Sunday May 11 |
 | Running tempo (Iltalenkki) 25:10 [3] 4.7 km (5:21 / km) | |
| ahr:140 max:165 shoes: Asics GEL-2130 |
| Iltalenkki Patomäen purtsalle. Kierros kovaa (4:10/km), muuten kohtuullinen vauhti. Lämmin ilta +20C, hiki irtoaa ja päivällä tankatut kakut + pullat vastustaa. |
Saturday May 10 |
| Pyöräily long (Maantie) 1:52:25 [1] 36.6 km (3:04 / km) | |
| ahr:108 max:157 |
| Kauden 1. kunnon fillarilenkki. Rouvan kanssa reitillä:
Koti - Renkomäki - Pennala - Villähde - Linnaistensuo - Pippo - Renkomäki - koti.
Keskisykkeet aika matalalla... |
Friday May 9 |
| Running (Iltalenkki) 26:21 [3] 4.9 km (5:23 / km) | |
| ahr:132 max:157 (rest day) |
| Kevyt palauttava ukkoskuuron jälkeen eteläisessä Lahdessa. Hiki herkässä kostean ilman ansiosta.
Pitää viikonloppuna saada jotain muutakin treeniä, kuin juoksemista/suunnistusta. |
Thursday May 8 |
| Orienteering (Summassaari) 38:41 [3] ** | |
| ahr:142 shoes: Asics GEL-2130 |
| Iltasella oivalsin Summassaaressa olevan kiintorastiston. 20 rastia odotti noutajaansa tyynessä kevätillassa, FIN5 maisemissa. Tulikin yllättävän hyvä harjoitus pitkän työpäivän päätteeksi. |
Wednesday May 7 |
| Orienteering warm up/down (Hippo-koulu) 40:00 [0] * 3 km (13:20 / km) | |
| shoes: Asics GEL-1110 |
| Hippo-koululaisten kanssa kierreltiin Sudenkuopalla pieni suunnistusharjoitus.
Muutama loikka ja spurtti aina välillä piti lihakset lämpimänä. |
Tuesday May 6 |
| Orienteering (Tiistairastit) 51:00 [4] * 7 km (7:17 / km) | |
| ahr:151 max:162 shoes: Nastarit, Integrator |
| Teivaanmäen / Salpausselän kangaspolkuja. Suunnistus ok, juoksu vaisua. |
| Running warm up/down 20:00 [1] | |
| |
| Alku (5min) ja loppu (15min) verkat.
Loppulämmittelynä raput ylös hyppyrimäen hyppyrille ja sieltä maisematuokio kotikaupungin ylle - aika vaikuttavat näkymät. En muuten hyppäis! |
Monday May 5 |
| Orienteering warm up/down (Maanantairastit) 30:00 [1] * 3 km (10:00 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Iltarastit - suoransuunnistuksen ohjaus. Vauhtia oli sen verran, ettei palellut. +7C ja pohjoistuuli.
Meinasin vielä lähteä lisälenkille, mutta se jäi sitten meinaukseksi. Josko huomena... |