Friday May 30 |
 | Note | |
| |
| Töitä aamusta iltaan.
Ja onhan sitä lentsuakin tässä samalla paranneltu - nyt ei enää kurkussa mitään, vain räkää... Jokohan sunnuntaina pääsis lenkille? |
Thursday May 29 |
| Note | |
| |
| Töitä aamusta iltaan. |
Tuesday May 27 |
| Orienteering (Tiistairastit) 30:00 [0] ** 3 km (10:00 / km) | |
| weight:84kg shoes: Salomon XA-PRO Core |
| Venlan kanssa Messilässä, merkkasin 50% ajasta.
LS:n käsitys "helppo ja lyhyt" rata. Tummanvihreää pari väliä, loput vihreää tai samaa tietä eestaas.
Olisin mennyt fillarisuunnistukseen, jos olo olisi ollut vähän parempi. Toisaalta Voimis tuli radalla vastaan ja vaikutti melko voimattomalta Messilän nousujen jälkeen. |
Monday May 26 |
| Note | |
| |
| Pakko tuo "Sick" täplä oli taas laittaa, vaikkei haluakaan myöntää itseään kipeeksi. Lentsu ei kehity - kurkussa vaan "turpoaa". Ja juuri vain sen verran ettei uskalla lähteä lenkille... Odotellaan pari päivää. Ehkä to-pe pääsee juoksemaan? |
| Orienteering warm up/down (Maanantairastit) 53:00 [1] ** 3 km (17:40 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Maltoin sitten odotella paranemista iltaan asti :-)
Verneriä peesaten B-rata Tuuliharjassa. 20% juoksua loput reippaasti kävellen. |
Sunday May 25 |
| Orienteering long 4:30:00 [1] *** 17 km (15:53 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| 30v kisojen rastipartiossa. Käveltiin kaikki itäpuolen rastit kertaalleen läpi ja tarkistettiin niiden kunto. Olisi autettu loukkaantuneita ja eksyneitä, mutta niitä ei löytynyt.
Hyvä pk-harjoitus 5 kg:n repun kanssa.
Hieman lentsuinen olo ja kurkussa jäytää ikävästi, hyvin jaksoi silti kävellä. Huomenna on sitten terve tai tosikipeä??? |
Friday May 23 |
| Note | |
| (sick) |
| Ei oo hyväks pitää välipäiviä, kurkku on heti karheena. Kevät lentsua ollut liikkeellä ja tuntuu tekevän pesää kurkkuun. Lenkille en mene, mutta nurmikonleikkaus ja muut pihatyöt toimivat korvikkeena. Jos huomisen lepää vielä ja sitten sunnuntaina kisoissa pitkä lenkki. |
Tuesday May 20 |
| Orienteering (Tiistairastit) 1:00:00 [3] 6 km (10:00 / km) | |
| ahr:144 shoes: Nastarit, Integrator |
| LS:n rastit Kirnukalliolla. "Vain" B-rata, jotta Vernerin ei tarvi odotella. Suppa = 15 min ja monta suppaa on monta 15 minuuttista. Verneri sai siis kuitenkin odotella pitkän tovin kotiinlähtöä. |
| Running warm up/down (Iltalenkki) 44:30 [2] 6.5 km (6:51 / km) | |
| ahr:122 shoes: Asics GEL-2130 |
| Rouvan kanssa jälkiverkkaa Launeen ympäri. Tai oikeastaan ihan lenkki, ei niinkään jäähdyttely. Kauhea nälkä iski puolivälissä - nyt syömään...
Huomena Hippoillaan ja vietetään välipäivää. |
Monday May 19 |
| Orienteering tempo (Maanantairastit) 36:00 [4] * 6 km (6:00 / km) | |
| ahr:152 max:167 weight:84kg shoes: Nastarit, Integrator |
| Tutussa "maastossa" ei paljon kartta häirinnyt juoksua. |
Sunday May 18 |
| Pyöräily warm up/down 16:00 [1] 5.4 km (2:58 / km) | |
| |
| Alku ja loppu verkat pyöräillen Haltonille ja takas. |
| Orienteering long (Sunnuntairastit) 1:32:00 [4] *** 8 km (11:30 / km) | |
| ahr:132 shoes: Nastarit, Integrator |
| Sunnuntairastit Rälssinkalliolla. Tarkoituksena oli vetää viikon pitkä treeni, mutta ei silti ollut tarkoitus hakea pitkän kaavan mukaan joka ikistä 15 rastia. Kokonaisuudessaan hakuja varmaan 20 minuuttia.
