Sunday Apr 27 |
 | Note | |
| (rest day) |
| Sukulointia yms pullansyöntiä... |
Saturday Apr 26 |
| Running long 1:16:34 [3] 13 km (5:53 / km) | |
| ahr:139 shoes: Asics GEL-1110 |
| Pitkin poikin Ämmälän teitä ja polkuja. Verneri oli pyörällä mukana mittaamassa matkaa. |
| Running 38:00 [2] 5.4 km (7:02 / km) | |
| ahr:123 shoes: Asics GEL-1110 |
| Oikein teholenkki; iltalenkki, saunalenkki ja "rouvan ulkoiluttamislenkki" samalla kertaa.
Kevyttä irrottelua aamupäivän pitkähkön lenkin vastapainoksi. |
Friday Apr 25 |
| Circuit training warm up/down 20:00 [0] | |
| |
| Lajivoimaa ja ketteryyttä. En saanut itseäni lenkille, kun jouduin pitkälle jo alkuillasta... Huomenna sitten pitkä tai kaksi, ja silloin juosten. |
Thursday Apr 24 |
| Orienteering (Torstairastit) 42:00 [3] 5 km (8:24 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Taimen torstairastit hyppyrimäen juurelta Salpausselän maastoon. Intiaanikukkulan mäki sai sykkeen nousemaan, samoin pieneen kuoppaan piilotettu rasti, joka odotteli löytäjäänsä, ja jota haettiin oikein porukalla.
|
Wednesday Apr 23 |
| Running tempo 33:38 [4] 6 km (5:36 / km) | |
| ahr:141 max:162 shoes: Asics GEL-1110 |
| Iltalenkki Renkomäen poluilla. Yritin pitää ajoittain vähän reilumpaa vauhtia, siinä kuitenkaan onnistumatta. Ihan kiva kuitenkin juoksennella kuivaa kangaspolkua... |
Tuesday Apr 22 |
| Running warm up/down (Hölkkä) 30:30 [1] 4.46 km (6:50 / km) | |
| ahr:119 shoes: Asics GEL-1110 |
| Rouvan kanssa iltalenkillä pitkän työpäivän ja ajorupeaman jälkeen.
Patomäen purtsaa pari kierrosta, rastaiden lauleskellessa ja sammakoiden... kurnutellessa :-) |
| |
| C • Vauhti 2 |
Monday Apr 21 |
| Swimming 20:00 [2] 1 km (20:00 / km) | |
| (rest day) |
| Haapajärven uimahallissa rentoutumassa työpäivän päätteeksi. |