Sunday May 18 |
 | Pyöräily warm up/down 16:00 [1] 5.4 km (2:58 / km) | |
| |
| Alku ja loppu verkat pyöräillen Haltonille ja takas. |
| Orienteering long (Sunnuntairastit) 1:32:00 [4] *** 8 km (11:30 / km) | |
| ahr:132 shoes: Nastarit, Integrator |
| Sunnuntairastit Rälssinkalliolla. Tarkoituksena oli vetää viikon pitkä treeni, mutta ei silti ollut tarkoitus hakea pitkän kaavan mukaan joka ikistä 15 rastia. Kokonaisuudessaan hakuja varmaan 20 minuuttia.
Rälssinkallion maasto on oivallinen valinta, jos haluaa rämpiä ryteikössä, kieriä kivikossa, koheltaa korvessa, sukeltaa suossa... Onneksi nokkoset olivat vasta alle 1/2 metrisiä. |
Saturday May 17 |
| Pyöräily (Maantie) 1:06:00 [2] 21.8 km (3:02 / km) | |
| ahr:106 max:156 |
| Rouvan kanssa iltalenkillä reitillä:
Miekkiö - Palanesillantie - Leirantie - Vanha Helsingintie. Pari vetoa loiviin mäkiin, muuten tasaista ketjun kiristystä.
|
Friday May 16 |
| Running (Iltalenkki) 59:00 [3] 10 km (5:54 / km) | |
| ahr:138 max:158 shoes: Asics GEL-2130 |
| Alkuverkka: 30 min ruohonleikkurin seurailua reipasta tahtia.
Sitten juosten Renkomäen harjulla 1/3 polkua, 1/3 purtsaa ja 1/3 tietä.
Hyväkulkuista, kevyttä juoksua. Olisiko eilinen uinti vai 2 pv juoksutauko syynä keveyteen? |
Thursday May 15 |
| Swimming 30:00 [3] 1.5 km (20:00 / km) | |
| |
| Haapajärven uimahallissa iltalenkillä. Kaikki 2 uimaria yhtä aikaa... Ja lasken itseni tähän ryhmään kuuluvaksi. |
Tuesday May 13 |
| Orienteering (Tiistairastit) 44:00 [3] *** 5 km (8:48 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| LS:n tiistairastit Takkulassa. Työpäivän jälkeen Tampereelta kotiin ja suoraan metsään - ilman ruokaa. Ei ollut oikein vauhdikasta, mutta suunnistus sujui hitaasta vauhdista johtuen. (2. sija ~70 kaikkiaan).
Verneri oli yksin D-helpolla sillä välin, kun kiersin B-radan. Hyvin poika pärjäsi (4. sija 17 kaikkiaan) Takkulan pienipiirteisellä kartalla :-) |
Monday May 12 |
| Running warm up/down (Alku/loppuverkat) 20:00 [2] | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Lämmittelyt ja jäähdytykset sprinttirastien molemmin puolin. |
| Orienteering race (Sprintti) 14:45 [5] * 2.2 km (6:42 / km) | |
| shoes: Nastarit, Integrator |
| Rastivarsojen sprintti rastit (Maken maili). |
| Running (Iltalenkki) 27:00 [2] 4.5 km (6:00 / km) | |
| shoes: Asics GEL-2130 |
| Kotona vielä pieni iltalenkki rouvan kanssa Patomäen purtsalle (x2). |