Sunday Aug 31 |
 | Running 19:42 [3] 3.4 km (5:48 / km) | |
| ahr:129 shoes: Asics GEL-2130 |
| Ensilenkki "uudella" jalalla. En malttanut enää odotella ensiviikkoon. Ei mitään erikoisia tuntemuksia, silti aloittelin näin hiljalleen. |
Thursday Aug 28 |
| Note | |
| (injured) (rest day) |
| Ei tule lentsua - ihan! Tänään taas tyrnejä lisää naamaan. Jalkapöytä on päivä päivältä parempi, mutten vieläkään rasita sitä. Alkuviikko vielä työmatkoilla, joten ehkä viikon päästä pääsee taas lenkille. |
Wednesday Aug 27 |
| Note | |
| (rest day) |
| Hippocuppi...
Illalla oli hieman lentsuinen olo. Söin 50 tyrnimarjaa, jonka pitäisi vastata 50 appelsiinia, ainakaan C-vitamiininpuutoksesta ei tarvitse kärsiä. |
Tuesday Aug 26 |
| Cycling 1:01:00 [3] 22 km (2:46 / km) | |
| ahr:139 |
| "Vaihtoehto" harjoitus fillarilla. Isosti hiekkatietä, vähän purtsaa, pikkuisen polkua ja päälle kierros motocross-rataa. Siis vaihteleva lenkki ympäriinsä etelä/itä Lahdessa. Tuntui, ettei sykkeet nouse, eikä hiki tule. Silti oli paita märkä kotiin tullessa. |
Monday Aug 25 |
| Note | |
| rhr:36 weight:84kg |
| Muutama lepopäivä piristää kroppaa kummasti. Tässä "AP":ssa on se huono puoli, kun harjoituksen teholla ei ole vaikutusta "tolppaan". Tulee helposti tehtyä vain paljon ja joka päivä.
Leposykkeet on tuhdisti alle 40. Polarin OwnIndex (55) kertoo kunnon olevan Elite-tasolla :-) Olen ennenkin huomannut pitkäkestoisen harjoituksen heilauttavan Polarin asteikkoa ylöspäin ja leposykettä alas.
Jokohan tulevana viikonloppuna arvaisi taas juosta, ettei tulehdukset ja turvotukset tule takaisin? |
| |
| C • Vaihtoehtoa 3 |
| Walking 25:00 [2] | |
| (injured) shoes: Salomon XA-PRO Core |
| Iltarasteilla Saluksilla Verneriä kuskaamassa. Tein odotellessa pari kokeilevaa lenkkiä: Rannassa rappuja ylös alas x2 ja sen päälle metsälenkkiä Verneriä vastaan, ehdin vain viimeiselle rastille, kun poika tuli vastaan.
Jalka ei hölkätessä paljoa vihoitellut, mutta nyt taas selvästi muistuttaa olostaan. |
Sunday Aug 24 |
| Cycling long (Geocaching) 1:15:00 [2] 21 km (3:34 / km) | |
| |
| Geokätköilyä Pennalassa. Haettiin Vernerin kanssa fillareilla 2 kätköä. Molemmat löytyi kohtalaisen helposti, mutta aikaa kului silti. Kokonaisaika lähes 2h30min, josta merkkasin 50%. |
Saturday Aug 23 |
| Note | |
| (rest day) |
| Taas tultiin tunteja rytinällä alaspäin ja huomenna lisää. Joko siitä kisasta viikko meni?
Tänään olin nuorten Jukolassa Espoossa 12h. huomenna jatketaan omaa urheilua. |
Friday Aug 22 |
| Cycling (Purtsaa/polkua) 47:00 [4] 18 km (2:37 / km) | |
| ahr:134 max:161 |
| Vartiolaakso - Liipola - Vartiolaakso. Isoalujaa pyöräillen. Välillä purupohja imi renkaat kiinni, toisaalla taas kova kivituhka. Jalkaa ei pyöräily kiusaa yhtään.
Kävely vaikeaa, kun ei voi taivuttaa jalkaterää. |
Thursday Aug 21 |
| Rowing (Kirkkovene) 25:00 [3] | |
| (injured) |
| Työkavereiden kanssa käytiin veneilemässä ensin 12 min. ja sitten heti perään toisen porukan mukana 13 minuuttia. Yllättävän rankkaa puuhaa, kun ei ole tekniikkaa, eikä harjoitteita takana.