Rälssinkallion maasto on oivallinen valinta, jos haluaa rämpiä ryteikössä, kieriä kivikossa, koheltaa korvessa, sukeltaa suossa... Onneksi nokkoset olivat vasta alle 1/2 metrisiä. |
Saturday May 17 |
| Pyöräily (Maantie) 1:06:00 [2] 21.8 km (3:02 / km) | |
| ahr:106 max:156 |
| Rouvan kanssa iltalenkillä reitillä:
Miekkiö - Palanesillantie - Leirantie - Vanha Helsingintie. Pari vetoa loiviin mäkiin, muuten tasaista ketjun kiristystä.
|
Friday May 16 |
| Running (Iltalenkki) 59:00 [3] 10 km (5:54 / km) | |
| ahr:138 max:158 shoes: Asics GEL-2130 |
| Alkuverkka: 30 min ruohonleikkurin seurailua reipasta tahtia.
Sitten juosten Renkomäen harjulla 1/3 polkua, 1/3 purtsaa ja 1/3 tietä.
Hyväkulkuista, kevyttä juoksua. Olisiko eilinen uinti vai 2 pv juoksutauko syynä keveyteen? |
Thursday May 15 |
| Swimming 30:00 [3] 1.5 km (20:00 / km) | |
| |
| Haapajärven uimahallissa iltalenkillä. Kaikki 2 uimaria yhtä aikaa... Ja lasken itseni tähän ryhmään kuuluvaksi. |
Tuesday May 13 |
| Orienteering (Tiistairastit) 44:00 [3] *** 5 km (8:48 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| LS:n tiistairastit Takkulassa. Työpäivän jälkeen Tampereelta kotiin ja suoraan metsään - ilman ruokaa. Ei ollut oikein vauhdikasta, mutta suunnistus sujui hitaasta vauhdista johtuen. (2. sija ~70 kaikkiaan).
Verneri oli yksin D-helpolla sillä välin, kun kiersin B-radan. Hyvin poika pärjäsi (4. sija 17 kaikkiaan) Takkulan pienipiirteisellä kartalla :-) |
Monday May 12 |
| Running warm up/down (Alku/loppuverkat) 20:00 [2] | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Lämmittelyt ja jäähdytykset sprinttirastien molemmin puolin. |
| Orienteering race (Sprintti) 14:45 [5] * 2.2 km (6:42 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Rastivarsojen sprintti rastit (Maken maili). |
| Running (Iltalenkki) 27:00 [2] 4.5 km (6:00 / km) | |
| shoes: Asics GEL-2130 |
| Kotona vielä pieni iltalenkki rouvan kanssa Patomäen purtsalle (x2). |
Sunday May 11 |
| Running tempo (Iltalenkki) 25:10 [3] 4.7 km (5:21 / km) | |
| ahr:140 max:165 shoes: Asics GEL-2130 |
| Iltalenkki Patomäen purtsalle. Kierros kovaa (4:10/km), muuten kohtuullinen vauhti. Lämmin ilta +20C, hiki irtoaa ja päivällä tankatut kakut + pullat vastustaa. |
Saturday May 10 |
| Pyöräily long (Maantie) 1:52:25 [1] 36.6 km (3:04 / km) | |
| ahr:108 max:157 |
| Kauden 1. kunnon fillarilenkki. Rouvan kanssa reitillä:
Koti - Renkomäki - Pennala - Villähde - Linnaistensuo - Pippo - Renkomäki - koti.
