Training Archive: KarhunpoikaIn the 31 days ending 2008-10-31:
| [csv] | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | S | S | M | T | W | H | F | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Friday Oct 31 | ||
| Belly defy 3:00 [3] | |
| 50 vatsaa
20 etunojaa | ||
Thursday Oct 30 | ||
| Swimming 21:00 [3] 1 km (21:00 / km) | |
| Sadepäivä - Lasten kanssa uimassa. | ||
Wednesday Oct 29 | ||
| Running (Aamulenkki) 37:30 [3] 6 km (6:15 / km) | |
| ahr:132 max:156 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Aamulenkki aamupakkasessa Tumba IFK:n Harbrostuganin maastossa. Nyt näki maaston paremmin, kuin kk sitten. Upeaa lenkkiverkostoa jopa 18km:n verran - mulle riitti 3km.
Illaksi taas kotiin. | ||
Tuesday Oct 28 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Hela dagen möte i Swerige. Illalla ei sitten ollut enää lenkkikunnossa, joten pelattiin biljardia ;-) | ||
Monday Oct 27 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Töitä ja matkustelua. | ||
Sunday Oct 26 | ||
| Orienteering (Torstairastit) 1:05:30 [4] **** 7.5 km (8:44 / km) | |
| ahr:138 max:157 spiked:6/6c shoes: Nastarit, Integrator | ||
| Taimen suunnistuskauden päätökset.
Jälleen Tapanilan maastossa, tällä kertaa vuoden -72 1:20 000 kartalla. Polkuja sekä taloja on tullut huimasti lisää vuosien varrella. Jaloissa painoa edelleen liikaa. Sykkeet ei nouse, kun ei jaksa nostella jalkoja. Hiihtokelejä odotellessa... | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa | ||
Saturday Oct 25 | ||
| Orienteering (Tiistairastit) 38:00 [3] **** 4.5 km (8:27 / km) | |
| ahr:136 max:158 spiked:11/11c shoes: Nastarit, Integrator | ||
| LS:n iltarastit Tapanilassa. Käyräkartalla saadaan Tapanilankin maastossa hyvä treeni. Näitä pitäisi olla useammin. | ||
| Ball games (Ravan lauantaisetti) 1:20:00 [3] | |
| Koripalloa + sisäfutista päälle. | ||
Friday Oct 24 | ||
| Running 20:00 [2] 3.6 km (5:33 / km) | |
| ahr:130 shoes: Salomon XA-PRO Core | ||
| Päivälenkki, Bike Planetille auton nouto. | ||
| Running (iltalenkki) 25:00 [3] 4.1 km (6:06 / km) | |
| ahr:125 max:150 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Rouvan kanssa iltalenkki. Pari vetoa matkalla.
Jalkoihin on kerääntynyt painoa viikon aikana ainakin 5kg / varvassarja. Hiukan raskasta tämä juokseminen. Sykkeet ei nouse, kun ei jaksa liikutella jalkoja riittävän ripeästi. Toivottavasti kohta pääsee hiihtämään... | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa
40 etunojaa | ||
Thursday Oct 23 | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa
30 etunojaa | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| Toinen sarja:
50 vatsaa 30 etunojaa | ||
Wednesday Oct 22 | ||
| Running (Iltalenkki) 1:04:30 [2] 9.2 km (7:01 / km) | |
| ahr:116 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Rauhallinen, vähän pidempi lenkki rouvan kanssa. Vartiolaakso - Tarolankatu - Vitsakatu - Vartiolaakso. | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa
30 etunojaa | ||
Tuesday Oct 21 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Ja vielä päivä kokoustamista. Ehtiiköhän illalla edes lyhyelle lenkille. | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa | ||
| Running 38:00 [3] 6 km (6:20 / km) | |
| ahr:139 | ||
| Iltalenkki Mikon kanssa sateisessa myrskyssä - saunaa päälle! | ||
Monday Oct 20 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Kokouksessa koko päivän...