Illalla vielä naistentanssit jalkaa varoen - ei oikein kestä astumista ;-) |
| |
| C • Aika paha 1 |
Wednesday Aug 20 |
| Note | |
| (injured) (rest day) |
| Oikean jalan jalkapöytä turposi hiljalleen viikonlopun kävelystä johtuen. Pari luppopäivää jalkapatikasta on nyt paikallaan. |
Tuesday Aug 19 |
| Running (Iltalenkki) 36:00 [3] 5.8 km (6:12 / km) | |
| ahr:123 shoes: Asics GEL-2130 |
| Rouvan kanssa totuttelemassa taas juoksuun. Yllättävän hyvin jalat toimii.
Tänään ei jalkapöytä edes vihjaillut huomisesta??? |
Monday Aug 18 |
| Bike orienteering (MIRY-cup) 1:23:00 [3] ** 17.98 km (4:37 / km) | |
| ahr:134 spiked:21/21c |
| 2. kerran fillarirasteilla. Viikonlopun 1:40000 kartta kävelyineen haittasi aluksi menoa, tai kartan lukua. Kartanvaihdon jälkeen alkoi jo satunnaisesti pysyä kartalla. Varmasti "jäykkä" haarukka haittaa kartanlukua. Mitään isompaa virhettä ei tullut, en vaan päässyt etenemään, kun piti haeskella koko ajan omaa olinpaikkaa kartalta.
On se vaikeaa! |
Sunday Aug 17 |
| Orienteering race (Rogaining) 4:55:00 [2] *** 21.6 km (13:39 / km) | |
| spiked:11/11c shoes: Nastarit, Integrator |
| Rogaining 2. päivä. Aamupala ~5:30 ja maastoon 5:50.
Myös tänään jouduimme joustamaan reitin pituudesta. Aika ja paikut ei riittänyt. Mikolla rakot painoi ja jalat "kangistui".
Kokonaiskilpailussa 17. sija / 51. viisi hyväpisteistä rastia lisää olisi riittänyt 10 joukkoon :-(
www.rogaining.fi
|
Saturday Aug 16 |
| |
| Event: Rogaining Finland 2008
|
| Orienteering race (Rogaining) 11:00:00 [2] *** 53.4 km (12:22 / km) | |
| spiked:26/26c shoes: Nastarit, Integrator |
| Rogaining Kuru 2008
1. kilpailupäivä
Sateinen ja kylmä syyssää. Siihen lisätään Seitsemisen laitamilla runsasvetiset suot ja rämeet. Kengät kastui ~10 minuuttia lähdön jälkeen, joten kävelin märissä kengissä 10h50min. Aika valkoinen iho illalla.
Koko päivä ilman taukoja. Syötiin ja juotiin vauhdissa. Takin kaivaminen, juomapisteiden täydennys ja Mikon täysistunto olivat pisimmät parin minuutin stopit.
Suunniteltua reittiä jouduttiin lyhentämään ~30% alkuperäisestä - ilta, pimeä ja energiavaje painoi päälle. |
Thursday Aug 14 |
| Running (Iltalenkki) 22:00 [3] 4.2 km (5:14 / km) | |
| shoes: Asics GEL-2130 |
| Purtsaa x 2 |
Wednesday Aug 13 |
| Note | |
| (rest day) |
| Hippoilua Orimattilassa. Polttopalloa ja TR-rata Venlan kanssa.