Keskisykkeet aika matalalla... |
Friday May 9 |
| Running (Iltalenkki) 26:21 [3] 4.9 km (5:23 / km) | |
| ahr:132 max:157 (rest day) |
| Kevyt palauttava ukkoskuuron jälkeen eteläisessä Lahdessa. Hiki herkässä kostean ilman ansiosta.
Pitää viikonloppuna saada jotain muutakin treeniä, kuin juoksemista/suunnistusta. |
Thursday May 8 |
| Orienteering (Summassaari) 38:41 [3] ** | |
| ahr:142 shoes: Asics GEL-2130 |
| Iltasella oivalsin Summassaaressa olevan kiintorastiston. 20 rastia odotti noutajaansa tyynessä kevätillassa, FIN5 maisemissa. Tulikin yllättävän hyvä harjoitus pitkän työpäivän päätteeksi. |
Wednesday May 7 |
| Orienteering warm up/down (Hippo-koulu) 40:00 [0] * 3 km (13:20 / km) | |
| shoes: Asics GEL-1110 |
| Hippo-koululaisten kanssa kierreltiin Sudenkuopalla pieni suunnistusharjoitus.
Muutama loikka ja spurtti aina välillä piti lihakset lämpimänä. |
Tuesday May 6 |
| Orienteering (Tiistairastit) 51:00 [4] * 7 km (7:17 / km) | |
| ahr:151 max:162 shoes: Nastarit, Integrator |
| Teivaanmäen / Salpausselän kangaspolkuja. Suunnistus ok, juoksu vaisua. |
| Running warm up/down 20:00 [1] | |
| |
| Alku (5min) ja loppu (15min) verkat.
Loppulämmittelynä raput ylös hyppyrimäen hyppyrille ja sieltä maisematuokio kotikaupungin ylle - aika vaikuttavat näkymät. En muuten hyppäis! |
Monday May 5 |
| Orienteering warm up/down (Maanantairastit) 30:00 [1] * 3 km (10:00 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Iltarastit - suoransuunnistuksen ohjaus. Vauhtia oli sen verran, ettei palellut. +7C ja pohjoistuuli.
Meinasin vielä lähteä lisälenkille, mutta se jäi sitten meinaukseksi. Josko huomena... |
Sunday May 4 |
| Running (Iltalenkki) 51:00 [3] 7.9 km (6:27 / km) | |
| ahr:133 shoes: Asics GEL-2130 |
| Polkuja pitkin Renksun laavulle (jossa pari makkaranpaistajaa) ja purtsaa pitkin takaisin.
Ajallisesti melkein pitkän lenkin kierros, vaikkei matkaa tullut enempää. Välillä hitaasti kiiruhtaen. |
Saturday May 3 |
| Running (Iltalenkki) 31:00 [3] 5.8 km (5:21 / km) | |
| ahr:140 shoes: Asics GEL-2130 |
| Iltalenkille remppapäivän jälkeen. Vasen lonkka vihjailee vielä tiistai-illan krampista :-o |
Friday May 2 |
| Hyötyliikunta (Mettätöitä) 1:30:00 [1] | |
| |
| Etelärinteen helteessä haapametsää nurin. Valtavia >1m3 runkoja poikki ja pinoon yli 3h ajan (josta merkkasin 1/2). Saappaat täyttyi hiestä... |
| Note | |
| |
| Loppupäivä, ja viikonloppu meneekin sitten remppahommissa Pennalassa. Toivottavasti ehtii jossain välissä lenkille. |
| Running (Iltalenkki) 28:00 [3] 4.6 km (6:05 / km) | |
| ahr:138 shoes: Asics GEL-2130 |
| Iltalenkki klo ~22, Patomäki purtsaa pari kierrosta + sinne ja tänne.
1. lenkki krampin jälkeisessä elämässä - ei tunnu enää missään.
Uudet lenkkarit koeajossa. |
Thursday May 1 |
| Note | |
| |
| Krampista on vielä jäljellä puujalka, kipu on onneksi jo hellittänyt. Eilinen ja tämä päivä on mennyt jalkaa rentouttaessa ;-)
Perjantaina pitäisi ehtiä lenkille, ainakin mettätöihin. |