Sunday Apr 20 |
 | Orienteering (Sunnuntairastit) 49:00 [3] * 7 km (7:00 / km) | |
| ahr:145 shoes: Nastarit, Integrator |
| Sunnuntailenkki HU:n rasteilla. Ei oikein intoa juosta kovaa, kun pitää vielä ajaa tänään Haapajärvelle (370km). Pari tyhmää pummia lisäsi matkaa sopivasti. Aika paljon katuja ja polkuja loput :-( |
Saturday Apr 19 |
| Running long 1:05:00 [2] 9 km (7:13 / km) | |
| ahr:121 shoes: Asics GEL-1110 |
| Rouvan kanssa iltalenkillä Renkomäen poluilla ja ulkoilureiteillä. 55% polkuja, 45% hiekkatietä ja 10 % asfaltilla.
5 x 100m vetoja, loikkia, hyppyjä, polven nostoja... ajankuluksi. |
Friday Apr 18 |
| Running (Iltalenkki) 26:00 [2] 4 km (6:30 / km) | |
| ahr:128 (rest day) shoes: Asics GEL-1110 |
| Iltalenkki Patomäen purtsalla.
Sammutin samalla Patomäen laavun ja pidin "palopuheen" pikkupojille, jotka eivät tienneet tlipalosta mitään... :-o |
Thursday Apr 17 |
| Orienteering (Torstairastit) 1:03:28 [4] *** 8 km (7:56 / km) | |
| ahr:155 max:166 shoes: Nastarit, Integrator |
| Kevään 1. metsäsuunnistus! Vauhti pysähtyi, kuin seinään, reitin kääntyessä metsään.
Rastilla 12 lounaaksi nautitut rasvaiset maalaisranskalaiset muistuttivat olemassaolostaan, ne olisi voinut vaihtaa perusperunoiksi. Pihvi oli silti hyvä. |
Wednesday Apr 16 |
| Running 1:06:00 [3] 11.2 km (5:54 / km) | |
| ahr:139 max:162 shoes: Asics GEL-1110 |
| Maantiejuoksua höystettynä 20 minuutin polku/mäki osuudella. Tiellä lisäksi 20 min kovempaa, eli syke ~160. Keskimäärin kohtalaisen kevyen tuntuista juoksentelua :-) |
Tuesday Apr 15 |
| Circuit training warm up/down 15:00 [1] | |
| |
| Frisbee lämmittely. |
| Orienteering race 20:00 [2] * | |
| |
| Parisuunnistus Kärpäsen liikuntasalissa. ála Voimis. |
| Circuit training 45:00 [3] | |
| |
| 3 x 15 min (17 liikettä) kuntopiiriä. |
| Circuit training warm up/down 10:00 [0] | |
| |
| Loppuun venytykset |
Monday Apr 14 |
| Running warm up/down 35:38 [1] 4.8 km (7:25 / km) | |
| ahr:121 max:135 (rest day) shoes: Salomon XA-PRO Core |
| Rouvan kanssa iltalenkki verrytellen, osa käveltiin. Tuntui hiukan eilinen kovempi vauhti lihaksissa. |