Illalla käytiin onneksi keilaamassa - sai vähän liikkua. | ||
Sunday Oct 19 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| 14h työpäivä... | ||
Saturday Oct 18 | ||
| Orienteering (Tiistairastit) 53:46 [3] ** 7 km (7:41 / km) | |
| ahr:145 max:167 spiked:17/17c shoes: Nastarit, Integrator | ||
| Mikon ja Jyken kanssa LS:n rasteilla. Rauhallinen, juttu-lenkki vuorovedoin. Pitkälti polkuja myöten. | ||
| Running (Iltalenkki) 47:34 [3] 7.54 km (6:19 / km) | |
| ahr:120 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Rauhallinen iltalenkki rouvan kanssa Hennalan R-kioskille ja takaisin.
Mitä lahtelaiset tekevät lauantai iltaisin? Lenkillä tuli 8 känniläistä vastaan peräjälkeen ja kaikki sammalsivat kännykkään. | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa
40 etunojaa | ||
Friday Oct 17 | ||
| Belly defy 1:00 [3] | |
| (rest day) | ||
| 60 vatsaa
20 etunojaa Piti lähteä iltalenkille, mutta rupesi satamaan... Menen sitten huomenna, vaikka sataisikin. | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa
20 etunojaa Innostuinkin vielä toiseen settiin, kun eilinen jäi väliin. | ||
Thursday Oct 16 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| KoneForum Tampereella upealla 250m2 osastolla. Ei siis mennyt koko alkuviikko hukkaan sitä rakentaessa. | ||
Wednesday Oct 15 | ||
| Running tempo 23:00 [2] 4 km (5:45 / km) | |
| shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Mäkivetoja, loikkia, jolkottelua.
Venyttelyt välillä. Melkein lepopäivä. | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa | ||
Tuesday Oct 14 | ||
| Running 55:00 [3] 10 km (5:30 / km) | |
| ahr:142 max:159 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Työkaverin kanssa Treella UKK opiston kuntokolmosta 3 kierrosta. Vähän reippaampi tahti kuin eilen. | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa | ||
Monday Oct 13 | ||
| Running 46:27 [3] 7 km (6:38 / km) | |
| ahr:132 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Tampereella UKK:n ympäristössä "kuntokolmosta" kierrellen. Peruslenkki 12h työpäivän päälle. | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa | ||
Sunday Oct 12 | ||
| Note | |
| slept:3.0 (rest day) | ||
| Matkapäivä Suomeen.
Nukuin surkeasti sen pari tuntia, mitä sain laivassa nukuttua. Tuleva viikko on työmatkaa ja pitkää päivää, joten harjoittelu tauko on nyt paikallaan. - Lenkkarit silti mukaan. | ||
Saturday Oct 11 | ||
| Event: 25mannakavlen | ||
| Orienteering race 52:30 [5] **** 6.5 km (8:05 / km) | |
| ahr:160 max:175 spiked:9/10c shoes: Nastarit, Integrator | ||
| Siinä se. Kausi on hyvä lopettaa hylsyyn. Ei pysynyt kartanluku vauhdissa mukana - ollenkaan. Viimeiset 4 rastia sain vähän rytmistä ja kartasta kiinni.
Juoksu kulki kohtalaisen hyvin, vaikken olekaan tehnyt näitä kovia harjoituksia riittävästi. | ||
| Running warm up/down 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa | ||
Thursday Oct 9 | ||
| Note | |
| (rest day) | ||
| Lepopäivä, eli työpäivä aamusta ilta yhdeksään! | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa, sainpas tehtyä tänäänkin :-) | ||
Wednesday Oct 8 | ||
| Running tempo 38:11 [4] 7 km (5:27 / km) | |
| ahr:143 max:165 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Peruslenkki Renksun laavulle taas vähän vauhdikkaammin. 25 min isoa lujaa, muuten vaan reippaasti. Hyvä kulku, penikat vaan vihotteli vähän.
