntui kevyiltä. Oikea nilkka vaan meinaa olla arka metsäjuoksujen ja kuukauden takaisen tulehduksen jäljiltä. | ||
Monday Sep 22 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Kaikenkarvaista matkustelua:
Bussi Juna Taajamajuna Taksi Laiva Vuokra-auto... Kuluu se autoton päivä näinkin. | ||
Sunday Sep 21 | ||
| Orienteering (Sunnuntairastit) 1:12:00 [3] *** 6 km (12:00 / km) | |
| spiked:12/12c shoes: Nastarit, Integrator | ||
| HU:n rasteilla leppoisaan lönkyttely tahtiin. Kohtalaisen helposti kulki - hyvä.
Suunnistus ei oikein sujunut, kun keskityin niin intensiivisesti juoksutuntemusten ajatteluun. Tai sitten joku muu syy, rastit ei löytynyt - edes kävelyvauhdilla. Loppua kohden lisäsin vauhtia ja rastitkin alkoivat löytymään. | ||
Saturday Sep 20 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Vieläkin laitan rastin lepopäivän piikkiin. Olisikohan huomenna jo virtaa? | ||
Friday Sep 19 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Muuten vaan lepopäivää.
"Vielä on lentsuu jäljellä, vielä tulee terveitä päiviä. Vielä voin päästä treenaamaan, vielä tilaisuuden saan..." | ||
Thursday Sep 18 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Työmatkaa... | ||
Wednesday Sep 17 | ||
| Walking warm up/down 1:10:00 [0] 7.2 km (9:43 / km) | |
| shoes: Salomon XA-PRO Core | ||
| Kävin saattamassa Venlan jumppaan ja hakemassa hieman myöhemmin. Kävellen Renksun koululle x 2. Olo on muuten ok, mutta keuhkot on lentsuisen tuntuiset. Ei puhettakaan juoksemisesta. | ||
Tuesday Sep 16 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Töitä ja lentsua... | ||
Monday Sep 15 | ||
| Note | |
| weight:83.5kg (sick) | ||
| Tuntuu, että koko ajan on joku merkkivalo päällä. Ei taida enää jätkä olla parikymppinen... Vai pitääkö vaihtaa nimimerkkiä?
3. lentsu vuoden sisällä (tällä kertaa syys-sellainen) painaa päälle valtavista C-vitamiinimääristä piittaamatta. Taistelen vastaan minkä kykenen. Pari päivää työmatkustamista ja lepoa tähän väliin. | ||
Sunday Sep 14 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Ja vielä toinen päivä juhlintaa. Venla 9v. Kaikenlaista säätämistä koko päiväksi. | ||
| C • Paino 3 | ||
Saturday Sep 13 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Hipot Mäntsälässä. Kävelin Venlan kanssa RR-radan ympäri. Loppupäivä synttäreitä Sahalahdella... | ||
Friday Sep 12 | ||
| Running long 1:09:00 [3] 10.1 km (6:50 / km) | |
| ahr:123 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Viikon pitkä lenkki Mikon kanssa Hennalan kasarmin purtsalle. | ||
Thursday Sep 11 | ||
| Running tempo (Iltalenkki) 38:00 [4] 7 km (5:26 / km) | |
| ahr:140 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Renksun laavulle (ja takasin).
Yritin pitää yllä vähän kovempaa vauhtia - siinä kuitenkaan onnistumatta. Tunne nopeasta juoksusta oli tiiviisti läsnä koko ajan, mutta vauhti ja syke olivat matalalla :-( Syke kyllä tuntui kovemmalta, kuin mitä mittari todisti. | ||
Wednesday Sep 10 | ||
| Orienteering warm up/down (Hippokoulu) 30:00 [1] *** 2.5 km (12:00 / km) | |
| spiked:9/10c shoes: Salomon XA-PRO Core | ||
| Vernerin matkassa yösuunnistus-harjoituksessa. Kohlattiin reipas tunti "Pariisin tummuvassa illassa". Merkkasin puolet. | ||
Tuesday Sep 9 | ||
| Running (Iltalenkki) 49:00 [3] 8 km (6:08 / km) | |
| shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Peruslenkki Tarolantielle ja takaisin. | ||
Monday Sep 8 | ||
| Orienteering (Maanantairastit) 56:20 [4] *** 6 km (9:23 / km) | |
| ahr:147 spiked:14/14c shoes: Nastarit, Integrator | ||
| Taas vähän reippaammalla sykkeellä, kuitenkin rauhallisesti suunnistaen. Muutaman rastin olisi voinut ottaa vähän eri suunnalta, muuten ok. | ||
Sunday Sep 7 | ||
| Walking (Hippokoulu) 40:00 [1] 6 km (6:40 / km) | |
| Suunnassakulkuharjoitus. Toteuttamassa, etsimässä kadonnutta ja muuten vaan läpikiertämässä. | ||
| Orienteering (Sunnuntairastit) 1:00:22 [4] *** 6 km (10:04 / km) | |
| ahr:142 spiked:16/16c shoes: Nastarit, Integrator | ||
| HU:n rastit Herralassa. Hyvä rata, vaikka maastoon olisi saanut tosi peitteisenkin reitin.