Rogainingia odotellessa söin koko päivän oikein isolla lusikalla. |
Tuesday Aug 12 |
| Note | |
| (rest day) |
| Leppoisaa marjanpoimintaa ja iltakävelyä Venlan kanssa - Rogainingia odotellessa. |
Monday Aug 11 |
| Orienteering (Maanantairastit) 46:00 [4] **** 5 km (9:12 / km) | |
| ahr:148 spiked:12/12c shoes: Nastarit, Integrator |
| 1. kerta Pariisin Tönnön puoleisella kartalla. Aluksi muutama typerä kiemura ja rastin ohitus lähietäisyydeltä. Loppua kohden tarkempaa suunnistusta - Rogainingia odotellessa... |
| |
| C • Huom! 7 |
Sunday Aug 10 |
| Running 22:00 [2] 3.8 km (5:47 / km) | |
| ahr:122 shoes: Asics GEL-2130 |
| Rouvan kanssa lyhyellä ja kostealla iltalenkillä. Reipas sade alkoi 100m lähdön jälkeen ja loppui kotiin tullessa. |
Saturday Aug 9 |
| Running 56:21 [3] 9.8 km (5:45 / km) | |
| ahr:136 shoes: Asics GEL-2130 |
| Peruslenkkiä Tarolankadun kautta... |
Friday Aug 8 |
| Note | |
| (rest day) |
| Ei ehtinyt harrastaa, kun pääsi kotiin vasta kymmenen jälkeen illalla. Toisaalta hyvä niin eilisen pitkän lenkin perään. |
Thursday Aug 7 |
| Orienteering long (Torstairastit) 1:22:00 [3] ** 8 km (10:15 / km) | |
| ahr:129 spiked:15/15c shoes: Nastarit, Integrator |
| Pitkä- ja fillari rata limittäin. Mikko suunnisti fillaria ja minä 7 km:n lenkkiä. Vetovastuun otti aina se, kumman rasti oli seuraavana. Hyvä harjoitus, jolle tuli mittaakin mukavasti. Harmi vaan, kun rastit oli paljolti lähekkäin, vaikkeivat samoja pisteitä olleetkaan yhtä lukuunottamatta.
Juoksu kulki kohtalaisesti ja sain samalla sisäänajaa uuden juoksurepun Rogaining kisoja silmälläpitäen. Tottakai lisäpainona oli 2kg vettä + muuta pientä täytettä. |
| Running warm up/down 25:00 [3] 3.5 km (7:09 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Loppuverkka lenkin pituuden mukaisesti. Perhelenkki pienillä lisälenkeillä. |
Wednesday Aug 6 |
| Note | |
| weight:84kg (rest day) |
| Hippoilua Tönnössä.
Huomenna Mikon kanssa pitkä lenkki - viimeistelyä rogainingiin. |
Tuesday Aug 5 |
| Running warm up/down (alkuverkka) 5:00 [1] 0.6 km (8:20 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| |
| Orienteering (Tiistairastit) 52:33 [4] *** 5 km (10:31 / km) | |
| ahr:147 spiked:10/10c shoes: Nastarit, Integrator |
| LS:n B-rata vähän reippaammalla otteella. Muuten hyvä suoritus, mutta 7:lta lähtö 60 astetta liian jyrkästi. Missasin helpon tievälin ryteikköiseen aukkoon. Ainakin 5 minuutin tappio. Juoksu kulki hyvällä otteella. |
| Walking warm up/down 15:00 [1] | |
| |
| Loppuverkkana Vernerin haeskelua viimeiseltä rastilta. Kaikki rastit oli löytynyt - tosin kaikkia hakien. |
Monday Aug 4 |
| Running 49:00 [3] 8 km (6:08 / km) | |
| ahr:134 shoes: Asics GEL-2130 |
| Tasavauhtinen lenkki purtsaa pitkin Tarolantielle ja takaisin. Söin liikaa 12h työpäivän päätteeksi, joten lenkillä maha oli tiellä. Muuten olis kulkenu... |
Sunday Aug 3 |
| Cycling 57:00 [2] 20.55 km (2:46 / km) | |
| ahr:121 |
| Vartiolaakso - Urheilukeskus - Tapanila - Riihelä - Vartiolaakso. Fillarilähettinä Farmari näyttelyyn ja sitten lisälenkkiä harjulla. Hyvä lämmittely ennen sunnuntairasteja. |
| Orienteering (Sunnuntairastit) 1:04:00 [4] *** 6 km (10:40 / km) | |
| ahr:140 spiked:18/18c shoes: Nastarit, Integrator |
| Kohtalaisella vauhdilla rastit löytyi, paitsi muutama. Yhteensä n. 15 minuuttia pummausta. Kolmatta kertaa perhoselta keskusrastille meni hakuihin 7 minuuttia... |
Saturday Aug 2 |
| Running 49:00 [3] 8.49 km (5:46 / km) | |
| ahr:127 shoes: Asics GEL-2130 |
| Renksun laavu - Tarolankatu - Renkomäki...
Venla taas fillarilla kirittämässä. Helpon oloista juoksua vähän viileämmässä kelissä, +16C. |
Friday Aug 1 |
| Running (Maantie) 27:00 [2] 4.92 km (5:29 / km) | |
| ahr:124 shoes: Asics GEL-2130 |
| Venlan koulumatkan kertaamisharjoitus, Venla fillarilla. |