Eilisen jumpan jälkeen tuntuu taas kroppa olevan täynnä uusia, jännittäviä lihaksia. Siis nimenomaan jännittäviä. | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa | ||
Tuesday Oct 7 | ||
| Circuit training (Alueen jumppa) 1:20:00 [3] | |
| Syksyn 1. alueen jumppa Kärpäsen koululla. Voimis oli kehitellyt muutamia uusia liikkeitä. Hyvää perustreeniä... | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa, kuntopiirin lomassa. | ||
Monday Oct 6 | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa
20 etunojaa | ||
| Running (Iltalenkki) 51:31 [2] 7 km (7:22 / km) | |
| ahr:118 max:152 shoes: Salomon XA-PRO Core | ||
| Palautteleva lenkki Renksun laavulle rouvan kanssa. Ajankuluksi erilaisia pomppuja, loikkia, venytyksiä jne.
Pohkeissa tuntuu pikkasen eilinen kovempi vauhti. | ||
Sunday Oct 5 | ||
| Orienteering race (Seuramestaruus) 51:07 [5] *** 6 km (8:31 / km) | |
| ahr:159 max:169 spiked:11/11c shoes: Nastarit, Integrator | ||
| Alussa ei suunnistus pysynyt vauhdin perässä ja lopussa ei vauhti pysynyt suunnistuksen tahdissa. Muuten meni ihan kivasti!
Kakkosta hain jonkun tovin. Menin ihan vierestä ohi ja sitten hairahdin oikealle harhailemaan. Vitoselle peesasin senioreita, jotka vei hieman oikealta koukaten. Suunnistus muuten ok. Lopussa vauhti ei vaan löytynyt? Hyvä juosta välillä lujaa. | ||
| Running warm up/down (Alkuverkka) 10:00 [1] | |
| Aijoo, en muistanutkaan heti merkata alkuverkkaa. 2 kierrosta ennen lähtöä. Jälkiverkka jäi väliin, kun oli kiire koristurnaukseen. | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa | ||
Saturday Oct 4 | ||
| Orienteering (Tiistairastit) 59:05 [3] *** 7 km (8:26 / km) | |
| ahr:147 spiked:15/15c shoes: Nastarit, Integrator | ||
| Tiistairastit olikin lauantaina - koko loppukausi Tapanilassa.
Alkumatka oli vähän haparoivaa, mutta lopussa sain rytmistä kiinni. pari onnistunutta rastiväliäkin mahtui mukaan. Juoksu oli vähän raskaan oloista. Nilkkaa ei sattunut kuin pari kertaa. | ||
| Running warm up/down 29:10 [2] 4 km (7:18 / km) | |
| ahr:119 max:149 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Iltalenkki rouvan kanssa 2xpurtsaa. 5 vetoa ja muuta irrottelua matkalla ajankuluksi. | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa
30 etunojaa 10 selkää | ||
Friday Oct 3 | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| (rest day) | ||
| 50 vatsaa
30 etunojaa Tänään en juokse sateessa, joten se on siinä! | ||
Thursday Oct 2 | ||
| Running warm up/down 18:00 [2] 2.8 km (6:26 / km) | |
| ahr:124 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Vauhtilenkki vaihtui palauttelevaksi lenkiksi. Ei kulkenu, eikä jaksanu, ja sitten alkoi taas satamaan. Venyttelyt päälle. | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa
30 etunojaa | ||
Wednesday Oct 1 | ||
| Belly defy 50 [3] | |
| 50 vatsaa
20 etunojaa | ||
| Running (Peruslenkki+) 58:00 [3] 10 km (5:48 / km) | |
| ahr:144 shoes: Asics GEL-2130 | ||
| Vakiolenkki hieman pidennettynä. Kiva keli, vaikka vähän vettä ripsikin. | ||