Juoksu ei kulkenut vauhdikkaasti, vaikka koko matkan jaksoinkin heilua... | ||
Saturday Sep 6 | ||
| Pyöräily long 2:25:00 [3] * 54 km (2:41 / km) | |
| ahr:126 max:162 | ||
| Hippoleirin tarkistuskierros reitillä:
Vartiolaakso - Miekkiö - Rautamäki - Viljaniemi - Mustajärvi - Salustenkulma - Henna - Luhtikylä - Jokimaa - Vartiolaakso. Eli mennessä hiekkateitä ja takaisin vanhaa nelostietä. Kevyttä polkemista, kuitenkin yläketju kireällä. Saluksilla ~1h tuumaustauko Tuukan ja JP:n kanssa. | ||
Friday Sep 5 | ||
| Running (Iltalenkki) 27:00 [3] 4.5 km (6:00 / km) | |
| ahr:139 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Myöhäinen iltalenkki Patomäen purtsalle x2. Jalka taas pykälää parempi - yes! | ||
Thursday Sep 4 | ||
| Orienteering (Torstairastit) 35:35 [3] *** 5 km (7:07 / km) | |
| ahr:145 max:160 spiked:11/11c weight:83kg shoes: Nastarit, Integrator | ||
| Juoksin koe mielessä B-radan. Nastarit eka kertaa jalassa sitten rogainingin. Jalka kesti kohtalaisesti. Muutaman kerran jouduin ponnistamaan päkiällä "vasta"-mäkeen. Jyrkässä kulmassa, kantapään painuessa alas tyhjän päälle - meinasi jalka pettää alta. Jalkapöydän päällinen venyi selvästi. Siitä on varmaan lihakset surkastunu tai sitten jänteet on venynyt, kun tuntuu että kaikki paino menee akilleksen varaan???
Juoksu kulkee ihan mukavasti taukoon nähden, mutta suunnistus... Lueskelin vähän lajiteoriaa ja nyt ei osaa keskittyä suunnistukseen, kun mietiskelee maastossa koko ajan kirjan oppien toteuttamista, eli sitä kuinka keskitytään itse suoritukseen - on se vaikeeta. | ||
| C • Mikäs opas 2 | ||
| Running warm up/down (Loppuverkka) 6:00 [2] | |
| shoes: Salomon XA-PRO Core | ||
| Pieni lenkki lähipoluilla nilkkaa ja jalkapöytää verrytellen. | ||
Wednesday Sep 3 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Auts, tuntuu uinti jaloissa vieläkin. Olo on kuin sammakolla ;-) lepopäivää siis tähän väliin. Ja siinä sivussa kotiutuminen Haapajärveltä.
Onneksi jalkapöytä on taas paremmassa kunnossa. Uskaltaiskohan käydä huomenna torstairasteilla? | ||
Tuesday Sep 2 | ||
| Swimming 51:00 [3] 2 km (25:30 / km) | |
| 1500 m rintaa ja 500 m vaparilla. 1000 m 20 minuuttiin ja loput vähän leppoisammin.
Olipas pitkästä aikaa tehokkaan tuntuista liikuntaa. | ||
Monday Sep 1 | ||
| Running tempo 36:00 [4] 7 km (5:09 / km) | |
| ahr:146 max:167 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Peruslenkki Renksun laavulle ja takas. Vähän tavallista vauhdikkaammin, kun on kerääntynyt patoutunutta intoa. Verneri oli mukana kirittämässä fillarilla.
Viimeisellä kilometrillä alkoi jalkapöytä taas vihottelemaan:-( . Venyttelin sitä sitten koko illan (ajellessani Haapajärvelle 380km). | ||